Sida loo dhiso uu legyahay guriga?

Man - qabka ah kan naftiisa u gaaban oo dhan oo doonaya in ay gaaraan meelaha in this ama gudbikaraa in dhaqdhaqaaqa. Waxaan u muuqdaan in ay u sameeyaan dayactir sanad walba, si ay u iibsadaan baabuur ka wanaagsan yahay guriga deriskaaga ee carruurta ay kuu diyaarin dugsiyada la qaderiyo, ka dibna qaatay jaamacado haybad leh oo dalka ka. Kaasi waa nooca nin. Ballanqaadka - fure u tahay guusha. Tani waxay khusaysaa gabi ahaanba dhan mawduucyo wada hadalka.

Hadda waxay sheegeen in dadka dhallinyarada ah gebi ahaanba la taag daran in ay Isboortiga. carruurta Dabcan, horumarka ayaa loo ogol yahay kombiyuutarada our si aad u hesho qayb, si ay u qaataan waqti badan ambaday agagaarka expanses ballaadhan ee internetka. Si kastaba ha ahaatee, isboortiga ayaa oo waxay noqon doontaa khusayso wakhti kasta. Ka dib oo dhan, jirka ah oo qurux badan - riyadii nin kasta.

Dadka ku tuura lacag badan ku jimcsado, tababarayaasha, barkadaha dabbaasha. All - waayo qaabka aad u fiican jirka. Hababka kor ku xusan - Raalli ahaanshaha qaali ah in aan awoodi karin in muwaadin walba. Asal ahaan, dad badan oo naga mid ah ma in lagu jimcsado tag, maxaa yeelay, iyagu ma ay haystaan waqti ku filan. Work, guriga, qoyska, iwm Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira rabitaan ah in ay galaan iyo in la wanaajiyo jirkaaga. Xaaladdan oo kale, waxaad u leeyihiin in ay bilaabaan tababarka guriga.

First of dhan bixisid si aad gacmahaaga dareenka. Dadka intooda badan kuwaas oo la xidhiidha hawlaha maskaxda, Ma aha in uu legyahay weyn (muruqa gacanta, kaas oo si fiican u iftiimisay). Maalmahan, waxaa jira daawooyin badan, oo ay ku jiraan steroids, oo halkaas ayaa koritaanka saa'idka ah ee mass muruqa. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha sida ugu fiican si ay u bilaabaan jimicsi. Ferjiga uu legyahay guriga waa suurto gal la'aan kiimikada. Si tan loo sameeyo waxaad u baahan tahay dulqaad iyo furitaankii.

Sidaas daraaddeed, si lisidda ilaa uu legyahay aad guriga, waxaa lagama maarmaan ah si ay u bartaan qolof aasaasiga ah - ul. Waxaa jimicsi la stamp ay ku caawin doonaan horumarinta murqaha muruqyada garabka iyo cududdaada siiyo qaab soo jiidasho leh. Iibso gano ah waxay noqon kartaa in kasta oo dukaanka alaabta isboortiga. Nasiib darro, qiimaha "bir" hadda hufan. Haddii aad rabto in aad si loo badbaadiyo lacag, eegto Xaraashyada online wax la doonayo. Waxaan leeyahay saaxiibo lug ku Culays? Sida xaqiiqada ah waxay barbells doonaa oo dumbbells. Weydii in ay amaahdaan in muddo ah. Wixii saamayn ugu badnaan, aad uma baahan tahay oo kaliya bar ah, laakiin dumbbells, taas bedelno qaab gacmahaaga. Haddii aad qabto oo dhan qalabka lagama maarmaanka ah, aad si toos ah u tababar sii wadi karo. legyahay u ballaaran guriga - mid dhab ah.

jimicsi aasaasiga ah in uu yeesho uu legyahay, tixgeliyaa qaadaya barbells taagan. At kordhinta waxqabadka joogtada ah lagu arkay mugga uu legyahay. Waxaad leedahay in la xasuusto tababarka waa inay ku jiraan ugu yaraan saddex layliyada in ay ku adkaysato doonaa legyahay. Waayo, kor u barbell taagan ma u baahan tahay qalab kasta oo dheeraad ah. Waxaan sameyn 3-4 nooc 8-10 kamay helin. Ka shaqeynta on miisaanka at qaab walba kordhiyaa miisaankiisu yahay. Ka dib markii in, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka caadiga ah. Waxaan fadhiistay, tiirsan gacmaha xusul uu ku miskaha, lugaha dhigay ballaaran, qaadan dumbbell ah in aad gacanta ku dhigi ups. Sidaas darteed, "ayuu ku dhameysan off" legyahay guriga. Naso u dhexeeya nooc waa in aan ka badnayn 1-2 daqiiqo. la barbell ama dumbbells shaqaynta, ma u baahan tahay si weyn si kor loogu qaado miisaankiisu yahay. Ma wax kasta oo si habsami leh, iyadoo aan jerks. Tani waxay ku shuban doonaa legyahay sida ugu badan ee suurtogalka ah. Ugu dambeyntii noqday muraayada, qaadan dumbbell ah in labada gacmood oo kale u shaqeeyaan ups la supination. Samaynta saddex jimicsi, waxaad la kulmi doonaan daal aan caadi aheyn. Maalinta ku xigta daahi doono xanuun muruqa bilawga. Tani waa feature ugu muhiimsan ee koritaanka murqaha.

Isticmaalka barbells iyo dumbbells, aad lisidda karaa ilaa uu legyahay aad guriga aan si jimcsado qaali ah socday. Qof ayaa dhihi kara in aysan waxba dhicin oo aan tababare shakhsi. Tani ma aha arrin run ah. Maalmahan, in ay internetka u socday, macluumaad kasta oo aad ka heli karto. Muhiimsan, samir iyo dadaal. Jimicsi joogto ah, waxaad ka heli doontaa in uu legyahay size si tartiib tartiib ah u kordhiyaa.