Sidee in ay gutaan guriga

Xitaa haddii aanad iman karin jiimka, waxaad mar walba samayn karaa jimicsiyo ee guriga. Markaasaa on load guud on jidhka, iyagu hawlgal kama duwana karaan xamuulka ah in ku siin tababar miisaanka gaarka ah leh. Waayo, mar la cuno caafimaad ee aad u baahan tahay oo kaliya wax yar oo wakhti lacag la'aan ah oo la doonayay.

In la doorto waqti in ay ku dhaqmaan

In la bilaabaan inay samayn jirka jimicsi guriga, aad u baahantahay inay fakarto doorasho waqtiga fiicnayn ah u yeeshaa. Sababtoo ah waxay ku xiran tahay nooca load aad u noqon doonaa suurto gal ah si ay u fuliyaan.

Haddii aad doonayso inaad la aroortii qabtaan, ka dibna adag guud waa loo baahdo in ay ka saarto dhammaan layliyada baahan in codsiyada xoog dheeraad ah. Wakhtigan jirka ah ayaa weli u kici maayo toosay gabi ahaanba, iyo waxa fiican in aad xaddido ka jimicsi caadiga ah. Oo sabab la mid ah, si looga hortago in dhaawac seedaha waa in aan sameeyo iyo layliyada for dabacsanaan.

Dhinaca kale qofka ugu fir inta lagu jiro maalinta iyo weli awood ku filan tahay. Sidaas daraaddeed, waqtigan waxaad samayn kartaa jimicsi uugu adag ee guriga dhexdiisa. Khatarta dhaawac la'aan-up kulul ama ka shaqo muddadaas waa la dhimay si ugu yaraan.

In kiis, haddii aad qaab nololeed ka tarta fasaladii fiidka, waa in ay sameeyaan ugu dambayn 1.5-2 ka hor inta jiifka. Haddii kale, waxqabadka xorta nidaamka wadnaha keeni kartaa hurdo la'aan, hurdo ama xumeyn.

Diyaari dhar iyo boos waxbarasho

Dharkii hawlaha isboortiga waa waxba uma dhimi dhaqdhaqaaqa ciyaaryahanka. Waa suurad wacan in ay iftiin iyo daboolin oo si wanaagsan u fidiyey ahaa. Kaliya kiiskan, samaynaya jimicsiga ee gurigaaga, waxaad dareemaysaa raaxo iyo gaaro natiijo fiican.

Place ee waxbarashada mustaqbalka kaloo u baahan tahay in aad bixiso fiiro gaar ah. Ugu muhiimsan - in goobada waa in aanay noqon wax ka yar gacmaha toosan in jiho oo kala duwan ka badan. In ay ka fogaadaan shilalka, ma aad iyaga taaban alaabta ee alaabta guriga ama gudaha.

Waa cadaalad ah u sheegaan in at damac aad u xoog badan shaqo buuxda ku filan bar of dhexroor ah. Inkasta oo haddii ay taasi, waxaad u baahantahay inaad taxadar leh dooran jiho ah oo ay ka dhigi doonaan gacmaha ama lugaha Maaxi.

Maxay jimicsi aad guriga ku samayn karto

Waxaa jira layliyo jidheed kala duwan oo ciyaaraha goobaha badan oo la samayn karaa baxsan qolka jirdhiska. Tusaale ahaan, go'an jimicsi jireed la dumbbells for guriga waxaa ka mid ah horumarinta dhan kooxaha muruqa. Waxa ugu weyn ee - si ay u qaybsadaan noocyada jimicsi iyo fahamka waxa group muruqa aad shaqayso iyada oo loo marayo.

In la abuuro load a cagaha ah, waxaad isticmaali kartaa kadalloobsanayo joogto ah la dumbbells. Haddii waxay ugu danbeyn noqon doonaa ku filan, waxaad u tagi karaa weerar ee hal lug oo dhanka ama weerarka. Marka xaalku sidan yahay, load ku kordhin doonaa sabab u ah xaqiiqada ah in shaqada waa la fuliyay mid addinka oo kaliya.

Haddii aad doonayso inaad lisidda ilaa muruqyada xagga dambe, jimicsi wanaagsan ee this waxaa loo arkaa inay aad u balaadhan oo gacanta jiido-up a. In la kordhiyo Xamuulka kiiskan, aad xerin karaa mid ama labadaba dumbbells aad suunka dhexda.

inay sameeyaan pushups aasaasiga ah in ay ka shaqeeyaan murqaha xabadka ama jiifso keydka ah iyo kor u dumbbells ay ka gaareen isaga. By habka, layligan si fiican u shaqeeya xitaa on gacmaha triceps.

dumbbells kuwa si fiican u shaqeeyo horumarinta murqaha xabadka inta lagu guda jiro kordhin furiinka hubka ee jiho oo kala duwan. Inaad tan samaysaan, waxaad u baahan inay tagaan yar gacnta ah hubka ugu xirsiyo ku isaga ka soo hor iyo milmi jiho kala duwan. Markaasaa, laabto meeshii, oo waxaan ka dhigi tiro macquul ee Ilaah aaminin yeelaan.

set Featured kala duwan oo jimicsi jireed saxaafadda inta badan qaybsan shaqaynta hoose, hogaanka iyo kooxda. saxaafadeed Hoose bed fiican mahah foorari, iyo sare - la kaca ee jirridda laga qabto, u nugul. Marka fulinta jimicsiga ee la soo dhaafay si aad u hesho xusulka midig si jilibka bidix, oo bidix - si xaq, kadibna fiican la shaqeeyey doonaa oo dhinac muruqyada caloosha.

Sameynta jimicsi guriga, waxaad noqon caafimaad badan!