Hubka Swing Faransiis zhimom taagan

Ma rabtaa in aad lisidda gacanta weyn? Aan ku habboon triceps tababarka bulk of gacmaha ma dhici. In this article waxaan eegi doonaa jimicsi weyn triceps - jaraa'id keydka Faransiis barbell taagan.

Maxaad isticmaali layliga noocan ah?

Dabcan, database waa qalab weyn oo loogu talagalay dhismaha mass muruqa iyo mugga. Ushaada Press, lumo iyo layliyo kale oo badan oo ku dhiiri galin kartaa sii daayo hormoonnada lagama maarmaan u ereygu wuxuu ahaa ee dhismayaasha cusub tunica.

Faransiis zhimom taagan ayaa sidoo kale u dhisi karo mass muruqa, sidaas darteed fulinta layligan, waxaad la miisaanno free shaqeyn doonaan. Athletes ayaa muddo dheer dareentay - marka muruqyada dheeraad ah oo ku lug leh dhaq-dhaqaaqa, jidhka iyo soo laabashada noqon doonaa inta ka sareeya.

La shaqaynta miisaanka free kaliya ujeeddo this iyo waxaa loo isticmaalaa sida ay tahay, marka laga reebo qeybaha murqaha waaweyn, iyo ku lug ugu kharash dheeraadka ah dheelitirka iyo xasilinta jidhka ee la xidhiidha space.

Taasi waa sababta waa in aynu iloobin in aad ka mid ah barnaamijka tababarka ay saxaafadda French la dumbbells taagan ama la barbell ah.

Waa in ay sameeyaan ka hor samaynaya jimicsiga?

Khaladka ugu weyn ee ay ciyaartooy sameeyey waa tababarka xun. Isla markiiba qof kasta uu doonayo in uu dagaal ee miisaanka culus tagaan. Halkaa marka ay marayso, waxay u malaynayaan in jidhka laftiisa kulaalaa in habka tababarka.

Maskaxda ku hay in samaynaya zhimom taagan Faransiis, waa in aad marka hore diiran wanaagsan ilaa iyo fidin lugaha. Dhab ahaantii, ka dib markii kor u barbells ama dumbbells la rar hayayaashii kaalinta on dhabarta, oo ay tahay arrin weyn.

Haddii aadan si fiican oo cajiintay asturaad ama muruqyada dib gaadhya, jirkaaga waxaa laga yaabaa in aysan diyaar u cadaadiska sida noqon. Tani waxay halis ku dareemayaasha jiidona ah, ama araxda ka tagay (gaar ahaan haddii miisaanka hawlgalka ka badan 40-50 kg).

Dheeraad ah, marka aad bilowdo in aad flexion iyo kordhinta hubka, miisaanka bar ah, ciidanka of cuf, iyo khilaaf waxaa saamayn ba'an ku kala goysyada ah haddii aad si sax ah u sameeyaan dhaqdhaqaaqa. Waxaa inta badan waxay dhacdaa marka ciyaaryahan ah waxaa kaliya laga bilaabo si ay u isu bedbeddelaan triceps zhimom taagan Faransiis, waxa uu dareensan yahay xanuunka labada suxullada.

Layligani waa in isla markiiba la joojiyay. Wac tababare, hana soo fiiriyo ka dib markii qalabka. Haddii ay qaldan yahay, de markaas waa inuu kugu edbin doonaa. Marka qalabka ku habboon oo uu ku sameeyo oo dhan buka isku mid ah - ee habkan waa in la siiyo triceps bamka.

jimicsi kasta oo aad kaliya aan ku haboonayn qaababka jidh, ama aad hore u yeeli wadajir xusulka. In kiiska labaad waxaa lagama maarmaan ah in ay soo jeedin dhakhtarka isboortiga wixii talo ah oo ku saabsan daaweynta iyo ka hortaga xanuunka sida. Oo si aad u dhamaystirto daawaynta iyo dayactirka ma aha xataa qiimihiisu isku dayaya in ay tababar gacmaha Faransiis taagan zhimom.

Maxaad si sax ah u sameeyaan jimicsiga this?

Haddii aad raacitaan xad tilmaamay hoos fulinta farsamada, aad si joogto ah u dhaawici karaa goysyada suxulkaaga iyo garbaha, kaas oo sidoo kale si fiican ugu lug shaqada.

Si jimicsi socday in aad raalli, halkii dhibaato, ha isticmaalin aad u badan, miisaanka culus. Ka dib oo dhan, haddii miisaanka waa mid aad u weyn, gacmihiinnu waa dib dabiiciga caatada ama ul ku dhici kartaa madaxa kuu saaran. Markaa baa waxaa dhaqancelinta lahayn ma kaa caawin doona.

farsamada saxda ah

Fiirso sida si sax ah u qabtaan saxaafadda French la dumbbells taagan. Waxaa jira laba embodiments - hal ama laba dumbbells. Waxaa sugan, tababarka in ay isku dayaan in ay sameeyaan saxaafadda Faransiiska ee labada doorasho iyo mid ka mid ah in uu yahay ugu haboon dooran.

U hubso in la ogaado booska uu ka dhacay xusulka lagu jiro fulinta dhaqdhaqaaqa gacanta. suxullada waa in aan Kooxda bidix iyo midig ama weerarka oo dib.

Qabtaan jaraa'id taagan a Faransiis

Si aad u si fiican u qabtaan saxaafadda Faransiiska halka taagan ay sabab u tahay madaxa, qaadan dumbbell ah ee gacanta, waa inuu ku shubaa uu garabka. Hoos u qolof ah sidaa darteed waa sida haddii taagan garabkaaga, hay labada gacmood. Hadda waxaan u baahan nahay in la keeno dumbbell in ay meel-upka: haleelaan suulka of dumbbell gacantooda midig iyo bidix gacanta iyo qolof ah madaxiisa kor. Tani waa soo billowday ugu.

Isku day inaad sidaas u istaagaan sidii ay u dareemaan dheelitirka ee kalsoonida. ugu badnaan Suxullada si adag riix dhegaha. Haddaba dhibic inspiratory dumbbell madaxa aad ka dambeeya in booska sida in xagal laabaya suxulka ahaa ayaa ku dhow inay 90 digrii ah.

Marka aad gacmahooda ku tuuraan kor yar intii suurto gal, oo centimitir kasta dheeraad ah oo aad keentaa raaxo, waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib neefta siidaysid qolof kor, waxaa ku soo noqonaya ay markii hore.

Haddii aad rabto inaad qabato layligan sidoo kale labada gacmood, waa in aad qaadato dumbbells iftiin ah oo miisaankeedu yahay 10-12 kg. In horumarka, qaban garabka ama suxulka, kaas oo ku lug lahaa dhaqdhaqaaqa, waa inuu gacanta free leh. Tani waxay ku xoogayn doonaa gacanta ugu dhaqdhaqaaqa kuwaas oo caawin doona in la hagaajiyo waxqabadka qalabka.

Waxa kale oo aad samayn kartaa oo baallaha. Dad badan ayaa door bidaan in ay isticmaalaan qalooca ee qoorta, laakiin ma aha in loo baahan yahay in ay maraan. Ma sida aad jeceshahay.