Kala-soocid ah: jimicsi wax ku ool ah

Wadaadka la soo dhajiyay ayaa mar walba ka ciyaari doona kaalin muhiim ah marka la eego gabar kasta. Haweenka Sidee badan ayaa riyoodaan oo ku saabsan barida laastikada! Laakiin way adagtahay in aan sidaasi u dhigno, waxaa muhiim ah in si daacad ah loo rabo oo aan u dadaalno. Si aad u hesho dad si fiican loo tababaray, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato saddex waxyaalood oo muhiim ah: isboortiga, nafaqada iyo daryeelka caafimaadka. Qeybahaasi waxay kaa caawin doonaan inaad gaarto natiijada la rabay.

Laylisyo loogu talagalay badhida cufan

Waxa ugu horreeya ee lagu talin karaana waa boholo. Tani waa midka ugu wax ku oolka badan isla markaasna jimicsiga jimicsiga fudud. Waxaad ku samayn kartaa siyaabo kala duwan. Waxaad samayn kartaa jimicsi la barbell ah, dumbbells ama kubad. Si aad u bilowdo, uma baahnid inaad si aad u qoto dheer aad isugu qorto murqahaaga. Layligani waa in lagu fuliyaa laba ama saddex qaybood oo ah 15 kegood. Waa muhiim in cidhibtaadu aysan ka soo bixin dabaqa.

Ka dib markaad fadhiisto, waxaad aadi kartaa inaad ku socotid derbiga. Si aad tan u samayso, dhulka jiifso, gacmahaaga gadaashiisa. Lugaha ayaa jilbaha ku xoqaya xagasha qumman, inta ugu badan ee suurtogalka ah, nasashada ka soo horjeeda derbiga iyo bilaabista tallaabooyinka - dhowr tallaabo oo kor u kaca, hoos u dhig. Dhibaatadu ma aha in la dillaaco badhida dabaqa. Kaliya sidan oo kale waxaad yeelan doontaa wadaad si fiican loo tababaray, oo sawirkiisu uusan ka xunayn sawirrada majaladaha. Socodka derbiga waa in la sameeyaa shan iyo toban jeer.

Layli xiga, waxaad u baahan doontaa kubad iyo kursi. Ku fadhiiso kursi kaddibna jilbahaaga ku jiid jilbaha ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna hakad geli oo bilow markale. Layligani waa in lagu soo celiyaa 15 jeer. Toddobaad ka dib tababarka maalin kasta, tirada wajiyada ayaa si tartiib tartiib ah u kordhi kara, sidaas darteed wadaadadaada ayaa sida ugu dhakhsaha badan u noqonaya.

Jimicsi kale ayaa loogu talagalay oo keliya in lagu xoojiyo badhida, laakiin sidoo kale dhinaca gudaha ee bowdada. Fadhiiso dhulka, gacmahaaga dib u qabso oo dhulka ku dabaal. Ku bilaw dhaqdhaqaaqa, adigoo isticmaalaya kaluunkaaga oo kaliya, adoo aanad cagaha ku socon. Shan daqiiqo ayaa ku filan layligan.

Marka lagu daro dhismahaas, ka saarista lugaha ma ahan wax muhiim ah. Wadaadadaada bararna waxay noqon doontaa mid cufan, iyo lugaha - jilicsan. Layligani, waxaad u baahan tahay kaliya kursi. Istaag oo ku tiirsan gacmahaaga dhabarka. Markaad dib u dhigto, waxaad isku daydaa inaad lugta kor u qaaddo sida ugu macquulsan. Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale u jeedin kartaa dhinaca, kaas oo kaa caawin kara inaad ka takhalusto mugga xad-dhaaf ah. Waxaad sidoo kale ku jiri kartaa weeraro ku saabsan jimicsigaaga. Waxay aad u faa'iido badan tahay dhinaca gudaha ee bowdada. Samee sambab qotodheer ah. Lugta bidixda waa inaysan ku nasneyn suulka, laakiin lugta oo dhan. Layligani waa inuu bilaabo 5 weerar, ka dibna wuxuu kordhiyaa lambarkooda ilaa 12.

Kala soocidda xadhigga ayaa sidoo kale ah qalab aad u fiican oo abuuraya jir wanaagsan. Isku qasaaree waxaad u kululeyn kartaa. Tani si habsami leh oo siman 5 daqiiqo. Layligani waa weyn oo loogu talagalay jimicsiga subaxda, iyo-up diiran ee orod iyo fiidkii.

Iskuduwidda iyo daryeelka

Dhismaha jimicsiyadan waa in lagu dhammaystiraa iyadoo la isku dhejinayo iyo isticmaalida kiriimooyin gaar ah iyo xoqan. Sidoo kale saameyn faa'iido leh la duugo isticmaalka kareemka anti-cellulite. Kaliya isku darka ah ah walxahaasi, waxaad yeelan doontaa soo jiidasho leh pop gareeyeen. Iyo, marka laga reebo tan, xasuuso cuntada saxda ah iyo caafimaadka. Ha iloobin cuntooyinka waxyeellada leh, haddii kale dadaalkaaga oo dhan waa wax aan fiicnayn. Waxyaabaha ugu muhiimsan - ha ahaato caajis, sababtoo ah wadaaddada gabdhaha ah ee gabdhaha waligood marnaba kama soo baxaan.