Creatine laktosmonohydrat (creatine) waxyeelo, codsiga, dib u eegista

tababarka Xoog - hawl caanka ah ee dhalinyarada casriga ah. Waxay jidhka siin qalcaddayda ah, iyo qof camal. Waayo, ciyaaraha fudud kuwaas oo ku hawlan isboortiga awood dhowr sano, waa wax qarsoodi ah waxaadna ku gaari kartaa natiijada cajiib ah oo keliya haddii aad si taxadar leh u daawato aad cunto iyo nolol maalmeedkiisa.

Sida for cuntada, kuma filna si fudud inta badan waa. Si loo kordhiyo xoog, cufka, iyo inuu helo tamarta loo baahan yahay inta lagu guda jiro tababarka, ciyaartoyda isticmaali supplements nafaqada. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan ka mid ah ciyaartoyda waa creatine. Waa maxay?

qeexid

Sida laga soo xigtay cilmi, waa «Creatine laktosmonohydrat» waa kabka ugu waxtarka nafaqo for wakiilada sports awood. Thanks to boqolaal baaritaano la sameeyay ayaa shaaca ka qaaday saamaynta togan on qaab koritaanka of ciyaartoyda dulqaadashada. Waxaa intaa dheer, kabka nafaqada ku kordhinaya koror weyn oo mass muruqa iyo macdantaa xoojiyo.

laktosmonohydrat Creatine, saamaynta kaas oo la kor lagu sharaxay, waxaa loo isticmaalaa by ciyaartoyda adduunka oo dhan. wax soo saarka waxa loogu talagalay jidhkeena waa arrin dabiici ah, tan iyo markii ay isaga qudhiisuse wuxuu u soo saarta isaga nafsaddiisa u tiro yar si ay ugu deeqdo u fiiloyin muruqa ee tamarta. creatine Dabiiciga ah oo la soo saaray ay sabab u tahay beerka, xameetida iyo kelyaha.

Waxaa sidoo kale waa shay dabiici ah joogo in tiro yar oo cuntooyinka qaar ka mid ah. Creatine ku jira hilibka cas, salmon, cunna iyo tuna. Sidaas daraaddeed in muruqyada lahaa tamar ku filan si ay ugu rarataan culaysyo awoodda, filan oo ay cunaan cuntooyinka Kuwan oo keliya. content walax firfircoon iyaga in aad u yar. Sidaas daraaddeed maalin walba, iyadoo la isticmaalayo qiyaasta yar oo ah cunto dheeri «Creatine laktosmonohydrat», aad jirkaaga siin doontaa tamarta lagama maarmaanka u ah tababar dheeraad ah.

Waayo, kanu waa mid creatine waxtar leh?

supplements Cuntada ku saleysan creatine ayaa la isticmaalaa tobanka sano ee saddexaad. Waxaa oo dhan ku bilaabantay a yar oo fudud si ay u tababaraan iyada oo ujeedadu of guusha Olympics. Tan iyo markii ay ciyaaraha fudud si joogto noqday creatine in ay cunto. Thanks isaga, sida bodybuilders inta lagu guda jiro tababarka xoog dhammayn kartaa shaqo badan, ay sabab u tahay, taas oo ay gaari doonaan goolkii - in la kordhiyo mass muruqa.

Dhammaan dadka ku lugta leh ciyaaraha, haddii ay tahay wrestlers, ciyaartoyda kubada cagta, sprinters iyo wixii la mid ah, waxaa laga yaabaa in ay noqdaan xoog iyo degg- enyaashiisa isticmaalaya laktosmonohydrat creatine, qiimaha oo aan u qaali ah.

Habka codsan daro cuntada

Sida loo qaato laktosmonohydrat creatine? Powder in loo isticmaalo dheeri cuntada ka dib jimicsiga. Qaabkan dhaqanka codsiga, ciyaartoyda ugu adduunka oo dhan. Tan iyo markii ugu rarataan culaysyo ka dib culus oo heer creatine in fiiloyin muruqa waxaa soo maratay hoos u, dheelitirka waa in la soo celiyo. Si tan loo sameeyo, aad diyaarin kartaa wax-u protein gariireen. Waxa intaa dheer in qiyaas yar oo creatine, waa in loo xakameeyo protein, si deg deg ah carbohydrates digestible iyo glutamine.

jidhka waa kala duwan yihiin, si Orodyahanka laftiisa go'aan waa in sida ay u cabbaan creatine laktosmonohydrat. Qaar ka mid ah ciyaartoyda ay go'aansadaan in ay isticmaalaan dheeri ah cuntada ka hor jimicsiga jirdhiska si ay u qabtaan jimicsi badan, iyo waxa ka dib markii - ka fogaadaan. Qaar kale - isticmaali creatine ka hor tababarka iyo iyaga ka dib. Si loo go'aamiyo hab la doonayo, waxaa muhiim ah in aad dhegaysato jidhka iyo isaga u siiyaan tamar sida ugu badan ee loo baahan yahay.

Sidee in ay curiyaan qiyaas?

Tan iyo baahida loo qabo creatine maalin jidhkeena ee ku saabsan tahay 8 garaam, si looga fogaado iska caadi this aad iyo aad u si loo dhammeeyo oo ku filan oo ku saabsan 3-5 garaam. Xaqiiqada ah in waxaa qiimo leh samaynaya, waxaan la hadlay wax yar ka sareeya.

Waxa kale oo aanu sara kicin arrinta la isku qasin creatine la nafaqooyin kale oo kaa caawin in ay "la dhiso" jirkaaga. Halkan, qof kasta go'aansado sida loo qaato laktosmonohydrat creatine. Budada waa la si fudud oo badhxan karaa biyo, oo waxaa lagu dari karaa, sida protein myse. Wuxuu ayaa ku lug lahaa dhismaha unugyada cusub fiber muruqa.

Qof gana budada dheeri cuntada «Creatine laktosmonohydrat» in casiirka furutada ama shaah. Waxaa xusid mudan si faahfaahsan muhiim ah oo ku saabsan diyaarinta is biirsaday ee. Milo waxa keliya oo uu u baahan yahay in la isticmaalo, halkii ay ka hor sidaas samaynaya. Waxaa muhiim ah in la xasuusto faah hor inta uusan go'aansan sida loo cabbo laktosmonohydrat creatine.

Sidee creatine on jidhka?

walaxda, kaas oo siiya tamarta in muruqyada, gasho dhiigga iyaga. ATP - il jirka ee tamarta qarxa. Sababo la xiriira beddelidda ee creatine galay phosphate creatine, ATP replenishing kaydka waqtiga dhaqdhaqaaqa jirka jirkeena si joogto ah ay helaan khayraadka in aad qabatid shaqada. Inkastoo habka tilmaamay muuqdo kuwo adag, waxaa oo dhan dhacaya noo gudahood in xoogaa ilbiriqsiyo ah.

Maxaa dhacaya marka jidhka ma laha phosphate creatine ku filan? Markaas waxaa jira kharash ku glycogen ATP laga soo beerka. Noocan ah reserve. Waa marayo hab this, ma dhici ay u dilaan la'aan xoog, xitaa marka aynu dareemaynaa in aad u daallan. Si ka duwan creatine saafi ah, glycogen waa diinta ATP by amar dambe.

waxyeellooyin

Guud ahaan, «Creatine laktosmonohydrat» ma samatabbixin dhibaatooyinka jidhka haddii qaaday in yar ka qaataan, iyadoo la raacayo jadwalka loo qorsheeyey ee tababar. Sharciga muhiimka ah in maskaxda lagu hayo, waa in aad qaadato qaybo badan oo creatine aan saamayn badan ku soo dejin doonaa. gabagabo ku saleysan yahay daraasado in content-dhaafka ah ee phosphate creatine waxaa si fudud u raaca.

Waxaa intaa dheer, inta lagu guda jiro soo dhaweynta ee creatine waa muhiim inaad cabto biyo badan, maadaama ay tahay inay awoodaan inay soo jiidato in unugyada muruqa ah ee dareeraha interstitial ah. Sidoo kale, sayniska si buuxda ma baaritaan su'aasha ah ee saamayn of dheeri creatine on jirka ah ee dhallinyarada. Sidaa darteed, haddii aad ka yar tahay 18 sano, isticmaalka creatine markii qaar ka mid ah waa in laga fogaadaa.

Fikradda ah "load" creatine

Sida kor ku xusan, xataa fiican creatine laktosmonohydrat, haddii ay mar, raaca jidhka ka, oo aanu isku uruursadaan. Sidaas darteed, wax kasta oo ciyaaryahan ah qaadataa todobaad "boot" ma siin doono natiijada waxyaabaha qarxa oo aan meel kasta ku ururto, laakiin si fudud u iman "for free". Taasi waa sababta saarayaasha talinaynaa dheeraad ah oo nafaqayn in ay iyaga ka dhigi yar ka qaataan ezhednevno.Etot dheer bilaabay in ay sumcad helaan in ay 90s, marka kabka nafaqada kaliya bilaabay in ay u muuqdaan on khaanadaha. nuxurka waxa uu yahay in ay si firfircoon u isticmaalaan creatine muddo wiig ah, si ay u "buuxiyo" fiiloyin muruqa iyo tamarta mustaqbalka in ay arsaaqa. Sidaas daraaddeed waxaa uu yahay "loading" ee creatine muruqa. ciyaartoyda badan ayaa waxay aaminsan yihiin in laga yaabo in walax iyo boost this natiijada awood loo isticmaali karaa si fiican mahad nidaamka this. Haddii aan si ay u fuliyaan "load" noocan oo kale ah in aad?

Waa maxay "micronized" creatine?

Waxaa dheeraad ku ah cunto ka kooban walax la mid ah - creatine. Faraqa kaliya ee waa in lacagta qayb ka budada bulk. Micronized Creatine hadhuudh ah in ka yar tahay wax caadi ah oo ku saabsan 20 jeer! Waxa aad u baahan tahay inaad micronization?

Inta badan u milmi wanaagsan. Qof kasta oo loo isticmaalo budo caadiga ah, ogaaday in xagga hoose ee dhalada ee lagu jiro pellet yar oo ah qayb ka mid ah. Waa creatine, kaas oo si fudud ma la waayay. Taas darteed, waxaa aad u hesho ma galay jidhka iyo weli in masaf a. Sidaa darteed, waxaa la micronized laktosmonohydrat creatine, qiimaha kuwaas oo in yar ka badan budo caadi ah, khubaro ku talinaynaa gadashada.

Waa maxay Creapure® Creatine laktosmonohydrat?

Creapure ^® - aqoonsan yahay ka mid ah ciyaartoyda qaadashada creatine caadiga ah. Waxaa la sameeyey ee Germany. element Tani waxaa laga heli karaa cuntooyin badan oo ay ku jiraan creatine waxaa lagu gadaa oo dhan caalamka. Si loo fahmo in Creapure® Creatine laktosmonohydrat joogo in wax soo saarka gaar ah, waxaan u baahan eegto oo kaliya liiska kooban ee Looxii «Creapure®».

Alaabta Tani, sida ay soo saaraha, ilaa, ugu yaraan, laba gool oo muhiim ah:

• Waxay kordhinayaan in horumarinta nidaamka muruqa ah, halkii ay baruur,

• Waxay ka caawisaa inuu ka soo kabsado ka dib markii tababar adag.

Si aad u saamayn this ahaa soo saaraha more cad Creapure® Council Creatine waa inay helaan diyaarinta mode. On maalin marka tababarka la qorsheeyay, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo laba qaado (5 grams) ah creatine ka dib tababarka. On maalmaha fasaxa, marka uu jiro tababar lahayn, waa in si sax ah qiyaas la mid ah, laakiin kaliya in subaxdii. Sidoo kale, khubaro Jarmal lagula talinayaa in ay qaataan daawada wareegga. 4-5 toddobaad qaadashada daroogada ka dib, waxaad u baahan tahay inaad siiso jirkaaga ah "inteeda kale" 3-4 todobaad. Markaas saamaynta noqon doonaa gaar ahaan dareemi.

Saamaynta of caffeine on talaabo ah ee dheeraadka ah cuntada

saarayaasha qaarkood ma ku talinaynaa cabitaan caffeine, haddii aad isticmaasho «Creatine laktosmonohydrat». Sida loo qaado oo dheeraad ku ah cunto, qof kasta go'aansado on iyaga u gaar ah, laakiin waxaa haboon in la xasuusnaado caffeine taaso dhici karta saamaynta faa'iido ah creatine. Dhinaca kale, sida ay khubaro badan, la cabo 1-2 koob oo kafee ah maalintii, aad ma dareemi doonaan saameynta xun ee caffeine.

Waa maxay samayn ciyaartoyda?

Dadka intooda badan ku faraxsanayn natiijada, taas oo ku siinayaa "Creatine laktosmonohydrat". Reviews kaliya xaqiijin this. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah.

Haweeney 27-sano ayaa waxaa lagula talinayaa in ay qaataan creatine in la dhiso murqaha, maxaa yeelay waxay ahayd mid aad u dhuuban. Sida laga soo xigtay iyada si, iyadu si joogto ah u soo booqday qolka jirdhiska, laakiin natiijada ahaa Dhawa cajiib ah - waxay layliyada siiyey ku adag tahay, iyo dheer ee mass muruqa ayaa lagu arkay. Waxay ugu dhakhsaha badan bilaabay qaadashada creatine, si fasalada jimicsiga bilaabay si uu u siiyo wax badan ka sahlan, laakiin korodhka weyn ee miisaanka ma dhicin.

dhisa 24-sano jir ah ayaa sheegay in qaadashada creatine, qiimaha kaas oo ahaa mid qaali ah. Iibso wax soo saarka shirkadaha kala duwan iyo, sida laga soo xigtay isaga si, farqiga u dhexeeya, si dhib leh ayuu ogaaday. Laakiin natiijada ka farxisay - koror weyn oo mass muruqa iyo dulmar cad oo ah qaabka.

Mid ka mid ah lover dhisa, kuwaas oo 32 sano jir ah, oo aan waqti dheer ka hor bilaabay in ay qaataan creatine, doodaysaa in saameyn badan aan weli ogaaday. Intaa waxaa dheer, in maalmaha hore ee qaar ka mid ah dhibaatooyin dheefshiidka, laakiin markaas ka oo dhan way xasilloonayd.

Your opinion ku saabsan creatine oo ahaa kaalinta labaad ah oo waayo-aragnimo ah. Waxaa lagu hawlan ciyaaraha fudud oo si joogto ah oo ku lug leh tartanka loogu jiro masaafo dheer. Orodyahanka The bilaabay qaadashada creatine ka dib markii dhowr jinsiyadaha culus. Waxa uu sheegay in uu dareemay overtraining oo go'aansaday in ay isku dayaan «Creatine laktosmonohydrat». Sida loo qaato - run ahaantii ogaa, laakiin mid ka mid ah asxaabta uu soo jeediyay in loo baahan yahay in la sameeyo cocktails oo cab ka dib tababarka. Maxay ahayd natiijada? Hadda waxa uu, sida ka hor, uu helo badan raaxaysi ka socda, sida ciidamada uu soo kabsaday oo ay leeyihiin tamarta.

Mid ka mid ah qof dumar ah oo dhallinyaro ah oo shaqo macalin, iibsaday creatine la dhadhan, laakiin saamaynta ma haysan waqti si ay u dareemaan. Waxaa soo baxay wixii ay lahayd oo xasaasiyad, waxa uu. Kolkaasay ku tidhi soo jeediyay si ay u iibsadaan daawada aan filler.

Sida aad arki karto, oo ku saabsan isticmaalka "Creatine laktosmonohydrat", jawaabaha kala duwan yihiin. ciyaartoyda ugu badan ee ciyaaraha awooda kaliya ma qiyaasi kartaa habka tababarka aan aan daro cunto this. Maxaad ka "siloviki" ayaa ugu tiirsan creatine ah? Load adkaystay by si fudud yihiin run ahaantii aad u daran. Isla mar ahaantaana load sare ee muruqyada mararka qaarkood waxay qaadataa 1.5-2 saacadood, halka uu jiro tababarka a. Taasi waa sababta wakiillo ka sports xoogga isku day in aad hesho ugu wanaagsan creatine laktosmonohydrat. Laakiin sidee baad ku garanaysaa, taas oo ka mid ah waa ka wanaagsan?

doorasho adag

Sida loo doorto laktosmonohydrat creatine ah? Shirkadaha waxaa soo saara, sii daayo daroogada ee foomka oo ah budada, kiniiniga iyo kaabsuullada. Si loo go'aamiyo waxa lagama maarmaan kuu ah, waa in aad xisaabta ku rating ee laktosmonohydrat creatine, ururisey ku saleysan qiimaha, tayada, helitaanka, iyo arrimo kale.

Laakiin ma fiiro gaar ah oo kaliya in ay qoryihii. Mararka qaarkood warkiisii ee daroogada ah - qabashada olole suuq gaar wanaagsan loo soo abaabulay. Doorashada creatine, lacag bixisid si aad lacagta qayb ka dareenka. Sida kor ku xusan, waxay ka badan ka yar ay u milmaan yihiin. Intaa waxaa dheer, ka qayb budada more creatine, ka adag ay u nuugo jirkeena. Dhab ahaantii Tani waa in la tixgeliyaa marka ugu horeysa ee aad dooranayso.

Sidoo kale bixin to content ee budada ah ee nafaqada aasaasiga ah dareenka. Waa inay noqdaan la joogo, maadaama ay tahay iyada oo xubno ka mid ah creatine laga yaabaa in si fiican u nuugo oo dhex gelin galay unugyada macdantaa muruqa. waxay inta badan noqon kartaa sonkor fudud in la kordhiyo heerka dhiigga insulin ee xilliga dib u soo kabashada ka dib markii ugu rarataan culaysyo xoogga. Waxa kale oo aad ku bixin kartaa dareenka in ay jiraan qayb ka mid ah Alfa-lipoic acid daroogada la doortay ee kordhisaa dareenka insulin.

Qaadashada daawooyinka cuntada, waxaa haboon in la xasuusnaado in guusha habka tababarka waa xiran koorsada saxda ah ee horumarinta, la dagaalanka ruuxa iyo dadaal. By la dhiso jadwalka tababarka iyo in la abuuro si cad oo maalinta, waxaadna ku gaari kartaa guusha.