Sida loo dhiso triceps aad?

Nin kasta oo jeclaan lahaa in ay a, hubka xoog badbadiyay. Sidaa darteed, in this article aan kuu sheegi doono oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa triceps ah. Tani, dabcan, macnaheedu ma aha in ay lagama maarmaan tahay oo kaliya in ay isu bedbeddelaan, maxaa yeelay, si uu ugu caddeeyo murqahaaga horumarinta dhis, waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan dheeraad ah oo uu legyahay u dhaqin. Laakiin haatan waxaan diirada saari doontaa oo keliya on triceps ah.

Si loo ogaado si sax ah waxa jimicsi ku haboon yihiin muruqa gaar ah, waxaad u baahan tahay in la ogaado oo dhan waxa ay ku saabsan. Dad aad u badan oo si fudud ma fiiro gaar ah u triceps iyo legyahay waxa kaliya ee ku hawlan, laakiin sababta ay sidaas tahay - ma cadda. iyaga fiiro lahayn at dhan, oo haddii la bixiyo barnaamijyada badan, ka dibna kaliya wax yar. Laakiin tani waa khalad, sababtoo ah triceps waa qayb weyn oo ka mid ah midige. Si gacanta u muuqatay saami iyo habboonaanta, waxaa lagama maarmaan ah inaad ogaato sida lisidda ilaa triceps ah.

Sidaas daraaddeed, waxaan u garan doonaa anatomy. Magaca muruqa waxa uu tusinayaa in ay ka kooban tahay saddex qaybood - saddexda madaxdii. Sidaa darteed, waayo, natiijada ugu wanaagsan, aad u baahan tahay si ay u tababaraan mid kasta oo iyaga ka mid ah la xoogga loo siman yahay. In kasta oo xaqiiqda ah in jimicsi kasta oo ku lug leh oo dhan qeybo ka mid ah triceps ah, qaar ka mid ah ayaa weli ka badan ama ka yar waa in hawlgalka. Sidaa darteed, dhismaha jimicsi waa in la doortay si aan ninna waxaa yeelin.

Waxaa aad u fiican lisidda ilaa triceps ka caawin doonaa saxaafada Faransiiska. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan kursiga keydka guri. Oo markaas waxaad qaadataa baar ku laaban yihiin ama si toos ah. Ka dib markii in, kor u load ku on gacmihiisa fidsan kor naaska. Si triceps had iyo jeer ahaayeen kacsan, gacmahaaga dib wax yar u dhaw madaxa, suxullada qaadan at xoodaan isku. Qaaday billowday ugu, waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah hoos u load-ka-fool ah, kaliya xusulkaaga. Joog ah oo ku saabsan afar inji ka madaxa, ka dibna gacmaha laabto bilaabo daafaca. Jimicsiga lagu celceliyo inta ugu badan ee aad awoodo.

Waxa ay ahayd Faransiis jaraa'id kursiga keydka, laakiin hadda aan ka hadalno sida fadhiya oo taagan tritsep bamka la isticmaalayo kursiga keydka saxaafada Faransiiska. Waayo, tan aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan, oo xajinaya load simani madaxa. Markaas bilaabi si tartiib tartiib ah u hoos ilaa aad ka dareento stretch u daran. Ha illoobin in aad hubiso in aad suxullada kor farta iyo in wax yar oo badhxan karaa by dhinacyada, laakiinse ma aha xagga badan. Marka fulinta jimicsi taagan this, waxba la taaban karo ayaa la bedelay, laakiin xaaladdaada la beddelo, waxaa aad sameyn waxaa fadhiya, halkan taagan ha.

Hadda waxaan kuu sheegi doonaa sida lisidda ilaa triceps ah, gacmihiisa toosinta madaxiisa ka guuxeysa on block ah, ama la dumbbells. Sida kiiska la layliyada hore fidin doonaa triceps, kaas oo ku kordhinaya kobaca dheeraad ah. Dadka intooda badan waxay door bidaan in ay la dumbbell a shaqeeyaan, sida u dhaqin iyo cumaacumaha waxaa u taagan in ka badan xagal caadiga ah. Si aad u kordhin la dumbbell ah labada gacmood, waxaad u baahan tahay in ay qaataan dumbbell ah oo gacmaheeda tuujiyey in dhinaca gudaha ee canjeelada. Hands la xamuul ah qaban madaxaaga kor ku xusan, ka dibna si tartiib ah u bilaabaan inay dib u hoos ilaa aad ka dareento stretch ah. Intaas ka dib, soo celi laga bilaabo meel. Layligani waxa la samayn karaa hal gacan. Tan waxaa badanaa la isticmaalo load ah lagu shido, iyo qallooca suxulka oo dhanka ah, halkii ay dib.

layliga xiga - waxaa gesha. Waa arrin aad u wax ku ool ah, tan iyo markii ay ma aha oo kaliya kor u koritaanka mass muruqa Wayda, laakiin sidoo kale in ay ku lug leedahay fulinta dhowr kooxood oo muruqa. Si aad si sax ah u qabtaan aad u baahan tahay inay hubka qaadaan fogaan ah width baararka garabka. Jirku wuxuu u sii jiraan sida ugu badan ee suurto gal dadab iyo dabaqa. Riix xusulkaaga at dhinacyada idinkaga jirta, lugaha si toos ah, isku day in aad sida ugu badan ee suuragalka ah in ay hoos u jidhka qumman. Haddii aad ku xad-bixinta this, ka dibna load ku yeelan doonin triceps iyo xabadka. jirka waa in la yareeyo heerka raaxo kuu. Ku celi layliga. Oo ha iloobin in duruufo lahayn waa inuu jiraa xanuun ah ee garbaha.