Hubka Superset - tababar gaar ah oo wax ku ool ah

ciyaartoyda laylis waa mid aad u adag si aad u hesho raaxo qolka iyo sidoo kale macluumaadka deegaanka hadda aad u badan in qof kasta oo aan ka heli kartaa raaxo leh durdurro xogta la asaasay sida. Oo maxaa yeelay, dhammaan Internet waa laga buuxiyay macluumaad darana been ah oo ku saabsan arrimaha qaarkood. Sidaas darteed, marka hore, Orodyahanka kasta ahayd "cabsan" in la sameeyo tababarka aalladda daran, la kulma muruqa ee la baabbi'in doonaa, cunto sax ah iyo isku dheeli tiran dayacaad, qabata layliyo aasaasiga ah dhowr iyo wixii la mid ah. In this article, waxaan kuu sheegi doonaa ah oo ku saabsan a hubka superset. Waa maxay? Waa maxay ujeedada? On arrintan iyo mawduucyada kale oo badan ka dib in this article.

Waa maxay superset ah?

Si kooban u sharaxaya xilli, waxaan dhihi karaa waxa soo socda: waa hirgelinta 2-3 midba midka kale, inta u dhaxaysa taas oo ay jirto waa in nasashada lahayn (ugu badnaan 10-15 ilbiriqsi) jimicsi. bodybuilders Professional talinaynaa supersets samaynaysaa qeexidda ugu badnaan muruqa (vascularity kordhay iyo gargaarka la Boqolkiiba dad aad u yar oo dufan ah) ee diyaarinta tartanka ama in "qalajiyo".

culimada badan ayaa ku doodaya in hawl noocaasoo kale, sidaas darteed xitaa iyadoo tiro badan oo Ilaah aaminin yeelaan, ma ogola in la kordhiyo mass muruqa, iyo qeybsanaan - yaraynaysaa. Si kastaba ha ahaatee, tani tahay oo kaliya kutidhikuteen. Inkasta oo dadka khamiisyo tago oo ku saabsan tarayn ee supersets, bodybuilders cadeeyo soo horjeeda. Laga soo bilaabo kor ku xusan waxaad ka dhigi kartaa mid gabagabo ah xilli ciyaareedkan. Superset - farsamo la hubo ah ee gym ah, taas oo ka dhigaysa waxaa ku adkaata in ay baabi'in murqahaaga by isbedelka load degdeg ah ama isticmaalka dhaqdhaqaaqa dhowr, oo aragti ahaan iyaga layliga kaliya ka dhigaysa. Superset la samayn karaa on group muruqa kasta, iyo shaqada aad u soo saar leh waa nidaaam in farabadan, laakiin badan oo ku saabsan in yar oo dheeraad ah.

Aragti iyo hawlgelin

In aragtida, supersets, oo run ahaantii uma baahna ciyaartoyda sababtoo ah koritaanka murqaha arrin caadi ahaan ay dhiiri-wareeggeedii caadiga ah. Waxay noqonaysaa fiican haddii si dhab ah waxa uu noqon lahaa hab in, sababta oo ah fulinta tabaha sida (supersets) waa xanuun aad u, sababtoo ah rush waalan dhiigga unugyada. Geedi socodka ee ugu danbeysay ee deegaanka ee bodybuilding yeedhay Pampa. Si kastaba ha ahaatee, tababare qibrad leh ama jidhka dhisa oo kuu sheegi doona in markii culus layliyada aasaasiga ah isla markiiba u kiciyo raso ah sababaha taas oo u horseedi si fiican u joojin ka hor inta kicinta kobcinta ugu saraysa. Tusaale ahaan, haddii aad sameeya jimicsiyada keydka ah, triceps ka heli kartaa wax badan ka dhaqso pectoral muruqyada daal ama garbaha. Waxayna jiidayeen miisaanka culus, Orodyahanka yaabaa in aanay awoodin in aad neefsato, ama koox murqaha dhacsan hor hoose dhiibaan doonaa. Si kastaba ha ahaatee, waxa ugu muhiimsan factor yareysey jimicsi kasta, waa ku nqoday ka. Maxay ka dhigan tahay? Hoos waxaa ku qoran tusaale kooban.

Marka kor u legyahay barbell (dhaqdhaqaaqa asaasiga ah), tani waa meesha ugu loola jeedaa Ilodanimada inayan waqtiga, marka hubka ee waa isku midka dhulka. Dabcan, ka hor iyo ka dib meeshan gaarey, aad isaga yarayn karto legyahay, laakiin ee xarunta dhintay Orodyahanka waxaa lagu qasbay in ay joojiyaan dhaqaaqo. Qofna ma dhibayso si ay u qabtaan xoogeystay qayb ahaan, laakiin wax ku oolnimada shaqada sida wax badan hoos. Sidaas darteed, gargaarka ee xaaladda caynkan ah u soo supersets, si adag dalku in ciyaartan sida bodybuilding. Haweenka, iyadoo jidka ag fadhida, sidoo kale isticmaali kartaa farsamo la mid ah, laakiin miisaankii wax badan ka yar.

Supersets daal ku xiga

Gaaritaanka daal ku xiga, kugu qasbi muruqyada bartilmaameedka in ay ka shaqeeyaan dhib badan oo sababa qadar weyn oo microtrauma, taas oo sii kobciyaa koritaanka mass. Ka dib oo dhan, sida ay u koraan muruqa? In tababar dhacdaa catabolism (burburka) cuntooyinka nudaha iyo protein muruqa ka dib jimicsiga buuxiyo meelaha dhaawacan, sii kordhaya muruqa in mugga. Si kastaba ha ahaatee, ma aad caayaane karaa habkan. Si aad u tuuji faa'iidada ugu badan ka farsamooyinka kor u baahan tahay in ay nastaan inta u dhaxaysa supersets (ha isku qaldin la layliyada ee supersets naftooda) 1-2 daqiiqo oo aan ka badnayn 3-4 kaxeynayo sida in jimicsiga hal. Next sheego oo ku saabsan hubka superset wax ku ool ah. Dhab ahaantii xiiso leh waa in mararka qaar waxa uu u adeegsanayaa blogger caanka Ruush iyo ciyaaryahan ah Denis Semenihin.

hubka superset Universal

gacmaha Volumetric - waxa uu u tari jirtay riyo ah oo cusub oo badan. Sidaas, marka hore superset ah triceps ah:

1. saxaafadeed keydka xajin dhow - 3 nooc oo 6-8 kamay helin.
2. Isla markii layliga marka hore, u tag Qabille oo block halkaas oo hoos u fuliyaan macsarada (3 nooc oo 12-15 kamay helin).

Sidaas darteed, waxaad samayn 3 supersets triceps in buuxi dhiig iyo dareen kobcinta ugu saraysa. Sidoo kale, waxaad isku dari kartaa jaraa'id Faransiis iyo lumo in la siiyo saameynta la mid ah.

Haddaba sheeg oo ku saabsan legyahay superset:

1. Qaadayso ul (EZ-qoorta) on legyahay - 3 nooc oo 6-8 kamay helin.
2. Suul Spidery - 3 nooc oo 10-12 kamay helin.

By eegtahay la triceps ah, waxaa kale oo suuragal ah in la isu geeyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Tusaale ahaan, kor u dumbbells taagan iyo Suul on Qabille oo block on legyahay ah.

Ugu dambeyntii, mararka qaar waa in oofin supersets kooxo muruqa nidaaam, sida hore loo sheegay. Tusaale ahaan, in la sameeyo jimicsi ugu horeeyay ee uu legyahay, ka dibna triceps. Waxaa intaa dheer, layliga marka hore waa in ay daruuri tahay noqon saldhig. Iyo waxa haddii ay gabadhu doortay hiwaayad ah bodybuilding? Haweenku waa inay qaataan jimicsi xooggan ka yar (ugu yaraan in category ee Jeexitaanka taam) badan ragga. Laga soo bilaabo tan waxaan xawilaan kartaa in hal tababarka ah ugu wanaagsan superset galmada ah caddaallad ah u shaqeyn doona kooxo nidaaam.

Gebogebadii

Supersets ay yihiin kuwo aad muhiim u ah ciyaartoyda sababtoo ah waxay si weyn u kicin koritaanka mass muruqa. In this article waxaan siiyey superset gacmaha, taas oo la odhan karaa guud ciyaartoyda ee heerarka kala duwan ee tababarka aad. Tareenka, cuno xaq, dhawraan hab oo wuxuu ku raaxaysan hawlaha jecel!