A barnaamij jimicsi fudud ee guriga

jirka Beautiful - riyadii qof kasta, iyadoo aan loo eegin lab iyo dheddig, da'da iyo xaaladda bulshada. Si kastaba ha ahaatee, in ay cunaan midig, laakiin weli si joogta ah booqo gym ka fogayn midkeen kasta oo naga mid ah waxay leeyihiin waqtiga. Maxaad sameyneysaa in laga takhaluso muruqyada dhula, si ay u soo jidhka, iyo xataa isaga? Oo halkan waa barnaamijka at rabtay guriga in uu kor u qaado ugu yaraan mar. Waa suurad wacan in la sameeyo maalin kasta, laakiin haddii aad tahay nin aad u mashquul u ah, aad u sooci kartaa ugu yaraan dhowr maalmood toddobaadkii at this sahlan, laakiin aad u lagama maarmaan u ah jidhka inuu sameeyo.

Sidoo kale xusid mudan tahay, in barnaamijka tababarka ee guriga presupposes jiritaanka bar ka siman iyo laba dumbbells. Arintaan waxaa laga iibsan karaa dukaanka, si fiican, sida baar ku siman lagu rakibayaa karaa tube in mid ka mid ah iridda ka. Sidaas daraaddeed, haddii qalabka oo dhan waa diyaar, iyo ugu muhiimsan - aad soco ciyaaraha iyo caafimaadka - waxaan bilaabi!

1. Afgembi of dumbbells laba jagooyinka - toosan taagnaa oo janjeera, 90 darajo. Waxaa la yaab leh in barnaamij jimicsi guriga caadiga ah kuma jiraan layligan, laakiin tababare ku jeclahay uu gym. Waxay ka caawisaa inuu is kululeeyo, iyo sidoo kale kordhinayaan in dib u soo celinta Dhehana. dumbbell Miisaanka dooran this, kaas oo aad ku noqon doontaa raaxo leh ka shaqeeya.
2. Muruqyada lugaha iyo badhida noqon kartaa fudud si ay u tababaraan isticmaalaya weerarrada. Waayo, haweenka - taasi waa daawaynta ugu fiican ee dhula ka jira aagga ugu dhibaato, iyo nin - jimicsi si loo wanaajiyo isuduwidda ee dhaqdhaqaaqa.
3. Waxaa lagama maarmaan ah in muddo ah si uu u qabto jidhkooda ku strips. Waxay noqon karaan kooxda xaaladda "dhinaca", ku dhufo oo ka dhigay, iyo wixii la mid ah. Waxa ugu muhiimsan waa in inta lagu guda jiro jimicsi aad dareento sida kacsan muruqyada dhabarka.
4. U hubso in aad barnaamijka tababarka guriga ka mid ah riix-ups. Isbadalka layligan, waxaa jira aan la tirin karin, laba gacmood ka mid ah, birta, kubad ka mid ah xaaladda "dhinaca" lugaha ku hardiyi-up iyo wixii la mid ah.
5. Dhammaan barnaamijyada tababarka waxtar leh waxaa ka mid ah jimicsi yaqaan "degto." Haddii aad qabtaan a deadlift la bar weyn oo, aanad diyaar u yihiin weli, waxaad isku dayi kartaa in la qiyaaso ay dhigiisa dalka Romania. Codso dumbbells ah, ka dhigi dhaadhacyadii on laba cagood, ka dibna noqda mid kasta oo iyaga ka mid ah. Layligani wuxuu keeni doonaa si aad dhabarta, isku xirka dhaqdhaqaaqa oo dhan, iyo ka qayb horumarinta dhowaad dhammaan kooxaha muruqa ee jirka.
6. Ha illoobin in ay qabsadaan on bar ah, si ay qaybta sare ee jidhka ka hadhay soo jiidasho leh. Dabcan, layligan waa ku haboon oo nin, iyo wakiil kasta oo galmo ah ka xoog badan yahay muhiim ah in la sameeyo orod badan. Si kastaba ha ahaatee, gabdhaha ayaa sidoo kale waxba ma yeeli karaan dhawr jeer si ay u qabsadaan on bar ah. Haddii "laalaadeen" meel ay adag tahay in ay sameeyaan li'I ah, waxaad ku qaadi kartaa, cagihiisa nasasiiyay dabaqa, gelinayn birta on height ee la heli karo.
7. heerka ugu dambeeya ee tababarka ay noqon doontaa kadalloobsanayo. Iyadoo ay gargaar, la aasaasay muruqyada barida, bowdyaha, weylaha. Oo haddii inta lagu guda jiro kasta idinkoo Goodin oo aad jiid caloosha, ka inches dheeraad ah ee ku xidhnaa si deg deg ah aad ka tagto.

rabtay Schedule guriga waxaad samayn kartaa naftaada, ku saleysan jadwalka shaqada. Waxaa lagu talinayaa in aad waxyaalahan oo dhan ka layliyada galabtii ama fiidkii maalin walba samayn.