B9 (vitamin). Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin B9 (folic acid)

Vitamin B9 (folic acid) markii ugu horeysay lagu soo bixiyay isbinaajka iyo labaad ay magaca isaga ku leeyahay. Ka dib oo dhan, ka folium Laatiin ah ay ka dhigan tahay "caleen". qadarka fiicnayn Its in aadanuhu waa muhim u ah koritaanka oo dhan unugyada iyo cusboonaysiinta.

Vitamin B9 aad u nugul kulaylka, iftiinka, cuntada iyo habka cunto karinta waa biyo L. Sidaa darteed, si loo gaaro gargaarka dheeraad ah oo caafimaadkooda iyo in ay badbaadin ee cuntada, waa in la siiyo doorashada inay cunaan khudaarta macaan ee cusub, saladh vitamin dabiiciga ah. Laakiin ka macaan shiilay-kariyey leeyihiin in la siiyo.

Qiimaha nolosha

B9 - Vitamin loogu talagalay in ay qabtaan hawlo badan oo adag oo ku jira jidhka, oo ay ku jiraan:

• Jiilkii ee unugyada dhiigga cas,

• horumar iyo caadi ah qaybaha dhiig;

• kor Avv borotiinka,

• -shiid,

• ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee acids nucleic ;

• kor u kacay rabitaanka cuntada, hubinta howlgalka xasiloon oo nidaamka dheefshiidka,

• taageero dagaalka ka dhanka ah cudurada viral, hababka guryaha difaaca;

• ka hortagga formation of unugyada kansarka,

• koritaanka timaha iyo ciddiyaha,

• madadaalo u dhaqdhaqaaqa maskaxda;

• habka deg deg ah ee bogsiinta unugyada;

• caawiyo dhallinyarada qaangaadhnimada.

Sida habboon, xaddiga vitamin B9 (folic acid) wuxuu caawineyaa ereygu wuxuu ahaa ee walxaha gaar ah in ay gacan guud ahaan farxad hormoonka - serotonin, iyo xitaa unugyada, loogu talagalay ka saamaynta xun ee stress, naxdintii nolosha ah inay naga caawiyaan. Si kor loogu qaado niyadda waa in ay isticmaalka joogtada ah ee wax soo saarka ee soo socda: moos, shukulaatada, shaaha, taariikhaha, liinta, yaanyada, berde ah.

Inta ay isitcmaalo maalin kasta

Haddii aad tahay qof daryeela ku saabsan caafimaadka iyo fayo-qabka kuwa ay jecel yihiin, waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan in B9 galay - Vitamin in u adeegi doonaa in shuqulkan caawimo wayn. Xitaa jidaynayey adeegsigeeda qadar yar, laakiin si maalinle ah iyo, ka sii muhiimsan, si joogto ah, aad ka welwelin kartaa ku saabsan sida ay u dhaca.

Waxaa jira sharci ah in kuu ogolaanayaa inaad dhigay qiyaas fiican - 200 micrograms maalin kasta. Laakiin waxaa jira category ah dadka daroogada si gaar ah loo baahan yahay. Iyada oo ujeedada ka hortagga iyo taageero vitamin B9 jirka ee waxaa qoray:

• haweenka ay awoodaan in ay ku dhalaan oo la kulma mawjadahaa hormoon (gaar ahaan inta lagu guda jiro uurka iyo muddada dhalmada);

• carruurta iyo dhallinyarada inta lagu guda jiro baaluqo

• dadka sida joogtada ah ku nool xaalado walaac iyo qaado xamuulka culus;

• dad firfircoon jir ahaan,

• Taageerayaasha Sun.

Si aad si sax ah u sameeyaan cunto maalin, waxaad u baahan tahay in si taxaddar leh baaris content ee alaabta B9 ah. Vitamin this - Jidka in xalka dhibaatooyinka badan. Laakiin si aad u hesho ee Joogaba, midig oo cunto ah - ma hawl fudud.

Deficiency of vitamin

Gardarada, caro, niyad-jabka - dhammaan waddamada, kuwaas oo ku sii Asaxaabta joogta ah nin, ka maqan folic acid. Intaa waxaa dheer, waxaa noqnoqon doonaan hurdo la'aan, daal weligeed ah, halmaan, madax xanuun. Oo haddii da'daada gudbay sumadda 40 sano, aysidhka gastric hooseeyo waxay keeni doontaa in khasaaraha ka mid ah awoodda jidhka ee uu si ay ula dagaalamaan dulin, baabi'iyo sunta, nuugo protein. Iyo astaamaha muuqaal cad: caddaan maqaarka, psoriasis, miisaanka oo yaraada.

Sidaas koobo, cawaaqibka isticmaalka kooban oo B9? Vitamin in sahayda gaaban - waa ben:

• anemia megaloblastic;

• cudurka maskaxda;

• dhibaato caloosha iyo mindhicirrada,

• dib u baaluqo

• imaanshaha hore ee dumarka wakhtiga ma dhaleysnimada;

• cudurrada maqaarka,

• caafimaadka stably saboolka ah.

Sidaa darteed, ka dib markii ah oo miisaankeedu yahay oo dhan khataraha, kan ugu horreeyey iyo kan ugu yar oo aad sameyn karto si ay u ilaaliyaan jidhka qaab ciyaareed fiican - waa saturate cunto khudaar cagaaran iyo salaar. Haddii kale faragelin dhibaatooyin caafimaad oo aad u leeyihiin dhakhaatiirta.

Iska badinta iyo xad-dhaaf ah

Fiicneyd jidhka bini'aadamka la folic acid - ifafaale waa dhif, laakiin weli dhab ah. Tani waxay dhici kartaa marka la isticmaalayo version caafimaad ee daroogada ah ee u tiro badan. Gaaraan ay xad-dhaaf ah oo ay hesho cunto kala aysan u muuqan suuragal.

Calaamadaha ugu muhiimsan ee B9 xad dhaafka ah ee dadka da 'kasta waa cudur ka mid ah geeddi socodka dheefshiidka, dhibaato hurdo iyo excitability ee habka dhexe ee neerfayaasha calaamadeeyay.

Isku fitamino kale

wada Maxaad la folic acid, waa la jecel yahay in ay qaataan taxane ah oo dhan walxaha muhiim ah, sida vitamin B12? B9, iyada oo aan awoodin in ay si fiican u nuugo - halkan jawaabta ay. cobalamin la'aan u dhaqmo on jidhka si ay u noqdo karin inaad ku macdanta. Sidaa awgeed, Iscelin Qaybta unugyada, sidaas darteed - geeddi Fariin horumarka iyo koritaanka. Intaa waxaa dheer, B9 waxaa si degdeg ah baabbi'iyey marka ay jirto xaddi weyn oo methionine, taas oo ah in wax soo saarka hadhuudhka iyo farmaajo. Sidaa darteed, waa la jecel yahay in ay is ogow of dheelitirka ee dhammaan nafaqooyinka.

Ogsoonow in ay goobjoog ka ahaayeen hal wakiil oo ka tirsan kooxda wax soo saarka sida ku qeexan waxa ku jira lagu murmi karaa in ay jiraan kale. Fiitamiinada B6, B12, adag B9 cilmiga la siiyey awood la yaab leh in ay si togan u saamayn qofka xaaladda dareen, dadkaas oo saamayn faa'iido on habka dareemayaasha jirka.

content ee B9 ee cuntada

Si gebihaanba ma jirto la'aan khatar ah folic acid, sidaas darteed waxaa ku dhaggan nidaamka cuntada khudaarta. Ka dib oo dhan, cuntada ugu muhiimsan ee ay - cagaarka cusub iyo khudaarta cayriin. taageerayaasha ka yar nasiib ah ilaalinta iyo suxuunta la kariyey by karkaraya iyo dhagin, waxaa lagama maarmaan ah in ay dib u habka doorashada cuntada, haddii kale, ha dhawaado ama ha jidhka gabi doono.

Waxaa vitamin B9 ee wax soo saarka badan ah. Si kastaba ha ahaatee Fadilmo iska leh khudaarta hodanka ah element firfircoon, isbinaajka iyo salaar. Si aad si sax ah waxa B9 alaabta vitamin waa in tirada ugu weyn fahmaan, heerka naga caawin doonaan in ay ku beeri iyo xoolaha.

Ilo ka soo jeedo cuntada:

• khudaarta inta badan (karootada, xididdo, kaabajka, iyo khajaarkii, squash);

• midho kala duwan (muuska, abrikot, liinta, qaraha);

• digiraha (digir, digir ah);

• dalagga lowska (iniinta, oo yicib ubaxeed, lawska, qeedhin);

• qoyska badarka (xabuub shaciir, boorashka, kaleh);

• iyo geedo yaryar (løvetann, peppermint, muuska, soo bax),

• Caleenta duurka iyo nooca berry (duurjoogta ah u kacay, miro guduud, currant, bjørk, tysyacheletnik);

• likaha (boqoshaada caddaan, likaha).

Ilo isir xoolaadka ah:

• wax soo saarka kalluunka (tuna, salmon),

• hilib (digaag, iyo wan yar, hilibka lo'da, hilibka doofaarka),

• Caanaha cusub iyo waxyaabaha dhanba (cheese, jiis);

• ukunta.

Dhab ahaantii, qof uma baahna vitamin B9 aad u badan. tirada loo baahan yahay oo ay u fududahay in ay bixiyaan, by awood u lihi. Inkastoo, haddii qof kuma filna, soo dhaweyn doonaa vitamins dardaro ee group B. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka dabiiciga ah - xal ka badan la isku halayn karo.

badbaadinta gargaarka

At ururka of cunto u baahan tahay inaad bixiso si ay xaqiiqada ah in processing ee alaabta ee heerkulka sare waayi kartaa boqolkiiba 90 folic acid dareenka. Marka ay timaado in khudradda la kariyey iyo hilibka, waxay lumin 70 ilaa 90 boqolkiiba vitamin ee waxtar leh. Haddii aad jeceshahay in aad Galin - in ay diyaar u xaqiiqda ah in 95 boqolkiiba B9 iska. Kariyo khudaarta ee maqaarka - badbaadin doonaa boqolkiiba 50 vitamin ah.

Oo weliba, ka dheer oo aad loo kariyo cuntada, dadka saboolka ah waxa uu noqonayaa mid content ee vitamin B9. Gunaanadka waa cad yahay: in ay isticmaalaan waxyaabaha leeyihiin ceeriin. Waxaa kale oo - shiileyso ama cunto karinta waa in ay si dhakhso ah in ka badan kulayl sare leh daboolka xiran yihiin.

Folic acid ee nolosha hooyada uurka leh

Waa ay adag tahay in la helo gabadh kuwaas oo, marka la qorshaynayo uurka, ma noqon doono ka war doorka gaarka ah ee folic acid ee fayo-qabka ah ee hooyada iyo ilmaha uurka iyo muddada dhalmada. Qaadashada ee Joogaba, vitamins loo baahan yahay, naag ka geysan kartaa in formation saxda ah ee mandheerta, si looga hortago yaraanta birta iyo siiyaan caabinta cudurrada faafa.

hooyada uurka leh waa in is ogow of isticmaalka waqtiga ee folic acid laba sababood oo waaweyn, Waayo, lacagta u gaar ah iyo horumarka buuxa ee ilmaha caloosha ku curdinka, si looga hortago in heley iyo dhalashada dhicis ah. Waxa ay noqon doontaa dhiibida haddii dhowr bilood ka hor uuraysanayna heerka ilmahaagu of vitamin B9 dhacay labada isqaba. Tani kicin doonaa fursada ilmaha in la maskax ahaan iyo jidh caafimaad leh ku dhashay.

dose B9 inta aad uurka leedahay

Dhab ahaan baan u tilmaamay in hawlaha caadiga ah ee dhammaan hababka jidhka dadka waaweyn u baahan yahay maalin kasta in ay qaataan 200 mcg of vitamin B9. Waayo, haweenka uurka leh, qiyaasta badnaan doonaa heerka lagu qeexay ugu yaraan laba jeer. Xaaladaha qaarkood, dhakhtarka waxay ku kordhin karaan ilaa afar jeer. Tani waxay dhici kartaa haddii bukaanka ayaa lagu Xusi fitamiin a, matag weeraro marxaladaha kala duwan ee uurka. Isla sidaas u dhaqmaan dumarka qalalka ama macaanka.

Vitamin dhalada: ujeeddada iyo saamaynta

Intaa waxaa dheer in uu iska bixinaya lacagta loo baahan yahay ee vitamin B9 via isticmaalka hadiyado dabiiciga ah, maanta waxaa jira siyaabo kale. acid dhaweynta Tani qaab dareere ah iyo kiniiniyada. Vitamin B9 in ampoules waxaa loogu tala galay kuwa ay dhibaatadu ka anemia deficiency acid folic iyo timaha. In kiiska labaad, daroogada si fudud waa lagama maarmaan u ah haweenka ku riyoodaa in ka baar a raaxo leh. Waxaa intaa dheer, walaxda vitamin waa mid aad wax ku ool ah marka la samaynayo kaxeynayo vitamin gaar ah loogu talagalay in looga hortago daadashada timaha. Si arrintan loo sameeyo, sidoo gilgil iyo jebin weelka, ku dar shaambo aad ugu jeceshahay ama beeyo.