Fasallada la dumbbells guriga bilowga ah

Fasallada la dumbbells guriga - waa hab fiican si aad u hesho jirka ah oo qurux badan gargaarka ah ee ragga iyo dumarka labadaba. Iyada oo muruqyada hab iyo tababarka maalin kasta xaq u xoogeysato, wanaajiyo caafimaadka guud ahaan.

Dumbbells: waxa ay samaynayaan, oo waxay ku siin

Dad badan ayaa aaminsan in layliyo la dumbbells guriga loogu tala galay dumarka ku biirin doonaan in ay miisaan lumis. Si kastaba ha ahaatee, taasi run ma aha. xamuulka Power loo baahan yahay jidhku u jira meesha ugu horeysa si ay u hagaajin. Murquhu way xoog, iyo ma saamayn doonto miisaan lumis ah. Waayo, kuwa xubnaha jinsi caddaallad kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan miisaan, ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd in marka hore laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah, ka dibna u bilaabaan tababarka.

dumbbell Sport guriga waa mid aad u faa'iido leh. Waxay yihiin, waayo, jidhka oo dhan waa lacagta ah qiimo. Tusaale ahaan, haddii diiradda on dhabarka, waxaa la xoojin karaa mar laf-dhabar u ah oo dhan, aad Weligeedna ma noqon doonto xasuuqayay xanuun ee ku yaala goobahan. Oo haddii aad isu geeyo jimicsiyada la tababarka qaybo kale oo jidhka ah, waxaa suurtagal ah si ay u sameeyaan duubo muruqa ah. Waxay qayb ka tahay in dayactirka ah ee xubnaha gudaha booska, xoogayn doonaa laabatooyinka, iyaga yar debcaan iyo in la kordhiyo content ee macdanta lafta.

Doorashada cadaadis ah oo ku saabsan muruqyada

Dumbbells - waa kaliya qalabka isboortiga, taas oo ku haboon si ay u fuliyaan tiro badan oo ah jimicsi. iyaga miisaan yar, si jirka oo aan la rar-doonaa. Si aad u taariikhda, dukaamada khaas ah waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo dumbbells, oo midba midka kale ku kala duwan yihiin oo ay miisaankooda, size iyo xataa midabka. Haddii aad u qorsheeyaan si ay u bilaabaan jimicsi guriga, waxaa fiican in ay qaataan gano ah ka badan hal kiilo culus. Wixii bilowga ah, waa ikhtiyaarka ugu fiican. miisaanno waxay noqon doonaa mid sahlan in ay la tacaalaan.

Inta aanad miisaanka gano waa muhiim in la tixgeliyo factor in, waxa ujeeddada aad rabto in aad bilowdo jimicsi. Haddii kaliya xoogaa in ay lumiyaan miisaan badan iyo in la siiyo qaab soo jiidasho tiradaasi ah, halka qolof ah oo leh miisaan yar si saxa ugu haboon.

Fasallada la dumbbells guriga nin tusinayaan dhiso gargaarka muruqa. Xaaladdan oo kale, load ah waa la kordhin karaa ilaa saddex kiilo garaam. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan xusuusan sharci oo muhiim ah. Waxaad ma arki doono natiijada dhalaalaya iyada oo toddobaadkii tababarka. si joogto ah, jimicsi maalin keliya ayaa kaa caawin kara in la gaaro yoolkaas.

Waxaa laguma talinayo in la sameeyo laylisyada guriga muddo ka badan 45 daqiiqo. Tani waa markii ugu fiicnayn in uusan buux jidhka oo u siin doonaa fursad uu ku soo kabsado. Waxaan u baahanahay in la tallaabooyinka qiyaasay guurto, in aan u degdegay, markaas oo dhan waa in ay ka soo baxaan.

Cuntada inta lagu guda jiro tababarka

Mid ka mid ah xeerarka ugu muhiimsan in la raaco inta lagu guda jiro tababarka guriga - taasi waa cunto ku habboon. Ha illoobin in jidhka lumiyo tamar badan, iyo hubi in ay ku quudiyaan muruqa. Wax macno ah ma - aad tahay nin ama naag, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo in protein tiro qiyaasay, khudaar daray ah iyo fiitamiino.

isu dunda cuni baruurta xoolaha sida ugu macquulsan. Iyagu ma ay si xun u saameyn kaliya jidhka, laakiin sidoo kale abuuri doonaa a tiiraanyooday in caloosha, sidaas aad ka hortagga in ay gutaan.

Fasallada la dumbbells guriga miisaan lumis noqon doonaa oo kaliya wax ku ool ah haddii aad cuni xaq.

Maxaa loogu baahan yahay tababar

Oo bixiya tababar la dumbbells:

• Foom ah tirooyinka gargaarka u qurux badan.
• Hagaajinta duwidda guud.
• Adkay dhammaan kooxaha muruqa.

Fasallada la dumbbells guriga bilowga ah waa in ay ku lug leeyihiin dhammaan kooxaha muruqyada. Dooro dhowr layliyo, iyaga qaybinaya 45 daqiiqo oo aad bilaabi kartaa tababarka.

set A jimicsi caadiga ah

Layli 1

Waayo, layligan, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka hooseeyo. Haddii aanay ahayn guriga, waxaa suurtagal ah in la isu geeyo dhawr saxaro sida kale. Gacanta iyo mid dhaawac jilibka ah waa in ay ku tiirsan yihiin kursiga keydka ah, in dhinaca kale haysta dumbbell ah. Baddhamada dib si toos ah boos laaban si aanay u dareemaan raaxo. Bilow kor dumbbell si xusulka ugu soo sara kiciyey. Waxaa muhiim ah in ay diiradda saaraan ma on gacmaha iyo muruqyada dhabarka. Qabtaan tiro ka mid ah hababka, markaas wax la mid ah, markan keliya ku tiirsan cagta kale.

Jimicsiga 2

Layligani waa in la sameeyaa taagan. Wax yar la leexiyo jilbahaaga, qabsoomayn dumbbell ah oo iyaga ka hoos at tolay. Iyadoo dib flat weeraryahanka samaynaya gacnta. Next, kicin dumbbells u sarraysaa sida aad u hesho. Waxaan hagaajin dhowr ilbiriqsi boos iyo u kicin inay soo billowday ugu. Marka layliyada fulinta uma baahna in ay u degdegay. Ha iloobin tababarka in la dumbbells guriga waa in uu la socdaa neefsashada habboon.

Layli 3

Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada dhabarka. Oofiya uu baahna in been. Haddii aadan at keydka guriga, soo qaado siman, dusha hooseeyo. Waa daruuri noqon adag. U jiifso dhabarka. Dheeraad ah, sida tartiib ah sida ay suurto gal on gacmaha la dheereeyey jiid dumbbell madaxa aad ka danbeeya, ka dibna mar kale. Dhawr ka mid ah hababka, kuwaas oo maalin walba si weyn u caawin xoojiyo dhabarka.

Layli 4

Haddii aad rabto in aad si loo xoojiyo muruqyada hubka, waxaan ku talinaynaa in fadhiya on dusha a flat iyo ilaalinta dhabarkaaga toosan, jeer oo kaliya dhowr iyo inuu sii adkeeyo dumbbell u qaadeen hal gacan, ka dibna kale la.

Faa'iidooyinka dumbbells badan qolofka kale

Fasallada la dumbbells guriga aad uga fiican yahay oo si fiican loo eego madaafiicda kale. Waxaa jira faa'iidooyinka soo socda:

• lagtiisa Large mashquulin badan oo meel bannaan oo aad u qaali ah. Waa sababtaa tan aan qof kasta oo aan iska bixin karin raaxo noocan oo kale ah. Sida dumbbells - ay yar oo ku haboon yihiin. Waxaad iyaga ku hay karo sariirta hoosteeda, oo khaanad ah. In meel kasta oo ay rabto.
• Dumbbell - in qolof ah oo ka kaas oo aad bilaabi doonaan loogama tababar bilow ah. Wuxuu saameeyaa dhammaan kooxaha muruqa waqti isku mid ah jirka oo aan la buux.
• Waxaa xusid mudan halista yar yahay dhaawac. Haddii, tusaale ahaan, marka barbarta at gym la dhow bar ah waa in ay ahaadaan tababare, inuu tababar la qaato miisaanka loo baahan yahay.

dhaqanka joogtada ah ee dumbbells guriga - tani waa fursad aad u soo qaado tirada galay qaabka, wanaajiyo xaaladda jidhka ee qiimaha ugu hooseeya si ay jimcsado iyo qolofka qaali ah.

Barashada sida loo tababari

In kasta oo xaqiiqda ah in dumbbell ah - fududahay in la isticmaalo qolof ah, waxaa muhiim ah in u dhowaan tababarka.

xeerarka aasaasiga ah,

• Ka hor inta loo baahan yahay bilowga tababarka in uu bixiyo wax yar oo waqti in la sameeyo wax yar diiran-up. Currently waxay door muhiim ah. Murqaha baahan yihiin in la kululeeyay, haddii kale ka dibna waxa ay dhaawacdaa jidhka oo dhan.
• jimicsi kasta, ma laha waxa group waxaa la faray muruqa, waa in uu la socdaa neefsasho siman. Dhaqso marnaba u baahan tahay.
• Xooggii uu aad tababar mararka qaarkood loo baahan yahay in kor loo qaado. Tusaale ahaan, bil ka iibsan kartaa dumbbells leh miisaan dheeraad ah ama ka qayb kaliya ee 15 daqiiqo dheer.

waxtarka tababarka

Inta badan su'aasha soo baxdo ah in ama aan tababar la dumbbells guriga waxay horseedi karaan natiijooyin wanaagsan. Dhab ahaantii, inay sidaas tahay. Tartiib tartiib aad bilaabi doonaa si ay u dareemaan sida muruqyada aad u hesho xoog, waxa baaba'aa dhabar xanuun. Dhinaca kale - waxtar leh oo keliya, waayo, qof kasta si ay u galaan isboortiga. tababarka A la dumbbells guriga - doorasho ah la awoodi waayo, qiimaha iyo waqtiga.

sababo

Dumbbells - a qalabka isboortiga. Waxaa jira tiro ka mid ah cudurada iyo xaaladaha kale, taas oo si cad mamnuuc noocan oo tababar ah:

• Neefta.
• Uurka.
• dhibaatooyinka wadnaha.
• Hypertension.
• maalmood Halis (dumarka waqtigan, waxaan ku siin kara load ku on jirka).

Waxa kale oo loo baahan yahay in aad uga taxadirtaa in ay jimicsi la osteochondrosis iyo qalooca. Xaaladahan, load waa in uu ahaado dhexdhexaad ah, waa la jecel yahay in ay ka hor-hadal la leeyahay tababaraha reer, sidaas darteed soo gaaray set ugu wanaagsan ee jimicsi.

danbaysay

Si Loo soo kobo, waxaan dhihi karaa in miisaanka - waa habka ugu awoodi karo oo sahlan si aad u hagaajisid caafimaadkaaga iyo muruqyada guriga bamka yar. qaar ka mid ah waqti jimicsi muddo bil ah qaado, waxaad arki doontaa hurdo fiicnaaday iyo caafimaadka guud. layliyo aad wax ku ool leh dumbbells guriga. Picture sida loo sameeyo jimicsi qaar ka mid ah, eegno hor inta aanad bilaabin tababar, waxa uu ahaa sahlan loo helo raaxo leh tallaalka. Bilow tababarka maanta - iyo dareemaan natiijooyin la taaban karo muddo gaaban gudahood.