Sida loo dhiso oo dhaawacyo qaba iyo muruqyada dabada, oo isku xidhmo oo ah jimicsi

mararka qaarkood muruqa aad u adag lisidda. Oo dhaawacyo qaba ka kooban yahay saddex kooxood oo muruqyada, oo semitendinosus, semimembranosus oo caawa kasoo baxay. Waxay mas'uul ka biish jilibka yihiin, Shin gaabis dhaqdhaqaaqa iyo feedhuhu lugaha dib.

Oo dhaawacyo qaba ayaa door weyn ka fuliyaan jimicsi kadalloobsanayo (barbell, dumbbells, on tababarayaal ah), oo weerartay lugaha iyo macsarada. Horumarinta uniform muruqyada oo ka mid ah saddex dacwadood markii load oo dhan hoose ee guryaha.

Si aad u badsatid oo dhaawacyo qaba lacagta ugu badan ee intaa dheer in ay gutaan ee gym ah, waxaad samayn kartaa jir weeraryahanka xamuul, Suul lugta kala duwan, qayb galaan cayaaraha ama ku dul socda dheer orodka masaafada.

Oo dhaawacyo qaba. layliyo

1. Farsamada lugta murqaha shubto waa wada xodan yihiin jilbaha, ku jiifa Qabille oo kursiga keydka ah. Sayidka Dibi (seedka) oo muhiim ah ka gees ah isaguu ku. Nogami si tartiib ah u kacda isaguu la kor load xad ugu badnaan, ka dibna si tartiib ah hoos u. Inta lagu guda jiro flexion lagama maarmaan ah in aad neefsato, in kordhinta - neefta siidaysid. Qabille oo ma mudan tahay in ay wax badan dollar, haddii kale waxaad keeni kartaa lugaha uu legyahay microtrauma.
2. Laabaya cagaha on Qabille oo gaar ah ku fadhiya. layliyo farsamo for oo dhaawacyo qaba waa la mid ah sida jiifa. Just cagaha rusheeyey barkinta load ah. In layligan, waxaad bedeli kartaa masaafada u dhexeysa cagaha, ka dibna load ku lug doono qaybaha kala duwan ee uu legyahay.
3. taagan flexion lugta. peculiarity ee layligan - dhinac tababarka muruqyada dhacdaa badan oo soo noq-kasta. Marka aad bedesho bareeg u dhexeeya lugta kasta waa in laga fogaadaa.
4. Layligani waxa la sameeyaa iyada oo aan load miisaan. Gaaritaanka technology aan fiicnayn, waxaad isticmaali kartaa dumbbells in gacmaha hoos. Waxaad u baahan tahay in la sameeyo fadhiyaan-ups, laakiin weecasho jidhka ka hor. Laga bilaabo booska - taagan, lugaha marka laga reebo at width garabka. Fulitaanka up on kuwiisii lugaha, in la sameeyo fadhiya, ugu tiirsan in xagal fiican ee ugu macquulsan. Xaaladdan oo kale sinta iyo jidhka waa in diyaarad la mid ah. Wixii bilowga ah waxaa loo ogol yahay in ay u hoggaansamaan derbiga ama dhabarka kursiga ah ilaa iyo inta ay u aragto heerka kortay ay.

Jimicsiyada on muruqyada barida

Hirgalinta load ku on lugaha muruqyada uu legyahay, dabada muruqyada waxaa looga faa'iideysan ee isku midka ah. Ka fikir ah jimicsi yar ee kooxda muruqa this.

1. Taagan si toos ah in ay la socdaan jidhka hoos gacmaha qaban dumbbells. Iyadoo dib u ah si toos ah u qabtaan lunges weeraryahanka meel fog ka ugu badan si bowdada wuxuu la siman yahay diyaarada ee dabaqa. Back to hayayaashii asalka ah. Waxaa isku mid ah lugta kale kula sameeyo.
2. Kadalloobsanayo. Rod waa garbihiisa aad madaxaaga ka dambeeya. Xajin - wax yar ka ballaaran yahay masaafada u dhaxaysa garbaha. Lugaha gooni 50-65 cm, sharaabaad - marka laga reebo. Sameeyaa si tartiib ah idinkoo Goodin oo aad dib si toos ah ilaa bowdyahooda, waa isku midka ah in ay diyaarada ee dabaqa. Kuwa soo socda uma baahna in ay Goodin. Waxa kale oo lagama maarmaan ah si aad u hesho ilaa tartiib tartiib ah. In meel sare waa intaasi dheer oo loo baahan yahay in ay is adkeynin barida.
3. u kaca ee jidhka iyadoo la kaashanayo of the oo dhaawacyo qaba iyo muruqyada Salalka. Iyo jilbajooggii uu barkin jilicsan hoos platen ciribta go'an ah. guryaha waxaa hoos u si tartiib ah ilaa, ilaa iyo inta uu la siman yahay dabaqa. Xaaladdan oo kale, kaliya jilib laaban yihiin. Ku noqo billowday ugu. Layligani waa mid aad u adag oo waa ciyaartoyda tababaran oo kaliya ku haboon.