Layliyo aasaasiga ah ee muruqyada lugtii

Cagaha Orodyahanka kasta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tiradaasi. La yaab ma laha bay u yidhaahdaan, lugaha - waa taageero, taas oo ku urursan oo dhan xoog iyo tamarta ee jirka. Haddii aan lugaha xoog aan tayo noqon kartaa qabtaan layliyada xoog orodka dabiiciga ah. murqaha lugta iyo dib iyo muruqyada laabta - waa kooxda ugu weyn muruqa in anatomy aadanaha, quruxda iyo awoodda muruqa this muujinaysaa joogitaanka jidh horumariyo oo xoog badan. Jimicsiyada murqaha lugta loo kala qaybin karaa riixid iyo jiidaya. layliyo jiidaya ku xiran yihiin xaqiiqda ah in aad naftaada ku keenaan gano, ama qeybsanaan ku xigeenka shaqada, si ay u soo jiid gano laftiisa. layliyo noocan oo kale ah waxaa ka mid ah dhammaan noocyada loo yaqaan deadlift. Jimicsiyada murqaha lugta ku salaysan noocyada kala duwan ee kala jar ugu fiican xoojiyo murqaha bowdada. Waayo, ku listo muruqyada lugaha ayaa sidoo kale lagu talinayaa in si wadajir ah flexion jilibka marka laga gano ku baaso si tartiib ah in meesha dabada, halka aad ku jiifto iyada oo caloosha. tababarka noocan oo kale ah oo u ogolaanaya xoojiyo muruqa ah. layliyo riixaya murqaha lugta qayb-qaato horumarinta ee dulqaadasho xoog iyo itaal lugaha. layliyo noocan oo kale ah waxaa ka mid ah kadalloobsanayo, taas oo, laga yaabee, waa kuwa ugu waxtarka badan ee horumarka ah ee muruqyada bowdada.

Classic fadhiyaan-ups idin siin doonaa saamayn badan ka weyn yahay nooc kale oo ah jimicsi. Ka mid ah ciyaartoyda waa jimicsiga ugu wanaagsan murqaha lugta ah oo dhan wada muujiso ah. Xaaladdan oo kale, inaan laga hadlin oo keliya ku saabsan cagaha, laakiin sidoo kale koritaanka murqaha lafaha ee jidhka. Laakiin kadalloobsanayo dawayn waa in aad si taxadir leh, maxaa yeelay, haddii ay dhacdo jimicsi aan habboonayn dhaawici kartaa dhabarta iyo jiid unug jilicsan oo ka mid ah qaybaha kala duwan ee jidhka. , Waxaad u baahan tahay si ay u dhig lugaha wax yar ka ballaaran yahay width garabka, cagaha marka waxaa lagama maarmaan ah in ay si weyn u ballaariyo dibadda, hubi inaad noqon dib si toos ah, jir waa in xiisad ay si fiican u samayn. taribuunka idinkoo Goodin oo sida qoto dheer sida ugu macquulsan, waa in aan la ku koobnayn Ilodanimada inayan ee booska isku midka dhulka. Waxaa muhiim ah in aan ku qasbi korodh miisaan ul ee layligan inta hagaajin doonaa farsamada heerka la doonayo.

Jimicsiyada ee muruqyada lugaha lagu sameeyo waxaa laga yaabaa inay qortaan murqaha ama muruqyada in la siiyo gargaar.

Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada lugaha:

View of deadlift la lugaha si toos ah waa ugu fiican ee horumarka ah ee muruqyada lugta adag. Haddii aynu eegno set oo dhan hababka tababar, jimicsi si ay u xoojiyaan muruqyada lugaha laga yaabaa in ay goolka ka duwan. lugaha la xoojiyo karaa by si fiican u la Isbadalo ka duwan. Jerks waxaa loogu talagalay koritaanka murqaha, sugeysayna dheer-orodka aad u ogolaanaya in ay qalalaan cagaha oo ay siiyaan gargaarka cad. Laakiin tartanka lahayn oo aan la barbar dhigi karaa marka la eego baaxada leh ee set oo ah deadlifts. Deadlift inta badan xoojineysaa dambe ee bowdada. Waayo, kanu layliyada caan isticmaalo waa miisaanka 100-130 kg shaqaalaha ku filan weyn ayaa halkan aan caadi ahayn, oo xitaa ka sii badan - natiijo fiican. Si aad si sax ah u qabtaan riixdaan ah loo baahan yahay in la leexiyo lugaha horay iyo gadaal toosan.

Jimicsiyada Fidin murqaha lugta:

Si aad u si fiican u ah oo aan cawaaqib caafimaadka u kala bixisid murqahaaga lugta, waa in aad isticmaasho set oo ah jimicsi gaar ah in ay beegsadaan kooxaha muruqa kala duwan. Si aad u kala bixiso muruqyada qabo in ay qaataan ilaa meel u dhow shayga guurto ah kaas oo aad ku kalsoonaan kartaa si ay u ilaaliyaan dheelitirka. Next, gacanta bidixna waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado canqowga ee lugta bidix ee jiid lugta. Markaas waxa ay qaadataa si ay u noqdaan soo billowday ah oo u janjeeri miskahaaga weeraryahanka ilaa dibna, ilaa aad ka dareento muruqyada iskala. layliga noocan oo kale ah waa in ay soo noqdaan prodelyvat Labo Lugood. Waa muhiim in la kala bixisid murqahaaga lugta yahay magacaabista miskaha ah, oo aan lagu jiidaya isu lugaha. waayo, iskala muruqyada lugta layliyada ogolaan muruqyada si aan iyaga uga dhigo jilcincy Bole.