Sidee in ay lumiyaan miisaan ku dhabtaada? Layliyo, waayo, jilbaha u qurux badan. Sida loo sameeyo lugahaaga caato ah oo khafiif ah?

Waxay sheegeen in uu yahay muuqaalka ah in uu jiro ilaa 20 sano - waa hadiyad ka mid ah dabeecadda iyo waalidka, laakiin ka dib markii 30 our wajiga iyo jidhka ka tarjumayaan hab nolosha, caadooyinka xun iyo tiirsanaanta. Gaar ahaan, waxaa uu bilaabo inuu si firfircoon dib u cayilan, iyo meelaha mararka qaarkood aad la filayn. Sidee in ay lumiyaan miisaan ku dhabtaada, tusaale ahaan? Ma dhab ah? Waxaa laga yaabaa in waxa la koobnayn jimicsiga jidh dhiska? Mise waxay leeyihiin inay sameeyaan feer Combo ee cuntada iyo jimicsiga ah? Isku day in aad fahamto dulucda iyo ka feker tabo.

Sidee u bilowdo hawsha?

All doonaya in la helo tiro fiican minutely u baahan tahay in la xusuusto in ay lumiyaan miisaan badan lixdii bilood wax aan macquul aheyn. Marka laga habka miisaan lumis gool aad ku lug leedahay isku-dar ah tallaabooyinka. share libaax ee guusha - 70% - waxay ku xiran tahay awoodda. Laakiin waxaad u baahan tahay in shaqo joojinta ee dhibaatada meelaha on dhan Lugbuur. First of dhan aad u baahan tahay in ay dib u cuntadaada. Sidoo kale u leeyihiin in ay si firfircoon uga qayb galaan cayaaraha, daryeelo maqaarka. Oo xaydha in habkan ka tagi doono meelaha dhibaatada oo dhan. Waayo, dumarka intooda badan, baruurta lagu shubo qaybta hoose ee jidhka, inta badan ee miskaha ah. Taas darteed jilbaha qaro weyn baabi'i doontaa oo kaliya haddii boqolleyda baruurta jidhka ku dhow in ay 18%. Iyadoo la raacayo, baahida loo qabo in la bilaabo miisaanka badiyay la xogta afka baarkiisa, taas oo ah, soo saaraan xisaab fudud of mass index jirka (BMI iwm). formula waa mid fudud - miisaanka ee kiilo waa in la kala qaybiyey height ee mitir afar gees. Natiijooyinka ka soo jeeda 18.5 ilaa 25 waxaa loo arkaa wax caadi ah. Haddii tiradaasi ka sareeyo, miisaanka jidhka xad-dhaaf ah, oo haddii kale aan ku filnayn.

Bal aan ka bilowno cuntada

Haddii aad ka fekereyso inaad sida in ay lumiyaan miisaan ku dhabtaada, waxaad u baahan tahay in si qoto dheer bedelaan hab-nololeedka, si ay u aqoonsadaan liito cuntada iyo isku dayaan in ay qabsadaan ay aragti ku soo wajahan. Waxaa hoogtay, laakiin had iyo jeer hoos mamnuucista helo macaan iyo dufan. Intaa waxaa dheer, dadka qaar ma u fiican yihiin caanaha, farmaajada baruurta lo'da iyo hilibka. Oo haddii aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah, ay xoog u leeyihiin inay sameeyaan doonista ugu adag. xataa Waxaad ka faaiidaysan karaan cunto gaar ah loogu talagalay qalalan jidhka. Si aad iyada ciyaartoyda inta badan billaabeen markii ay u baahan yihiin in ay soo jiidan tiradii lebenkii oo ku saabsan my caloosha iyo qeexitaanka muruq. Sidaas waxa aad cuni kartaa in haddii aad u baahan tahay dhiirogelin xoog leh. Laakiin markii ay natiijadu waa in la geeyo on cunto isku dheeli tiran oo aan a "tilmaam".

Postulates nafaqo sax ah

Girls, waxaan qabaa, sida loo sameeyo lugaha u qurux badan, aad u baahan tahay in aad cabto biyo badan ee suurtogalka ah. Tani si dhab ah bracer oo biloowday geeddi socodka dheefshiidka, oo ay ku jiraan dheefshiidka oo dufan ah. waxaa aad u badin ma noqon karo, haddii kale waxaad ka heli kartaa bararka in jilbaha xitaa dumarka dhuuban ee leexdo xagga kegs. Eekaan xeerarka 1.5-2 litir oo biyo ah maalin kasta. postulate labaad ee nafaqo wanaagsan - waa isticmaalka khudaarta caleenta iyo caleemo. In aannu cunto ay ku shaqeeyaan shaqo masaxa daaqadda si wax soo saarka qudaarta oo ku daahir yeelay xiidmaha ee sunta, jidhka saturate leh walxaha waxtar leh oo, kadis ah, ayaa nidaaminaya rabitaanka cuntada, maxaa yeelay, waxay ku badan tahay ee fiber. khudradda caleenta ah waa waxa loogu yeero calories "negative". In nuxurka taasi ka dhigan tahay in jidhka bixiso milmaan ee khudaarta sida tamarta badan ee ku qaata iyaga ka. In geeddi-socodka dheefshiidka waa shiid dedejiyey iyo burburka ka dufanka waa ka dhaqso. Madaxdii ugu calories "negative" waxaa loo tixgeliyaa celery, fennel, basil, isbinaajka iyo salaar. Si aad lumiso miisaanka si dhakhso ah, waxaa lagu talinayaa in maalin isticmaali 100 illaa iyo 500 garaam oo cagaar ah. Dabcan, tani ma per cuntada.

Arrinta saddexaad ee muhiimka ah ee cuntada xadidi doonaa dufan iyo cuntooyinka la shiilay. Waa macquul in ay aaminsan yihiin in aad si buuxda naftaada ka qaadid kartaa cuntooyinka uu jecel yahay oo weli qofka is dajiyaan. Haddii amar ma jiro kan, oo uu doonayo ukunta didaan, waxa ay ka dhigi quraacda, laakiin fiidkii siiyaan doorashada si salad qudaar fresh. Koorasyada muhiimka ah, isku day inaad karkariyo, Eriteriya, ama ku dubi sida ugu macquulsan si loo yareeyo content baruurta.

Isku day inaad si loo yareeyo qaadashada ah ee cusbo iyo sonkor. Maalintii loo ogol yahay inay u baabba'do 15 garaam oo cusbo, taas oo, in qaabka saafi ah - oo kaliya 5 grams, iyo kuwii kale oo dhan waa cuntooyinka la kariyay. haynta biyo cusbo xad-dhaaf ah ee jirka, taas oo ben la bararka.

Maxaa ku darto?

Sidaas, sida in ay lumiyaan miisaan ku dhabtaada? Waxaad u baahan tahay in si fiican loo cuno, iyo in ka dhigan tahay mid waxtar leh iyo dhadhan. Ha isku diidaan wax si buuxda, laakiin helo bedelka saxda ah. Tusaale ahaan, bedel majones baruurta in maraqa soy. Add to gaysto cabitaanka iyo maraqa fiber. Waxaa qariyay derbiyada caloosha, waxay yaraysaa rabitaanka cuntada iyo kordhisaa dareenka of dheregtaan. jirka ma aysan dheefshiido, fiber iyo yimaado waxuu qaabkiisa ugu xooggani. Sidoo kale ha ilaawin bran ah.

Daadi sausages iyo dhimista qabow iyo ku baddallo kuwa protein caatada ah iyo ilo kale oo protein dhamaystiran, kaas oo ka mid ah jiis, ukunta, jiiska, cuntada badda, digaag iyo hilib lo'aad. U qaybi cuntada si maalinta lahaa oo ku saabsan 100 garaam oo protein saafi ah. Tani waa wax dhismaha, waayo, jidhkayaga ka, si ay u si cad hoosta ka xariiqay waxtarka tababar isboorti.

"Ma" cagaha

Sida loo sameeyo lugaha quruxda badnayd? shaqada daalin, dhididka iyo dhiig. Xaaladdan oo kale, ma suurtowdo in la sameeyo iyada oo aan wadnaha. jimicsiga joogtada dedejisaa habka dheef iyo gubashadii baruurta waxaa bilowday. isku darka Universal ee nafaqada wadnaha iyo sax ah siinaysaa natiijooyin la yaab leh. Aan wadnaha ah cunto macquul noqdo qarax waqti. Indeed, kiiskan, tababarka ololiyo kaliya rabitaanka cuntada, iyo inaad la gasho sharta. Sidaas natiijo fiican aad u baahan tahay in loo qoondeeyo saddex rabtay todobaadkii saacad celcelis ahaan. Qaadataa in ka yar 40-daqiiqo waa mid ujeedo, sida kaliya ee mudadaas ka dib, habka wax guba baruurta bilaabmaa.

saamaynta dhibic

Marka la eego in aad xiisaynayso sida ay lumiyaan miisaan ku jilbaha, waxay u baahan tahay noocyo ka mid ah wadnaha, kuwaas oo kaliya ku lug lugaha. orodka ama-xoojinta sare bareeg socda. Waxa kale oo Xadhig boodada, kobaha, barafka ah, socodka jaranjarada ama stepper, baaskiilka, iyo ellipse ah. tababarka aad u xooggan si deg deg ah taayirrada, laakiin hawl dhexdhexaad ah waa fiican ee gubashadii baruurta. Sidaas awgeed, natiijo fiican yihiin gaaray tababarka lagu jiro bareeg, marka heerka hoose ee Gagadiyaa hawlaha la sare. Si kastaba ha ahaatee, doorashadan ayaa sidoo kale waxay keeni kartaa in la kordhiyo mass muruqa.

wadnaha Beddelka ah oo leh tababar xoog. Waxaa muhiim ah in la sameeyo murqaha shaqeeyaan iyo calories bixisay. tababarka Xoog dadajiyaa kor-shiid iyo sababa jirka oo si arsaaqa tamarta ka dib tababarka. lugaha waa khafiif ah oo Doonyihii. Intaa waxaa dheer, tababar xoojin ayaa mas'uul ka ah barbaro muruqyada. Haddii jilbaha ka fog fiican tahay, in la hawlgeliyo miisaanka culus ma aha lagama maarmaan. Waxaad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan, ma kordhin miisaanka. Ma kadalloobsanayo miisaanka iftiin, lunges la dumbbells. Sidoo kale, in aad ka dhisan iyo dib, bed iyo layliyada in eg pas ballet caawin kara lugta afduubka. Ha illoobin ah oo ku saabsan dhibaatooyinka adigoo isticmaalaya miisaanka yar.

Waxaannu u jeesanaynaa dadka kala ah

sayniska ah sida in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah ugu jilbaha, waxay saamaysaa dhammaan meelaha isboortiga. ma aan samayn karo haddii ay taasi, oo aan taagay. Iskala iyo Jimicsiga dhigi muruqyada fidiyey iyo cagaha aragga slimmer oo caato ah. Sidaa darteed, ka dib markii awood u qaadan shan daqiiqo oo zaminochnoy taagay. Xaaladdan oo kale, oo aad naftaada ka xanuun muruqyada ku badbaadin iyo xoojinta saamaynta jimicsi. Noqo toos ah ka dibna hal lug jilibka, jiidaya sharaabad ka dib. Geedi socodka waa in la dareemay murqaha bowdada hore cidhiidhi. jimicsi la mid ah waa in lugta labaad. Intaas waxaa sii dheer, uu jilbo joogay isagoo, jiid lugta hore. Gacan ku qabsoomayn suulka lugta labaad oo isaga jiid iyadii. jimicsiga soo socda kala dib oo dhan bowdada. Istaag kacsaday iyo jiid hal lug weeraryahanka. labaad A wax yar ka qaloocsan. jiitaa Body weeraryahanka ilaa ilaa fulyo oo dhaawacyo qaba. Jimicsiyada for flexion jilibka qurux iyo soo jeedin ay saamayn iyada oo kooxaha kale ee muruqa. Ha iloobin in aad ku fidin a jilbaha tababarka ka hor. Si aad u samayn 30-40 kadalloobsanayo. Istaag hal lug, wax yar u laabaya jilibka. Isku day inaad idinkoo Goodin oo ka mid ah lugta. Caatada ah, isagoo gacmaha nastay uu jilbo joogay isagoo, oo waxaad ka samaysaa dhaqdhaqaaq wareeg jilbaha. Iska laab jilbaha, iyaga qabsanaysa iyadii. Haddaba adkayn lugaha ilaa dabada ka, sanka haysta.

Dooro istaraatijiyad sax ah

Sidaas ayay ku adag tahay in ay fahmaan sida loo sameeyo lugaha caato ah oo khafiif ah? Fahmaan fudud this, laakiin wuxuu noqon doonaa mid aad u adag tahay in la hirgeliyo. Miisaanka oo aad u diidan in ay ka baxaan guryahooda, iyo waxtarka ay inta badan ku xiran tahay istaraatijiyad miisaan-khasaaraha. Waa maxay nooca jirkaaga? Waa maxay shaqadaada? Maxaad ugu raaxaysan isagoo wax cunaya oo idin neceb? Gabdhaha qaarkood ee miskaha ah ahaaday mass baruurta, halka kuwo kale - muruqa, kaas oo laga yaabaa in aanay muuqan sabab u baxaan lakabka baruurta. Qof shaqada joogto ah ku fadhiya, iyo qof guuro. Sidaas darteed, farsamo miisaan lumis waa in ay kala duwan yihiin. Si loo go'aamiyo nooca bowdyaha ay la wareegaan laab maqaar on bowdyahooda. Haddii waa weyn yahay, boqolkiiba sare ee baruurta jidhka, iyo haddii aad khafiif ah, aad yeelatay muruqyada.

Sidaas, sida loo sameeyo lugaha caato ah oo khafiif ah, haddii aad u badan oo muruqa iyaga oo ku? Iska ilaali tababar xoog-xoojinta sare iyo wadnaha. Jecli orodka, dabaasha iyo socodka. Haddii baruurtii bowdada, ka dibna isu geeyo tababarka a wadnaha oo xoog leh.

qalab dheeraad ah

In dagaalka ka lugaha kala duwan caawin doona aadan jimicsi oo kaliya qurux gaar ah jilbaha, laakiin sidoo kale kareemada gaar ah, massage, isku qurxiyo iyo saamayn-ku-daweynta, wuxuuuna. The dhanbiilaha kulul ugu waxtarka badan, kuwaas oo sidoo kale ula qabsanayaan cellulite iyo maqaarka flabby. In tusmo ahaan si fiican shaqada dhanbiilaha hirku isboortiga iyo cream anti-cellulite habraaca basbaas. Ha illoobin inuu is kululeeyo. Kaliya isku dhafan si walba siin saamaynta kaamil ah.