Sidee loo bilaabaa miisaan lumis: hagaha kuwa bilowga ah

Nolosha qof kasta wuxuu yimaadaa waqti marka uu si cad u dejiyo himilada miisaanka lumo ama saxdo tirada. Khaladaadka ugu weyn ee kiiskan waa ficilada aan la qorshaysan, taas oo keenaysa natiijooyin la'aan iyo dib ugu soo noqoshada habkii hore ee nolosha. Sidaa darteed, meesha laga bilaabo in ay bilaabaan miisaanka, si ay geeddi-socodkani u ahaa mid sahlan oo wacan, iyo ugu muhiimsan, keeno natiijooyin?

Habka diyaarinta

Waa halkii diyaarinta a moral, sidaas darteed in la yidhaahdo, aragti wanaagsan si ay ula dagaalamaan. Maadaama ay sax tahay inay bilowdo miisaanka - furaha guusha, waxaa lagama maarmaan ah in la wajaho marxaladan si masuuliyad leh.

Qeexida ujeedada

Sheygan waa bilawga dagaalka ee jirka quruxda badan. Qofku waa inuu si sax ah u fahmaa waxa uu doonayo iyo waxa uu ku dadaalayo. Tusaale ahaan, ujeedada ugu weyn waa in ay lumiyaan miisaan, in:

• Si aad u noqoto mid caafimaad qaba oo qurux badan;
• Xiro dhar casri ah oo casri ah;
• Isku kalsoonow;
• Sii geerida karaka xirfadeed;
• Si aad u sameysid nolol shakhsiyeed.

In aad naftaada jeceshahay

Badanaa, dadka oo dhan ma dareemayaan kalsoonidooda, waxay isku tixgeliyaan naftooda xun, aan ku guuleysan, mana jecla dhammaan dadka kale. Xaaladdan oo kale, dhibaatooyinka caafimaad ayaa muuqda, sidaa darteed, dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah way sii xumaanayaan. Sidaa darteed, waxaan u baahannahay inaan barto sidii aan nafteena u fahmi karno sida aan nahay, si aan u ogaano tayada wanaagsan.

Waxaan qorshaynaynaa

Samee qorshe hawleed - in uu yahay si ay u bilaabaan miisaanka badiyay badan tahay. Bilow xusuusqorkii, taas oo marxaladdan sharraxaysa ujeedooyinkaada: booqashada qolka fayaqabka, hababka qurxinta (xirmooyinka ama duugista), culeyska hadda jira iyo kan aad rabto, cuntooyinka asbuuca. Adeecida diiwaankaaga, waxaad si cad u raaci doontaa riyadiisa oo ha u ogolaanin guuldarooyinka.

Nidaamka miisaanka oo lumiya

Marka la eegayo miisaanku waa inuu jiraa nidaamyo: Tani waa dhaqdhaqaaqa jireed, hababka qurxinta, iyo cunto caafimaad leh oo sax ah.

Dhaqdhaqaaqa jirka

Isboortiga iyo dhaqdhaqaaqa jireed waxay had iyo jeer ahaayeen saaxiibbada dadka daacad ah iyo kuwa caafimaad qaba. Uma baahnid inaad isla markiiba tagto jimicsiga, 5 km maalintii ama aad u qorto tababaraha jirdhiska. Gaar ahaan haddii aan laguu oggolayn xaalad caafimaad. Waa ku filan tahay in lagu bilaabo hawlaha sida socosho, aerobics, waayo, miisaanka oo yaraada bilowga ah meelaha bannaanka ah.

Hababka qurxinta

Xilliga miisaanku hoos u dhaco, maqaarku wuu yaraanayaa, sidaas awgeed waxaa lagula talinayaa inay ka sameysmo hindhisyo iyo gubasho dufan leh oo laga soo qaado malab, dhoobo iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, miisaska (saloonaha ama gurigaaga naftaada), daboolka ka samee qaxwaha, qaado barkadaha saliidda. Dhammaan tani waxay keenaysaa gubashada dufanka, dib u soo noqoshada qanjidhada, qashin-qubka jirkooda.

Raashin

Sida loo bilaabi karo miisaanka marka ay timaado nafaqada? Marka hore, waxaad doorbideysaa nafaqada jajaban (4-6 jeer maalintii maalmo yar). Tani ma ogolaanayso dufanka in lagu dhajiyo dhinacyada iyo miskaha, sababtoo ah jidhku wuxuu u rogaa tamar. Dooro bakteeriyada, la kariyey, la kariyey oo ah boorso laba ama midab kala duwan.

Ka qaadista natiijada

Badanaa, markii ay gaareen natiijooyinka, dad badan ayaa ku soo laabanaya habkii hore ee noloshooda, taas oo dhalinaysa isku-darka dufanka jirka iyo markale iyo mar kale su'aasha ah meesha laga bilaabi karo miisaanka. Yaraanshaha joogtada ah iyo korodhka culeyska ayaa keeni kara joojinta nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka, iyo miisaan kasta oo miisaan kaste oo dheeraad ah ayaa noqon doona mid adag. Miisaanka uu hayay heerka saxda, ma beddeli caadda: cuno caafimaad leh, sii firfircoon, helaan hurdo ku filan, oo aad naftaada ku raaxaysan.