Maxaad u dhaqantaa calool madhan?

Dadka yimaada qolka jimicsiga iyagoo doonaya in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, badanaa waxay sameeyaan hal qalad caadi ah. Waxay u maleynayaan in tababarka calool madhan ay ka caawineyso inay gubaan dufan badan. Haddii aad sidoo kale hubinayso in habkan oo kale uu leeyahay hadhuudh firfircoon, waxaannu ku degdegnaa inaan kaa niyadjabno. Xaqiiqdii, ka fogaanshaha cuntada ka hor jimicsiga ayaa leh culeysyo badan oo ka badan faa'iidooyinka. Aan ka hadalno arrintan si faahfaahsan.

Ciyaartoyda hungoobaanka ah waxay gubaan dufan badan

Waxaad ku riyootaa inaad heshid jirka kuugu fiican, xisaabinta caloriga maalin kasta iyo horumarinta barnaamijka tababarka ugu fiican. Waa waqtigii aad ku tagi lahayd jimka. Waxay u muuqataa in aad haysatid dhamaantood. Jooji! Miyaad xasuusatay inaad cuntid laba saacadood ka hor fasalada? Mise ma go'aansato inaad ka boodo cuntooyinka? Taageerayaasha cayaaraha ee calool madhan waxay soo jeedinayaan in ay dardar galin karaan miisaannada adoo siinaya cunto. Daraasad cilmiyeed oo lagu daabacay Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada ayaa xaqiijiyay natiijooyinkan.

Intii lagu jiray tijaabada, ka qaybqaatayaasha ka qeyb galay jimicsiga ayaa wadaagay laba kooxood. Sida aad u maleyn karto, kooxo ka mid ah ciyaartoyda hiwaayadda ah waxay tababar ku sameeyeen calool madhan, midkuna ma indho tirin cuntada ka hor tababarka. Natiijo ahaan, waxaa la ogaaday in kaqeybgalayaashii ka soo gashay gaajada in ay ku gubeen boqolkiiba 20 dufan badan marka loo eego dadka ay ka soo horjeedaan. Natiijooyin isku mid ah ayaa laga helay daraasad kale. Laga soo bilaabo waxa ka dambeeya natiijooyinka noocaas ah: tababarka aerobic ee xaalad gaajo waxay yareyneysaa boqolkiiba baruurta jirka ku jirta.

Maxay tahay sababta dufanka xad-dhaafka ah uu tago?

Waxay u muuqataa wax walba waa fiican yahay. Waxaad awoodi doontaa in aad naftaada u quudiso hal cunto, jimicsi ka dibna ka buuxi la'aanta kalooriyada. Khabiir ku takhasus ciyaaraha isboortiga Kelly Pritchett ayaa sheegaysa sida jidhku u beddelayo ilaha shidaalka. Dhaqdhaqaaq jireed oo degdeg ah (u ordaya masaafo dheer ama miisaan culus) waxay keeneysaa in jirka gubto glycogen iyo karbohydrate dukaamada. Iyadoo la raacayo tababbar soconaya ama marka aad maqan tahay cuntada, khayraadkani waa la wada cuni karaa. Ka dibna jirku wuxuu u wareegayaa qaab kale. Si loo sii wado dhaqdhaqaaq, waxay bilaabmaysaa inay isticmaasho dufanka la keydiyay. Fikrad ahaan, qorshahaaga inaad ka boodo cuntada ka hor tababarka waa in uu shaqeeyaa, miisaanka xad-dhaafka ahna si dhakhso ah ayuu u dhalaalaa.

Waxaa jira dhowr xafladood

Si kastaba ha noqotee, dhab ahaantii waa inaad la kulantaa caabbinta aan horay loo arag ee jidhka. Waxaad la yaabi doontaa markii aad ku dhaqmaysid waxaad ku soo koobaysaa waxyaabo dhowr ah, taas oo, dhab ahaantii, waa ilaalin. Ugu horreyn, jidhka bini'aadanku maaha taageere gaajo, sidaas darteed waxay raadineysaa in dufanku kaydsado. Marka aad si dhakhso ah u gubto dufanka, jidhku wuxuu bedelayaa habka tamarta badbaadinta. Xusuusnow naftaada waqti goorta aad caymisid adiga oo ka fogeyn qashinka aan dhaqaalaha lahayn. Marka qaddarka lacagta soo hadhay uu gaaro calaamad gaar ah, waxaad fahamsan tahay inaadan u baahneyn inaad mar kale sii wado, oo aad u jeediso qaabka kaydka. Isla waxay la mid tahay kaydka baruurta. Jidhku wuxuu fahamsan yahay inuu halis ugu jiro inuu sii joogo "la'aan," isla markaana wuxuu bilaabaa inuu xakameynayo dheef-shiid kiimikaadka si loo magdhabo khasaarahan. Sidaa daraadeed, waayo-aragnimooyinka ugu horeeya, dhab ahaantii waxaad samayn doontaa horumar. Si kastaba ha noqotee, ka dib wakhti ka dib, tilmaamayaasha ku saabsan miisaanka qiyaasaha ayaa weli aan isbeddelin.

Habka difaaca

Ha ku eedeynin jidhkaaga addeecida awgeed. Nidaamkan ilaalinta ayaa runtii looga baahan yahay badbaadada xaaladaha ba'an. Haddii khayraadka gudaha ee isla markiiba la qaato, qofna lumay kaynta ayaa ku noolaan lahaa todobaadyo duurka. Laakiin xaqiiq ahaan, waxaan ognahay tusaalayaal marka ay dadku ku noqdaan guriga kadib 30 cisho oo ka mid ah dhibaatada.

Nidaamka badbaadada, jidhku wuxuu gubaa kalooriyaal aad u yar intii caadiga ahayd. Waxaad u maleyneysaa inaad ka bixi karto jirka, laakiin dhab ahaantii adiga ayaa lagaa khiyaaneeyey. Casho, kaas oo aad cunayso kadib tababarka, waxay si buuxda u magdhabeysaa waxa aad ku isticmaashay qolka jimicsiga. Natiijooyinkaasi waxay xaqiijinayaan daraasadda sayniska, natiijooyinka taas oo lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Nafaqada. Maaddaama saynisyahannada ay soo heleen, mudo dheer oo soonka ah waxay keeni karaan hoos u dhigidda dheef-shiid kiimikaad. Weli miyaad diyaar u tahay inaad iska joojiso cunitaanka ka hor tababarka?

Cunto-qoyseedka ayaa kugu dhiirigeliya inaad cunto wax ka badan jimicsiga kadib

Iyada oo dhagax dhererka suuliga ah ee soonka, dhammaan kuwa jecel cuntooyinka cad, kuwaas oo jidhka u keenaya qaab qaab bilaa ah, isku dhacaan, ka dibna ku baxda miisaan xad dhaaf ah. Wax walbaa waa isku mid, adiga oo keliya wakhti gaaban. Haddii aad maqnaato wakhtiyada maalintii, ka dibna diyaar u noqo inaad la kulantid qadhaadh aan macquul ahayn ee gaajada. Daraasaddan, oo lagu daabacay wargeyska 'Appetite', ayaa muujisay in kaqaybgalayaashii aan gaajooday ka hor tababar, iyagoo dareensanaa inay yaraayeen raashin ay u gaystaan cuntada kadib. Guud ahaan, tabaruceyaashii labada kooxoodba waxay hal qadar ah ku qaateen qiyaasta kalooriga. Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in miisaanka lumay uu aad u yareeyo tayada nafaqada, oo aaney qiyaasta qiyaasaha kalooraha lagu isticmaalo jimicsiga, tani waxay noqon kartaa arrin muhiim u ah kuwa ku tartamaya isboortiga si lumiso miisaanka.

Ma fududahay inaad caafimaad qabto?

Waxay u muuqataa in qaar badan oo naga mid ah ay yaqaanaan foomka dahabka ee dahabiga ah: cunaan wax yar, sii badan. Waa sahlan tahay inaad warqad ku qorto, laakiin way adag tahay in loo wareejiyo nolosha dhabta ah. Qarsoodi kale ayaa ah inaan u baahanahay murqaha xooggan si aan u gubno dufanka. Waxay yihiin xulafadaada halganka si ay u dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad. Si aad u sameysid murqaha xooggan iyo dabeecadda waxay u baahan yihiin borotiin. Haddii aad gaajo leedahay, markaa waxaad halis ugu jirtaa inaad gubto oo keliya dufan xad dhaaf ah. Tababarka degdegga ah ayaa la qaadan doona iyaga oo aan qayb ka ahayn lakabka dufanka dabacsan, laakiin sidoo kale borotiinada muruqyada. Marka ugu horeysa, habka soonka ka hor tababarku wuxuu noqon karaa mid waxtar leh, laakiin ilaa inta geedi socodka rayshada uusan galin arrinta. Halkan ma sameyn kartid muruqyo xooggan oo wanaagsan.

Qalabayntu waxay kor u qaadaa horumarka

Guulaha subaxdii kuma xirna haddii uu ku dhacay calool madhan, ama ka hor intaanad tagin jidka aad quraacda isticmaashay. Sida laga soo xigtay natiijooyinka cilmi baarista, subaxdii jirka wuxuu leeyahay qadar ku filan oo ah glycogen, oo ka baxsan cuntada qado. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal nuuc muhiim ah: jirka aan la shideyn karin ma bixin karo ugu badnaan. Tan macnaheedu waxa weeye in waxtarka tababarka uu hayo. Horumarka qaabka jireed ayaa suurtagal ah oo keliya haddii aad natiijooyinka soo fiicneyd iyo diiwaanka shakhsiyeed ee la cusbooneysiiyey. Tani, waxay noqoneysaa mid suurtogal ah oo keliya in la helo taangiga shidaalka oo buuxa (calool buuxa).

Isku dheelitirnaanta miisaanka nafaqada

Dadka qaarkood waxay ku tababaraan calool madhan, sababtoo ah ma jecla inay dareemaan culeys. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo badan oo qalad ah habkan. Doorashada ikhtiyaarka ah waxay cuni doontaa carbohydrateska adag ee ku saabsan saacad ka hor fasalada. Cunto barooti ah oo loo isticmaalo raysashada ka dib jimicsi. Xaqiiji in ay wanaagsan tahay in xisaabta lagu dhammeeyo farriin waxtar leh marka loo eego dareenka.