Sidee in uu xasuus qor ah oo miisaan lumis? Sample-qorka cunto ku habboon. Best Loss Miisaanka qorka

nafaqo sax ah - fikradda halkii maqlana in kasta oo iyaga u gaar ah kuula dhaqmo, postulates badan oo ka mid ah "nafaqo sax ah" leeyihiin farqi weyn. Waayo, qaar ka mid ah - ma cunaan ka dib markii lix fiidkii, waayo dadka kale - ganaax on cuntada ee warbaahinta dhakhso-cunto, waayo qaar ka mid ah - waa diidmada in ay qaataan bur ah, macaan, cusbada, sigaar cabbin, iwm Waxaad sii wadi kartaa waqti dheer.

Qeexida qorka cunto ah

Waa qoraal meesha wax lagu qoro oo cunto ah oo dhan wada baabbi'iyey. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo wax walba, oo aan la waayay gabal. loo baahan yahay si ay u qoraan magacyada alaabta, cuntada, ay mugga iyo xaddiga qiimaha tamarta.

Qorka waa miisaan lumis qalab la socodka wax cunaya fiican. Waxa uu dhigi doonaa cad nooca cuntada aad cuni, waxa tayo iyo waxa qadar. Waxay ku tusi doonaa meesha ay jirto xadgudub ku ah cunto kuu sheegi doonaa waxa jimicsiga waa fiicnayn (haddii la heli karo).

Taasi waa, miisaanka qorka khasaaro muujin doontaa caadooyinka cuntada. Waxaa laga yaabaa in aad dhiiri-galin doono in ay ku badasho.

Halkee qorka miisaanka oo yaraada

Waxaa jira fursado dhowr ah dhowrista xusuus qorka.

1. buugga The caadiga ah, buugga.

faa'iidooyinka:

- dejinta xawaaraha (ama halkii, la'aanta waxaa ka mid ah);

- qiime jaban;

- socodka.

darrada:

- la'aanta ah ee calories tirinta si toos ah;

- baadhitaan adag oo ka mid ah xogta diiwaan.

2. Codsiga Microsoft Excel

faa'iidooyinka:

- waxaa gebi ahaanba waa on PC kasta;

- fududaato in la isticmaalo;

- awood u leeyihiin in si loo badbaadiyo on ul xasuusta iyo furay on qalab kasta, halkaas oo barnaamijka la geliyo;

- waa fududahay in la tirin calories cunay oo, sida, si ay u fuliyaan falanqayn natiijada.

darrada:

- dhamaan macluumaadka lagama maarmaanka ah si aad naftaada (gacanta) iska diiwaan gelin;

- abuuro aad formula sax ah u gaar ah.

3. smartphone / kiniin / computer, daruur Google Drive.

faa'iidooyinka:

- faa'iidooyinka Microsoft Excel (eeg version hore.);

- file macluumaad la furi karaa on qalab kasta oo leh Internet.

darrada:

- darrada Microsoft Excel (eeg muuqashadii hore.);

- arrin entry dheer oo warbixin, haddii aad shaqayso on smartphone a;

- shaqeynta Google isbiriidhshiit Excel ka yar.

4. FatSecret, ordaya on macruufka madal, Android iyo Windows Phone (siday u kala horreeyaan, kiniin ama smartphone).

faa'iidooyinka:

- mid ka mid ah codsiyada ugu wanaagsan ee miisaanka qorka khasaaraha;

- maqnaanshaha lacagta codsiga;

- interface dareen leh;

- looma baahna in aad naftaada gool magacyada alaabta, oo kulligood waa barnaamijka;

- Russified;

- Waxaad samayn kartaa alaabta iyo suxuunta aad;

- waxaad cayimi kartaa tirada isticmaalka iyo kharashka tamarta labada.

qasaaro:

- Falanqaynta filnayn macluumaadka wargelin ah.

Sidee in uu xasuus qor ah oo miisaan lumis

Shaxda, taas oo ah xusuus qor oo cunto ah, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo wax walba oo la xidhiidha miisaanka.

1. Saacadaha Cuntada. Waxaa muhiim ah in la qeexo labada bilowgii iyo dhammaadka ee hadhuudhka ah, sida muddada fadhiya miiska si toos ah saamayn ku xaddiga cuntada baabbi'iyey.

2. Main - si toos ah wax soo saarka iyo mugga. Haddii aadan aqoon miisaanka saxda ah ee cuntada, iyo ma jiro wax fursad in miisaankiisu yahay saxanka ama sheyga in aad rabto in aad cuntaan, waxa iska diiwaan gelin in koob ama malqacadaha. Waxa si fudud loo dambe roggi karaa calories oo garaam iyadoo la kaashanayo of miisaska gaar ah. Nasiib darro, ma ka hortagi tirinta calories, maadaama ay tani waa mid ka mid ah hababka ugu fiican ee lagu maamulo cadadka tamarta wada baabbi'iyey.

3. Qodob kale oo muhiim ah - sababta aad u cunaan. wax cuni kara ilaa ilmaha, cunto fudud oo ah in shirkadda, inuu wax la cuno, si aad u qanciso gaajo, cunaan out of xiiso, iwm Dhamaan sababaha waa in la diiwaan geliyay xusuus qor ah. In baaritaan dheeraad ah ay sababahan midkooda caawin baabi'iyo doonaa cunto dheeraad ah.

4. dhadhan ee cuntada. Waa inaad sheeg (qiyaasta shan dhibcood ka noqon lahaa ku filan), u wacan ahaa hadhuudhka. Tusaale ahaan, 5 - "Wax kasta oo aad u dhadhan," 1 - "wasakh." qiyaasta Tani waxay soo bandhigi doonaan Caadeysiga cunto oo aad u suurtogal ah si ay ula qabsadaan korontada si ay cunto u ahaa oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale waxtar leh delicious.

5. Shaqada by taam / isboortiga. cunto qorka waa inay ku jiraan tababar oo dhan: safray on foot, ciyaaro carruurta leh, nadiifinta, Koridda jaranjaro, iwm Macluumaadkan waxaa si cad u muujiyaan inta dhaqdhaqaaqa jirto in aad noloshaada u baahan in la hagaajiyo.

6. waqti A marka aad ka soo toosaysid oo seexan, meel hadhuudh ah. Macluumaadkan waxaa muhiim ah, sida la beddelo iyo quudinta dhaqanka la beddelo deegaanka.

7. Waxaa muhiim ah in aad maskaxda ku hayso arrimo dheeraad ah. Entries baahan yihiin in la tilmaamay in wax kasta oo dhacdooyinka safar, shil. In kasta oo xaqiiqda ah in, at jaleecada hore, waxay leeyihiin wax xiriirr ah la hadhuudhka ah, la falanqayn ku xiga ee xusuus-qorka ka heli kartaa nidaamyada xiiso leh. Safarka, stress, xanuun iyo dhacdooyin kale oo si weyn u saamayn kartaa tayada iyo tirada cuntada baabbi'iyey.

Waa maxay sababta xasuus qor ah

qamaar ee gabal kasta halkii ay si deg deg ah ku siin fikrad ah mugga soo saaray calories maalin kasta. Xusuustaa si ay u ilaaliyaan miisaanka inta lagu guda jiro dadka waaweyn ee dadaalka badan sida caadiga ah halkii 1 kg ee ay miisaanka waa in ay ahaataa 25 Kcal.

Slimming xaddiga helay tamarta halkii 1 kg la dhimay ilaa 20 Kcal.

Waayo, korodhka miisaanka of 1 kg waa baabbi'in ku saabsan 35 Kcal.

In si kale loo dhigo, qofka oo miisaankeedu yahay celcelis ahaan 80 kg u baahan tahay si loo dhammeeyo 2000 calories si ay u sii miisaanka caadiga ah iyo in la yareeyo lacagta, haddii qofku doonayo in ay lumiyaan miisaan.

Haddii miisaankiisu on tagaa oo keddibna uma shaqeeyo, waxa ay u muuqataa in qaybo yaryar oo ka mid ah cuntada wada baabbe'een, miisaanka qorka khasaaro muujiyaan doonaa meesha qaladka ah ee cuntadaada dheellitiran iyo hab nololeed. Waxaa laga yaabaa in si fudud aadan hubiyo in cunto wax ka badan ay tahay in ay, ama u baahan tahay inaad si fudud ku dari dhaqdhaqaaqa jirka.

qorka cunto Sample

Sidaas aad go'aansaday in uu xasuus qor ah oo miisaan lumis. Muunad halkan hoose laga heli karaa. Mar kale, waxa muhiim ah in qori wax kasta oo aad qaadato, haddii ay noqon koob shaah ah, xanjo, ama gabal yar oo ah shukulaatada.

taariikhda	Time, marka aad kor u hesho iyo marka la seexdo. Heerka Flow dhererka hurdo	Waqtiga marka Prien maete cuntada	Length adeegga cuntada	ucts Pro	mugga (miisaanka, size)	calories	dhadhan	maxaad u cuni	meel cuntada	Noocyada kale ee macluumaad-ta

qorka cunto si fiican ku jira dhamaan qodobada muhiimka ah.

khaladaadka

Khaladka ugu weyn waa in ay si deg deg ah u faraxumeeyo journaling maalin kasta. Xaaladdan oo kale, waa in aynu ogaannaa in ay jiraan wax loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan oo dhan inta kale ee uu noloshiisa. Your cuntada iyo hab nolosha noqon doonaa cad oo diyaar u ah falanqaynta in laba ama saddex toddobaad.

Halmaamay in ay diiwaan cuntada ka mid ah oo keliya, ha ku degdegin inay ku tuuraan wax walba oo kale si uu u xaliyo. Haddii aad xusuusataan, in waxaa cunay, ku qor, xitaa haddii ay tahay oo ku saabsan. Oo xaqiijiso in aad sii qoraal farsamooyinka kale. Haddii aadan xusuusan at dhan, sheeg in comments ka, waxaa jira diiwaanka lahayn. Best blog miisaan lumis - mid ka mid ah taas oo ka kooban macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan cuntada iyo hab nololeedka.

Ha illoobin in cuntada la kariyey tamardhac kale oo aan ahayn kan engegan. Sidaa darteed, waxaa jira laba kala duwanaansho xisaabinta. Muuqashadii First - ogaado miisaanka oo cunto ah si loo kariyo. Shirka labaad ee - iyadoo la kaashanayo macluumaad ku saabsan goobta horay u badan oo cunto karinta.

musiibada No dhici doona haddii maalin ama laba on bareeg ka mid ah labadii toddobaad ee aad awoodo si uu u xaliyo dhan calories ku baabba'saday in qorka ma noqon doonto.

natiijooyinka

laba todobaad ka dib, waxaa la heli karaa sawirka dhabta ah ee cuntadaada. Ka dib markii la falanqeeyo oo dhan diiwaanka, waxaad bilaabi kartaa in ay si tartiib ah u bedesho qaab nololeedkaaga, cunista caadooyinka, iwm Waxaa muhiim ah in aan la gudbi baxay nolosha oo dhan ee la soo dhaafay, iyo inuu isbedel cuntadaada si tartiib tartiib ah u samaysaa, xoogga on isbedel kasta hal. Tusaale ahaan, labadii isbuuc ee soo socota in la kordhiyo cadadka protein baabbi'iyey, sidaas ma si ay ula qabsadaan ku dufan iyo carbohydrates. laba todobaad ka dib, waxaad samayn kartaa hagaajin in cadadka dufanka wada baabbe'een oo carbohydrates.

Noqo qurux badan oo caafimaad leh!