Badeecada ku jira fiber

Products ku jiraan fiber waa mid aad u wanaagsan u ah caafimaadkaaga, maxaa yeelay, waxay go'aan ka microflora mindhicirka aad. Fiber - fiber ku jira dhirta (xididdada, jirridaha, tubers, miraha iyo caleemo). Waxaa jira laba nooc oo ah fiber: L iyo beelaya. Kooxdu waxay ugu horeysay ka mid ah ciridka iyo pectins cuntada. Waxaa jira jajabi oo sareeen, rugbrød, digiraha, miraha iyo khudaarta inta badan.

labaad, lignin, cellulose iyo hemicellulose. Laga helaa miraha, nuts, bran. Qaar ka mid ah cuntooyinka ka kooban yihiin fiber milma iyo beelaya labadaba. Sidaas diirka tufaax ku jira cellulose iyo saxarka - klorofyll.

Cunidda cunto ku jirto cellulose uu leeyahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka. Kuwaas waxaa ka mid ah:

1) hagaajinta dheefshiidka,

2) ka hortagga cudurka wadnaha, tan iyo fiber yaraynaysaa kolestaroolka,

3) ka hortagga kansarka,

4) hoos u dhiga heerka sonkorta dhiigga,

5) kor u miisaan lumis,

fiber cuntada More waxtar leh ku jira waxyaabaha dabiiciga ah. Products mid ah in lagu dhaqmo iyo ku jirto daro buunshada sida polydextrose, inulin ama maltodextrin yar ka doorteen.

Dad badan ayaa ku weydiin: "Waa maxay cuntooyinka ku jira fiber," Sababo la xaqiiqada ah in ay tahay mid waxtar leh in ay caafimaad, in la ogaado jawaabta su'aashan ay tahay lagama maarmaan.

Cuntooyinka ay ku jiraan fiber.

qadar badan oo ah fiber helay miraha isu dhan (kaleh, boorashka).

In kale oo hodan ku Cuntooyinka buunshuhu ku jira miro iyo nooca berry. Waa tufaax iyo isteroberi, blackberries, canab, fersken, plums, taariikhaha, iyo lows, qaraha, berde ah. badeecada ku jira fiber - sidoo kale waa khudaarta. Gaar ahaan hodan ku ah macdantaa cuntada salaar, digir, kale, xididdo, digirta, broccoli, baradho, karootada, iyo radishes.

Marka mudaa mareenka caloosha iyo mindhicirka, unugyada bilaabmaa si uu u nuugo oo dhan waxyaabaha qashinka ku jira xiidmaha ah. Dhab ahaantii, dhibaatooyin badan oo dheefshiidka lagu xallin karaa iyada oo la isticmaalayo daawooyinka, kuwaas oo marka laga soo tago saamaynta faa'iido on jidhka weli leeyihiin iyo waxyeelo, dhaqo baxay vitamins uu, calcium iyo macdano kale faa'iido.

aqonsado fiber afkoda ka xaqiiqda ah in waxa ku jira element aad u muhiim ah raad in loola jeedaa in garaaca ah ee maskaxda - Silicon a. Sababo la xiriira hantida kiimikada ee Silicon abuuraa qayb eedeeyay in dhegi kara naftooda fayrusyada iyo sheyga kale si, aan waa hanti caafimaadka aadanaha.

Fiber waa lagama maarmaan waayo, nin a, maxaa yeelay, si guul leh ula qabsan lahayd soo jiidashada iyo jirka ka mid ah macdanaha culus oo radionuclides ka raaca. Intaa waxaa dheer, waxa ay yaraynaysaa heerka kolestaroolka in plasma dhiigga, ka hortagga formation of xinjiro dhiig. fiber Aad u fiican wuxuu kobciyaa peristalsis, normalizes microflora ay. Waa inay awoodaan inay yareeyaan cadaadiska, waafajiyo heerka insulin iyo glucose ee dhiiga, biyaha u dhaamin, siinta qofka dareen ah dheregtaan.

Si loo hubiyo in ku filan oo fiber in aad cunto, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa ku jira waxyaabaha fiber iyo waxa tiro. Maamula ee cuntada waa inay noqdaan si tartiib ah si looga fogaado dhibaatooyinka suurogal. Waxaa lagu talinayaa in ay qaataan qiyaastii 20-30 garaam maalin kasta. sharuuda helista fiber waa isticmaalka xaddi ku filan oo biyo ah.

badeecada ku jira fiber aad u baahan tahay in la cuno, oo aan iyaga hoosaysiiyo daaweynta kululeeyo. Casiirka, tusaale ahaan, fiber ma, laakiin midhaha cusub waxaa aad u badan. Waxaad u baahan tahay in la cuno cuntada dhirta ka badan cunto ka mid ah digirta, miraha la qalajiyey, miraha, nuts, siiriyaalka buunshaha leh, Boorash badarka. Xaaladdan oo kale, dufan, caano, sonkorta, jiiska, kalluunka iyo hilibka ee caadiga ah ma xambaarsana fiber.