Barnaamijka jimicsiga saxda ah ee jimicsiga

tiradaasi goo Perfect waa riyo fog , waayo, dad badan. Si loo gaaro natiijooyin muhiim ah, waa inaad waqti badan iyo dadaal badan ku qaadataa, soo booqataa qolka jimicsiga oo aad naftaada u xaddidid nafaqada. Ka hor inta aadan bilaabin inuu u ciyaaro isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad ogaato barnaamijka waa tababar shaqsi ah waxaa kugu habboon.

Halkee laga bilaabaa

Si dhakhso leh uma bilaabi kartid culeys weyn, haddii aad tahay bilawga. Sports baahan hab nidaamsan, sidaas darteed waxaa fiican inaad la tashato tababare aad u, uu horumariyo shakhsi qorshaha tababarka ee jimicsiga. Inta lagu guda jiro fadhiga kasta waa lagama maarmaan in laga shaqeeyo koox murqaha ah. Horumarinta qorshaha fasallada waa in sidoo kale la tixgeliyaa himilada aad rabto inaad ku guuleysato. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, idin aqbali doonaa barnaamij tababar jirdhiska, laakiin haddii aad rabto in ay helaan mass muruqa, fasalada yeelan doonaan in ay qabanqaabiyaan gabi ahaanba kala duwan.

Waa lagama maarmaan in la isku hagaajiyo xaqiiqada ah in natiijooyinku ay noqon doonaan kuwo muuqda oo keliya markaad ka dib kulanno dheer iyo kuwo miro leh. Ha u badin qorshahaaga tababarka ee qolka jimicsiga si aad si dhakhso ah ugu guuleysato. Habkani ma keenayo wax wanaagsan. Waxaad lumin doontaa oo kaliya waqtiga, xoog, ka dibna dhiirigalin. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la tixgeliyo xaqiiqda ah in jimicsiga ka dib uu jidhku u baahan yahay qadar go'an. Ha sameyn maalin kasta ilaa aad ka lumiso xooggaaga. Barnaamij tababar oo si fiican loo qorsheeyey ee jimka waxaa ku jira saddex ama afar fasal toddobaadkii.

Cuntada ee sports

Nafaqada saxda ah waa wax aan lahayn barnaamijka tababarka ee qolka jimicsiga ma macno samaynin. Waa lagama maarmaan in la doorto cunnooyinka shakhsi ahaaneed ee ka soo baxa baahida jidhka ee dufanka, borotiinka, carbohydrateska iyo nafaqooyinka. Mar labaad, haddii aad u baahato in aad isticmaasho cunto hal miisaan lumis, ka dibna qayb ka mid ah muruqyada, waxaad u baahan tahay inaad si qaas ah u cuntid. Waa lagama maarmaan in la xusuusto tan. Markaad sameysid cunto, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso inta go'an ee jirka ee u baahan doono inta lagu jiro iyo kadib tababarka.

Sida loo jimicsado qolka jimicsiga si lumiso miisaanka

Waa in la xusuustaa in aadan isla markiiba ku bixin karin culeys weyn oo jirka ah. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u kordhiso: Isbuuca ugu horeeya ee fasallada waxaad tagi kartaa afar jimicsi asbuucii. Tusaale ahaan, doorasho aad u fiican wuxuu noqon doonaa tababar Isniinta iyo Talaadada, ka dibna - Khamiista iyo Jimcaha, markaa waxaad jidhka u siisaa maalin nasasho. Muddada tababarka waa hal saac, tobanka daqiiqo ee ugu horeeya waa in la siiyaa diirimaad, haddii kale tababarka aad ku dhaawacmi karto, taas oo kugu qasbi doonta inaad illowdo jimicsiga muddo dheer.

Natiijada ugu fiican ee miisaannada lumidu waa caadi ahaan wadnaha: treadmill, baaskiil jimicsi, dabaasha. Si dufanka dufanka leh uu bilaabo inuu gubo, waa lagama maarmaan in la ordo ugu yaraan 40 daqiiqo oo aan la joojin. Waa ku filan inaad dabaasho 20 daqiiqo. Muddo bil ah tababarka noocaas ah oo leh cunto caafimaad leh, waxaad lumin kartaa ilaa lix kiilo garaam.