Sida loo sameeyo sanduuq quruxda badnayd? Jimicsiyada in naasaha qurux badan

gabar walba oo uu doonayo in uu qabto xabadka ah oo qurux badan iyo adkeysi. Oo haddii mid ka mid ah dabeecadda siiyey fursad oo kale ah, wax kale ayaa si joogto ah xirtaan Qaabaynta rajabeeto a. Laakiin waxaa jira hab kale. Waxaa jira layliyo for naasaha u qurux badan, si joogto ah u samaynaya in, aad si deg deg ah loo soo celiyo kartaa barti aad isku dhaceen.

Sababaha dhibaatooyinka

Gabadh kasta oo la kulmi kartaa dhibaato noocan oo kale ah, sida khasaaraha ka mid ah barti ee naaska.

sababaha ay taasi dhacdo:

• Sababta ugu badan - miisaan weyn khasaare dhacda ka dib markii da 'cunto.
• Naas muddo dheer. Waayo, naasaha waa adag tahay, sidaa daraadeed waxa uu lumiyo qaab ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale adayg.
• Age. Sababta Tani waxay sidoo kale waa meel uu ku noqon karo marka ay timaado beddelo qaabka naaska dhaddig. Laakiin xitaa da 'ma noqon doonto caqabad ah haddii aad maalin walba wakhti yar bixin si ay u qabtaan layliyo gaar ah.

qalliin

Si décolleté da 'kasta ahayd mawduuca kibirkaaga, iyo soo jiitaan ragga dareenka iyada u baahan si joogta ah in ay is ogow of.

Marka qof dumar ah oo ku weydiiyo su'aal ku saabsan sida loo sameeyo sanduuq qurux badan, waxa ugu horeeya ee u maleeyo inay qaliin. Dabcan, adeegyo caafimaad oo aad had iyo jeer isticmaali kartaa, laakiin waa u qalantaa? Halkan waxaa jira kharashka. Marka hore, hawlgalka oo kale ah waa qaali, sidaas darteed qof kasta oo aan doono si fudud u awoodin.

Iyo marka labaad, ma dhakhtar qalliin oo caag ah ma ku siin karaan damaanad sixun in howlgalka uu yahay mid dhamaystiran, waxaad arki doontaa natiijada la rabay. Jirka dumarku waa mid gaar ah, iyo faragelin kasta oo aan dabiici ahayn waxay keeni kartaa cawaaqib xun.

Dabcan, tani waa arrin gaar ah, sida loo sameeyo naasahaaga suurad wacan. Qalliinka ka dib, waxa uu noqonayaa mid laastikada, laakiin waxa ay eegi doonaa adaanaha iyo ma mid aad u fiican, sidaasi darteed waxaa u baahan tahay in si taxadar leh miisaantaan faa'idooyinka iyo khasaaraha ka hor inta aanad go'aan gaadhin. Jimicsiyada waayo qurux badan naasaha siin natiijo wax ku ool ah oo muddo dheer ah.

set A jimicsi in naasaha qurux badan

• Laga bilaabo booska - jiifa. Pre-duub oo shukumaan barkin yar, oo hoos dhigtaa daab garabka. Qaado dumbbell ah (oo sidoo kale ku haboon dhalada biyaha a) iyo kor u qaadayaa gacmihiisa kor u toosan. iyaga milo gooni iyo in la yareeyo dhabarka, hoose waxay hoos ugu wax aan macquul aheyn. Marka rush ma loo baahan yahay in ay gutaan. The gaabis aad ka soo qaado doonaa, si degdeg ah loo gaaro doono saamaynta.
• Noqo siman, gacmaha ku biiray si kasta Timir kale. Markaas deysa iyaga sida ugu badan ee suurtagal ah, oo waxaa dib 15 ilbiriqsi. Orod sidan oo kale loo baahan yahay saddex qaybood. Ka dib markii layligan si joogto ah aad mar dambe u malaynayo ah waxa la sameeyo, si ay xabadka ahayd qurux badan.
• Similar in ay layliga hore waxaa la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo kubad caadiga ah - saamaynta ayaa sidoo kale helay oo Calaamaysan.
• Si aad u suga kuwa naaska iyo qaabka quruxda badan si ay u caawiyaan riix. Dabcan, maalintii ugu horraysay oo aad ma awoodi doonaan in ay sameeyaan mar 10-15 jeer, laakiin maalin kasta, isku day in la kordhiyo tirada.
• Noqo si toos ah iyo gacmaha qaadan ciridka. Waxaan gacmaheeda ku shaqaysaa nooc gooni ugu badnaan, oo iyaga dib ugu noqon si gacmaha ma aha taabashada.

Bandhigyada layliyada in naasaha qurux badan maalin kasta ugu yaraan 30-40 daqiiqo bil ah waxaad arki doontaa in agagaarka qoorta aad bilaabeen in ay eegaan kala yara duwan yihiin.

xabadka Beautiful jimicsi la dumbbells

Jimicsiyada la dumbbells waayo xabadka waa wanaagsan ma ahan oo keliya maxaa yeelay, waxaa qaabeeya galay isku dhaceen a, ay weli si weyn u xoojiyaa caafimaadka dumarka. Intaa waxaa dheer, waa ka amni badan tahay in ay iska jiifsatay on miiska qalliinka. Qaadayso dumbbells ka dhigi doonaa dhaceen a laastikada, la xoojiyo xabadka, garabka iyo muruqyada dib.

• Qaado dumbbells, mid kasta oo miisaankeedu yahay 2 kg. Laga bilaabo booska - taagan. Hands kor u istagaan iyo xoodaan at suxullada, ka dibna jiidi si tartiib ah jihada of garbaha. Isku day in ay sameeyaan ugu yaraan 2 oo ah 8 jeer.
• si toos ah u noqdaan cagaha kula garabka-width gooni. Waayo, layligan, waxaad u baahan doontaa dumbbell mid keliya, laakiin miisaan dheeraad ah. Waayo, bishii kowaad ee tababar ku filan si ay u 6 kiilo. Waxaan ku qaadan labada gacmood iyo cadaadisay ka dhanka ah laabtiisa si suxullada uu kullan gooni. Markaasay gacmahooda aad ka soo billowday ugu jiid. Layligani waxa lagula talinayaa in ay fuliyaan 3 jeer 10 habab. Waxa kale oo uu leeyahay saamayn togan ku Dhehana.
• Haddii uu gurigaagu leeyahay keydka dheer, ka dibna layligan si fiican kugu habboon. U jiifso dhabarka, xoodaan lugahaaga at jilbaha. Hands la dumbbells xoodaan at suxullada iyo si tartiib ah u bilaabaan inay iyaga kor iyo ilaa dhankeeda. Isku day inaad jidhkaaga ka waqti isku mid ah ay weli tahay xasiliyaa.

Jimicsiyada in naasaha la qurxoon dumbbells yihiin kuwo aad u wax ku ool ah, sidaa darteed waxa uu noqon lahaa fiican si ay u iibsadaan qolofka qaar ka mid ah in la siiyo isku dhaceen adayg sida ugu dhaqsaha badan.

Sida loo doorto rajabeeto saxda ah

Waxaa u muuqan lahaa in uusan jirin wax adag in doorashada ee nigis. Si kastaba ha ahaatee, dumar badan oo la dhibaatooyinkan. Inta badan waan soo iibsan wax inama ku habboon oo ku dhiba. Haddii aad rabto in aad sii gabowdid aad isku dhaceen hadhay qurux badan oo soo jiidasho leh, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in ay sameeyaan jimicsi ee naasaha qurux badan, laakiin sidoo kale si sax ah u doorato in ay nigis u gaar ah.

Talooyin fiicfiican:

• Marna ha ka iibsan keeshali aan isku dayaya. Kor gacmahaaga kor iyo xoogaa qaloocdo, ma waa in aad ka dhigi wax dhibaata ah, koob ay tahay in ay tahay nalastiko.
• Under cirridka waa ku haboon farta murdisada.
• Haddii aad qabto naasaha waaweyn, waxaa lagu talinayaa in aad doorato suunka ballaaran.
• Ha iibsan rajabeeto a la saamaynta riix ilaa, way dhaceen qaabka naaska.
• Jecli daydo rajabeeto ah, kuwaas oo loo sameeyey dhar dabiiciga ah. Waxay yihiin raaxo leh in ay xirtaan iyo iyagu ma keeni raaxo.

Sida loo daryeelo naasaha

• Isku day inaad si teelteel ah uga sooco, waqti ay ku sameeyo massage naaska. Just xisaabiyo ciidanka si aanay u fidin maqaarka.
• Toddobaadkiiba hal mar, ka dhigi facials décolleté gaar ah. Ma aha daruuri si ay u soo iibsadaan, xal wanaagsan la samayn karaa guriga.
• Galis. Dad yar ogaadaan in ay saameyn weyn ku qaabaynta barti naaska.
• Isku day in aad ku eekaan cunto ku habboon, cunaan khudaarta iyo miraha cusub, ka dibna u qurux badan waxa uu noqon doonaa laabtaada ma aha oo kaliya, laakiin jirka oo dhan.

Weli fikirka sida loo sameeyo sanduuq quruxda badnayd? Jooji waqti lumin aan micne lahayn. Bilow inaad daryeesho décolleté ah oo uu ku sameeyo jimicsi ku habboon, oo si dhakhso arki doonaa natiijada fiican.

Inta jeer ee kalfadhi

Gabar kasta oo doonayo in la ogaado inta jeer ee aad u baahan tahay in la si loo gaaro saamaynta ay ku doonay iyo in la siiyo barti ee agagaarka qoorta ka qabtaan. Dhab ahaantii, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay - waa inay dulqaad muujiyaan. Ha ka filin in natiijada ka dib markii toddobaadkii koowaad ee fasalada noqon doonaa.

Marka aad jimicsiga waa mid aad u muhiim ah in la qaybiyo load ah. Waa wax aan macquul in aad bay u shaqo sababta oo ah dhawr maalmood ka dib iyo murqaha gacanta ku xanuuni doonto si ka badan in aan jimicsi mid aad kaliya ma aan samayn karo.

Hawlan toddobaadkii koowaad ee 10-15 daqiiqo maalintii oo dhan. Isla mar ahaantaana, isku day in aad sii waqti gudahood si ay u qabtaan, oo set caadiga ah ee layliyada iyo shaqeeyaan la dumbbells. Ka dib markii kaliya hubi inaad qaadato Roob duwan ah. Waxaa si fiican u dejineysaa muruqyada iyo saamayn wanaagsan on maqaarka.

todobaadkii labaad ee jimicsiga loogu talagalay naasaha qurux badan la samayn karaa in yar oo ah muddo dheer. Laga soo bilaabo 20 daqiiqo si ay u 30. Ha illoobin waqti isku mid ah oo ku saabsan nigis saxda ah iyo daryeel decollete.

Ka dib markii laba toddobaad ah tababar muruqyada loo isticmaalo doonaa xoogaa, mar hore aad sameyn karto 40 daqiiqo oo ay ku 60. Kaliya saacad maalin iyo da'da ma noqon dhibka ku ah ee quruxda badan xabadka nooca. Waxaa had iyo jeer waxay noqon doontaa soo jiidasho ah, isku qabnay oo cajiib ah.

danbaysay

tilmaamaha Warbixinta Gaarka ah:

• Daryeelidda decollete, samaynta Roob la barbardhigo ah iyo duugis.
• Xiro nigis saxda ah.
• Si joogto ah u fuliyaan kala duwan oo ay ka buuxaan jimicsi.

Haddaba si aad u ogaataan waxa la sameeyo, si ay xabadka ahayd qurux badan, oo aad diyaar u tahay xiisadaha. Fadlan wax yar samir iyo waxay aaminsan yihiin in natiijada jira ma aha oo kaliya la yaabay, laakiin sidoo kale aad ugu faraxsan. Noqoshada milkiilaha oo ka mid ah naasaha adag, aad ayaan dooneyn inay lumiso foomka cajiibka ah, oo had iyo jeer raaci doona decollete ah.