Sidee loo abuuraa barnaamij tababar ah?

Naag kasta oo riyooyin ah oo muuqaal ah oo qurux badan. Hawlaha ciyaaraha jimicsiga ama jimicsiga ma keeneyso natiijada la rabo iyada oo aan la siin qorshe jir ahaaneed. Laakiin sida loo sameeyo barnaamijka tababarka on iyaga u gaar ah? Akhriso wax dheeraad ah oo ku saabsan tan.

Tallaabo 1: Kormeer iyo ujeeddooyin

Marka hore, fiiri naftaada muraayadda. Waxaad ku qortaa warqad ah waxa aad rabto in aad ku guuleysato, meelahaas oo ay ka shaqeynayaan. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad ku nadiifiso caloosha kadib dhalashada ilmaha, baro bararka iyo miskaha, kadibna tilmaam. Waa lagama maarmaan in si sax ah loo matalo natiijada la rabay.

Waa laguu rajaynayaa inaad xoojiso qorshahaaga si sax ah. Taasi waa, haddii uu jiro dhexda 80 sentimitir, waxaan dooneynaa in ay noqoto mid jilicsan, markaa waxaan ku qoraynaa qaab dijital ah, tusaale ahaan 65 cm.

Tallaabada 2aad: Dooro jimicsi

Sidee loo abuuraa barnaamij tababbar haddii ujeedadu hore u caddayn? Jawaabta: waxaad u baahan tahay in la helo jimicsi ama nooca taam, oo vybudete sameeyo. Waxaa jira dhawr fursadood. Xulo:

• Tababarka xoogga, haddii aad ubaahan tahay in lagu soo koobo oo lagu boodo;
• Yumbada, haddii aad rabto inaad bixiso murqaha murqaha;
• Cardio iyo awoodda, haddii aad u baahan tahay inaad miisaanka dhinto.

Sida loo abuuro barnaamij tababbar haddii aysan jirin waqti ku filan oo lacag la'aan ah? Midkeen walbaa wuxuu shaqeeyaa, fiidkiina wali waxay la tacaalayaan carruurta, nadiifinta iyo karinta. Laakiin, sida ay yiraahdaan, haddii aad dhab ahaantii u baahan tahay, markaa waxaa jiri doona waqti. Uma baahnid wax badan, laakiin tababarku waa inuu noqdaa mid joogto ah. Shaqo wanaagsan ayaa u adeegi karta shaqooyinka guriga.

Sharax inta imtixaanaadaha, ku celcelinta, soo jeedimaha waa inaad ku qabataan wakhti go'an. Si taxadar leh u hubi sababahaaga iyo saxida xogta dhijitaalka ah. Fadlan ogow in aagga dhibaatadu ay tahay inuu helo maalin kasta oo maalin kasta, ma aha maalin kasta, maaddaama muruqyada u baahan yihiin waqti ay ku soo kabsadaan. Tani ma khuseyso kaliya saxaafada caajisnimada - waa in loo tababaraa maalin kasta.

Sida loo sameeyo barnaamij tababar ah guriga, kaas oo leyliya? Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay yoga ama Pilates, ama nooca jirdhiska. Waxaad ku sameyn kartaa guriga, ka faa'iideysashada faa'iidooyinka kala duwan ee internetka. Waxay noqon kartaa jimicsi kaliya oo loo sameynaayo muruqyada shakhsiga ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto ayaa ah in ka dib maalin firfircoon oo shaqeynaya, waxaa habboon in la sameeyo jimnoolajiyada, tusaale ahaan, pilates ama tababarka wadnaha, iyo ka dib markaad fadhidid xafiisyada saacado badan waxaad u baahan tahay inaad ku dhiiri geliso aerobics ama qoob-ka-ciyaarka.

Haddii aan ka hadalno ilaha xogta laga helayo, markaa hawsha waxqabadka waa mid aan xad lahayn: waxay noqon kartaa buugag, internet, talooyin macalimiin iyo xitaa si madaxbannaan loo soo bandhigay jimnastiga. Waxa ugu muhiimsan waa in aad ka shaqeyso dhamaan qeybaha dhibaatooyinka. Waa ku haboon tahay inaad wax walba ku qorto qaab jadwalka maalintaas oo ah maalinta toddobaadka iyo nooca jimicsiga.

Talaabada 3: Qaybta sawirka

Sidee loo abuuraa barnaamij tababar oo leh "xusuus qor"? Socodka baaritaanka ayaa ku bari doona sida loo qaato casharrada si dhab ah. Ma rumaysan doontaan, laakiin waa wax aad u wanaagsan kadib dhowr bilood oo tababar ah si loo barbardhigo waxa dhacay, iyo waxa soo noqday. Sidaa daraadeed, bilow buugga xusuus qorka ah oo aad si taxadar leh u qorto waxa aad samaysay, sida aad u samaysay, waxa dareenkaagu ahaa. Toddobaadkiiba mar, geli kantaroolka qaybaha dhibaatada ee jirka.

Waa suurtagal in la kordhiyo xusuusqorka macluumaadka cuntada ee ku saabsan waxa aad cuntay maalintii. Inta badan, tababarku wuxuu noqon karaa mid aan waxtar lahayn haddii ay jiraan wax walba oo isku jira iyo tiro badan.

Tallaabada 4aad: Isku hagaajin

Muhiim maaha haddii aad haysato barnaamij tababar ku saabsan guriga ama qorshaha jimicsiga ee jimicsiga, isbedelku waa lagama maarmaan. Horeba usbuuca ugu horeeya waxay noqon doontaa mid cad oo ah jimicsi ay ku siiyaan culeys weyn, oo si fudud u qaadata waqtigaaga. Si aad u sameysid waxyaabo dheeraad ah waxaa suurtagal ah in si joogto ah, wax ugu weyn ee - in la ilaaliyo kicinta. Maalinba maalinta ka dambeysa, todobaad ka dib markii todobaadkii oo tababar adag ka dhigi doonaa riyo rumowday. Ku raaxeyso farxad!