Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin B?

Qof walba waa ogyahay in kaalin weyn in caafimaadka jidhka bini'aadamka ciyaari macdanta ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale vitamin deficiency ama xad-dhaaf ah oo iyaga ka mid noqon kartaa siman waxyeello. Vitamin C wuxuu mas'uul ka yahay hantida difaaca oo ka mid ah jirka, vitamins A iyo E - Quruxdii maqaarka, ciddiyaha, vitamin D for milmaan saxda ah ee calcium iyo xoog lafaha. Oo sidaas daraaddeed on - liiska noqon kartaa muddo dheer.

Laakiin mas'uul ka ah waxa vitamin B? Oo si kasta - waa maxay walax this? Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin B?

Guud ahaan, vitamin B - magaca kooxda oo dhan fitamiino, sida riboflavin, pyridoxine, folic acid, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Qiimayn dheeraad ay muhiimadda ku jirta jirka mid aad u adag.

vitamins Kuwan waxaa ku lug leh oo dhan geeddi socodka ee unugyada jirka. Iyo iyaga oo aan, reactions qaarkood waa wax aan macquul aheyn. vitamins B muhiim u yihiin sonkorta, iyo sidaas in ay curiyaan tamarta by jidhka. Sidoo kale, dhakhaatiirtu dhihi - haddii qofka waa niyad-jab ama in niyadda xun oo marar badan wuxuu -perhaps, waa calaamad ka mid ah la'aanta vitamin B. Waayo, vitamins, kuwaas oo muhiim u ah hawlgalka saxda ah ee habdhiska aadanaha. Plus, oo ay la socdaan vitamin E Aacii waa - qayb muhiim ah oo ka ciddiyaha caafimaad, maqaarka iyo timaha. La'aanta fiitamiinada B - waa khatar ku ah indhaha iyo caafimaadka beerka.

Iyo si ay u ogaadaan sida ay ku buuxin karaan la'aanta ah ee fiitamiinada qaarkood aad u baahan tahay in la ogaado waxa ku jira cuntooyin vitamin B, D ama C iyo waxa tiro. In qaar ka mid ah alaabta vitamin E, dabcan, sidoo kale muhiim ah.

Dabcan, maanta waxaa jira dad badan oo kaxeynayo vitamin, oo ay ku jiraan la vitamins ee group B. Laakiin waxaa la cadeeyay in vitamins kuwan waxaa jidhku u nuugo wax badan ka xun dabiiciga ah, taas oo ka soo jeeda cuntada.

Ogow waxa cuntooyinka ku jira vitamin B waa mid aad u muhiim ah in aad iskaaga u sii qaab ciyaareed fiican iyo xaaladda shaqada, iyo sidoo kale in ay waajahaan cudurka.

Inta badan hodan ku ah kuwan walxaha muhiim ah cuntooyinka sida beerka, nuts, kalluunka, bariiska, caanaha, hilibka, ukunta, khudaarta cagaaran iyo miraha.

Sidaas daraaddeed, in ay mag-la'aanta ah ee thiamine, vitamin mas'uul ka ah formation of tamarta falcelinta ee jirka, aad u baahan tahay in la cuno cuntada sida badarka, hilibka cas, ukunta, miro, khamiir, baradho, cunto iyo nuts. Xad-dhaaf ah vitamin taasi ma hanjabo, sida xor ah raaca iyada oo kelyaha. cillad A halis ku daal, atrophy muruqa, daciifnimo. Sida caadiga ah, vitamin this waxaa xun ka dhiman yihiin khamriga. In dadka caafimaadka qaba, oo ay deficiency waa dhif.

In taas oo badeecada ku jira vitamin B - riboflavin? element Tani waa xil iska saaraysaa caafimaadka ee xub-axaleedka, maqaarka.

kaydka riboflavin waxaa buuxsameen by cunista cereals, hilibka, ukunta, jiiska, digir iyo caano.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in waxa ay cuntada ku jira vitamin B6 ama pyridoxine.

Ma loo baahan yahay in si fog u raaci - waxay sababi kartaa waxyeello ku dareemayaasha.

Waxaa jira saliidda kalluunka, cereals, digiraha iyo beerka. Pyridoxine weli ku dhacdaa noocyo kala duwan oo soo saarka iyo tiro caddaalad ah oo waaweyn, sidaas darteed hoos u dhaca dhaqaalaha waa dabeecadda kuwa ula kac ah "wax soo saar" jidhka ka iyo jebin uu nuugista, tusaale ahaan, ku xadgudubka qamriga.

Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin B 12? vitamin Tani, taas oo ah mid aad muhiim u ah nidaamka caafimaad leh dareemayaasha. Wuxuu waa inaan laga helin cunto ka soo jeedo dhirta iyo uu ku dhexsameeysmo bakteeriyada. Search waa in wax soo saarka xoolaha - beerka, inta jaallo ah, hilibka.

acid Folic, ama si kale - vitamin B9. Waa arrin aad u muhiim u ah ka nuugo birta uu jidhku u, oo sidaas daraaddeed, si loo kordhiyo heerka hemoglobin ee dhiigga. Oo sidaas awgeed, waayo iska caabin ah jidhka. Iyo in la ogaado waxa ku jira cuntooyin vitamin B 9, waxa lagama maarmaan ah. Markaasaa waxaa taas wada, sida in xaaladaha hore, in cuntada dhirta oo dhan ku dhawaad.