Sida loo dhiso dhabarka guriga?

In nin, wax walba waa in ay u qurux badan. Hadalkani waxa uu khuseeyaa oo keliya ma aha in muuqaalkiisa la eego dharka, laakiin sidoo kale jidhkiisa, gaar ahaan dhabarka. Waxa ay noqon doontaa arinku ha moodin in bamka ku soo laabtay guriga noqon doonaa mid sahlan. "Eedayn" in tiro badan oo ah muruqyada dhabarka, kuwaasoo mid walba uu waa in la keli bixisay dareenka iyo jimicsi. Taas waxaa raacda in jawaabta su'aasha ah "sida lisidda ilaa dhabarka", wuxuu noqon doonaa hal jawaab - jirdhiska, qalabaysan mashiinada jimicsi. Si kastaba ha ahaatee, waxba waa wax aan macquul aheyn. Sidaa darteed, haddii safarka ay ku tagayaan jimicsiga sabab qaar ka mid ah, waa adag tahay ama aan macquul ahayn, waxaa lagu soo celin karaa gareeyeen muruqyada iyo guriga.

Si aad u bilowdo, waxaan u baahan nahay bar ka siman. Haddii qof ku nool guri gaar ah, bar siman si fudud ku rakiban kartaa in dayrka. aqalka ku qalabeysan yahay bar ka siman noqon doonaa wax yar dhibaato, laakiin xaaladan ka bixi karin, haddii yar tahay ah.

Sida loo dhiso dhabarka on bar ah? wax ugu horeysay The waa inaad fiiro gaar ah u caadiga iyo "banal" waayo, dad badan oo jiidaya. Dhanka kale, ee la jiido-up ku siin karaan natiijo aad u wanaagsan, dabcan haddii si sax ah u sameeyeen. Waxa ugu horeeya waa in aan bixiyo si width ee gacanta dareenka. Dabcan, haddii ay gacanta ku waa cidhiidhi ah, waa awood u jiidaya tiro badan oo jeer. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay taasi ku, dib aanu helin load loo baahan yahay. Sayidka, jiidaya ilaa on bar ah iyadoo la isticmaalayo xajin a, iriddu waa weyn fiicnayn for buunbuuniyo iyo dhererka koritaanka muruqyada dhabarka. wax ugu weyn ee The taasi ma dhicin la giijisan ee jerks, oo si habsami leh. Waxaa intaa dheer, si ay u bixiso aan kor u istagaan iyo hoos u fiiro gaar ah.

Sida loo dhiso dhabarka jiidaya? Sidaas daraaddeed, gacanta birta oo gacmihiisa waa in on aniga ii gaar ah. Si tartiib ah ku neefsatid oo uu bilaabo inuu aamusnaan qabsadaan, isku dayayaan inay ka sameeyaan si ay qoorta taabtay birta. Ka dibna si tartiib dagta in neefta siidaysid. Muddo ka dib, tababar sida waa in ay isku dayaan in ay kor u xajin dhererka si ay u bixiyaan muruqyada dib load ugu badnaan.

Iyada oo noocan oo kale ah la fahmi karo. Sidee in ay dib u lisidda dumbbells? Layligani wuxuu sidoo kale noqon kartaa fudud si ay u qabtaan guriga. Haddii ay jiraan dumbbells lahayn, waxa loo isticmaali karaa halkii dhalooyin caag ah oo biyo ku shubay galay. Listo ilaa muruqyada dhabarka kiiskan waa la fuliyay sida soo socota:

Ku rid cagahaaga garabka-width gooni iyo tiirsan hal gacan kursiga on kuwaas oo fadhiisan. In dhinaca kale waa in ay ahaataa dumbbell. Neefta, si tartiib ah gacanta kaa dhaga kor u leh dumbbell in ay xabadka, isku dayayaan si loo kordhiyo gacanta qaadan-up. Iyada katimaada ah ugu soo laabto billowday ugu. Ka dib markii performing tiro ka mid ah aaminin hal gacan inaad bedesho gacanta.

Xitaa sida lisidda ilaa dhabarka iyadoo la kaashanayo dumbbells? jimicsiga soo socda waa in aanu noqon si toos ah, iyo cagaha gooni ahaantood. Haatan waa inaan u qaadan dumbbell ah labada gacmood iyo iyada oo madaxa ka dhigi iyo bilaabaan in ay hore u tiirsadaan. Inta lagu jiro layliga, waa in aad isku daydo ma in la leexiyo jilbaha, iyo sii neefsashada habboon.

Waxa ay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh iyo jimicsiyo, oo ka kooban in xaqiiqda ah in jidhka yeelan doonaan in ay ka booska la jiifo kici. Cagaha u leeyihiin in ay ugu cuslaataan tuubooyinka kulaylku ama fadhiga, si aad u hesho madaxa gacmaha iyo bilaabaan si ay u fuliyaan qaadaya jir ah. Qabtaan loo baahdo, ilaalinta heerka celceliska.

Marka la dhameeyo of adag this, waxaad u baahan doontaa inaad qabato iskala muruqyada jimicsi. Xaqiiqada ah in muruqyada ku raran yihiin xoogaa soo gaabiyey. Sidaas daraaddeed in dib la runtii "gareeyeen" muruqyada waa in la soo taagay. Xusuusnow iyo pre-tababarka.

Asal ahaan, haddii arrinta aad dhab ahaantii aad muhiim, sida bamka dib guriga oo ay ku filan geyaan, aad ka jawaabi kartaa oo dhan runtii! Waxa ugu weyn ee la this - jecel yihiin, dulqaadashada iyo samir, ha iloobin in aad cuni xaq iyo jimicsiga alternated hawlaha madadaalada u roon.