Cuntada miisaan lumis. Muujinta iyo noocyada kala duwan

Waxaa si fiican u la og yahay in, si ay u lumiyaan miisaan badan, waxaad u baahan tahay sports ma aha oo kaliya ciyaaro, daawato baxay taliska ee maalinta, laakiin sidoo kale ay u hoggaansamaan nafaqo sax ah. kaaliyaha aamin ay dhacdo in this - cunto , waayo, miisaanka oo yaraada, menu ah kaas oo lagu xad kala duwanaayeen karo. Ugu horreyntii, liiska alaabooyinka waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu saleynayo sifooyinka jirka haweeneyda, waxayna ku xiran tahay inta ay rabto in lumiso miisaanka. Sidaa daraadeed, hadda ka fikir qaar ka mid ah doorashooyinka caadiga ah ee caadiga ah, qof walbana wuxuu dooran karaa wax ku habboon.

Sidaa daraadeed, "ugu dhakhsaha badan" ayaa loo tixgeliyaa in ay yihiin cuntooyin gaaban. Sida caadiga ah, waa in loo hoggaansamo todobaadka dhexdiisa. Saameynta waxyaalahaas oo kale ah sida ugu dhaqsaha badan waa la dareemi karaa, laakiin waa muddo gaaban. Tusaaluhu wuxuu u adeegi karaa cunno toddobo maalmood ah oo miisaankiisu le'eg yahay. Its menu waxaa laga dhigi karaa macnaha ereyga, maxaa yeelay waxa ku jira 7 xaqiiqo ah:

1 maalin - bariis la karkariyey (200 garaam);

2 maalmood - baradhada dharka (6 xabbo);

Maalinta 3aad - ukunta adag ee la kariyey (6 xabbo);

Maalinta 4aad - digaagga la kariyey (400 garaam);

5 maalin - jiis (500 garaam, waxaa suurtagal ah labeen dhanaan);

Maalinta 6aad - kefir;

Maalinta 7 - biyo la'aan gaas.

In ka yar imtixaanka daran u shaqeeyo waxay noqon doontaa 20- a cunto maalintii for miisaanka oo yaraada. Cuntadu waxay u qaybsan tahay saddex xilli:

Maalinta ugu horeysa - gaajo, inta lagu guda jiro waxaad cabbi kartaa oo kaliya cabitaanka biyaha, caano ama yaanyo yaanyo.

Kadibna 4 bari oo maalmo ah ayaa la socda. Waxaad cabi kartaa caanaha, cuni kartaa ukunta, la karkariyey ama la shiilay (laakiin aan lahayn dufan), hilib, cun cun kalluunka, cunto badda iyo wixii la mid ah.

Kadibna, 6 maalmood waa inaad cuntaa oo keliya cuntada nool. Waxay noqon kartaa dhammaan noocyada khudradda, miraha, berry. Waxaa habboon in la ogaado in xilligan cuntada ay tahay midka ugu badan ee la rabo, taniyo alaabooyinka dabiiciga ah waxaad abuuri kartaa salad badan, fuudh iyo xitaa pies. Waxaa sidoo kale mudan in la xuso in xilli khudradeed ma jiraan xayiraad, iyo gaar ahaan qadar aad u badan waxaad u isticmaali kartaa tufaax. 6 maalmood ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo gawaarida iyo gaajo maalin, ka dib markii kooraska dib loo bilaabay.

Habka ugu fudud ee loo abuuro cunto gaar ah, oo loo marin karo maalin kasta. Tusaala wanaagsan ee kiiskan waa cuntada loogu yeero bariga ee miisaan lumis. Menu of this cunto aad u awoodaan in ay si deg deg ah wax ku bartaan noqon doonaa, oo markaas uun ku eekaan doonaa si. Aroortii hore waxaad u baahan tahay inaad cabto koob kafee ama shaaha, waxaad ku darsan kartaa gabal sonkor ah. Xilliga duhurkii, waxaan cunaynaa hal ukun adag oo la kariyey, iyo 8 xabbo oo boodh ah (waa la bedeli karaa shinni) waxay kuxirantahay sida macmacaanka. Saacad 2-3 maalmood waxaan cuno hilib la kariyey + laga jaray kaabajka ama karootada. Si aad u cuntid waxaad cuni kartaa liinta ama dhowr tufaax. Wixii cunto fudud ah waxaan karsanaa qiyaastii 30 garaam oo jiis ah + miro - tufaax ama orange. Waa hagaag, casho waxay ku jirtaa hal koob oo ah wax soo saarka caanaha laga sameeyey - mid kasta, markaad go'aansatid.

Wax ku ool ah, iyo waqti isku mid ah la quudiyo loo arkaa cunto carbohydrate , waayo, miisaanka oo yaraada. Cuntadu waxay ka kooban tahay mabda'a ah alaabta kale ee ku jira karbohidraatka, si ay ugu wanaagsanaadaan. Maalinta koowaad iyo labaad waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin yar-yar oo carbohydrate ah - jiis, kalluun, khudaarta cagaaran, digirta. Cuntada waxaa lagu dari karaa saliidda cuntada. Maalinta saddexaad, waxaynu u jeednaa alaabta karbohidratka: siriyaal "Hercules", bariis, rooti, sabiib, waxaad awoodi kartaa inaad hesho noocyo kala duwan oo baasto ah. Waa hagaag, maalinta afraad, waxaa habboon in la cuno cunto dhexdhexaad ah-carbohydrate: kibis shiidan, soodhanno qudaar, kalluun, jiis yar oo qoyan.

soo horjeeda saxda ah ee awoodda naqshadeynta hore waa Kremlin cunto menu for miisaanka oo yaraada. Waxay ka kooban tahay isticmaalka ugu yar ee karbohidraatka iyo xoojinta borotiinka. Waa waxaan haystaa cunto badan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo waxa suurto gal ah si ay u sameeyaan iyo khajaarkii, radishes, dabocase iyo squash.