Like gymnasts bedbeddelaan saxaafadeed? gymnasts jimicsi saxaafadda

Jimicsi - sport hore u baahan in dabacsanaan, adkeysi iyo isku wanaagsan oo dhaqdhaqaaqa. ciyaartoyda tababarka caadiga ah diiradda lagu saaray horumarinta dhammaan kooxaha muruqa. fiiro gaar ah la siiyo saxaafadda, taas oo soo saarta iyo haysaa qaabka, ka qayb dhan dhaqdhaqaaq iyo jimicsi. Sidee gymnasts bedbeddelaan jaraa'id, oo awood u leh garaacid, iyo waqti isku mid ah in lagu dhiirrigeliyo qof. xarumaha tababarka Daily waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo jimicsiyada kala duwan, loo dulqaadan karin oo keliya taageere.

Maxaad gymnasts jaraa'id dhagax weyn?

gymnasts badan ayaa la xiriira dabacsanaan cajiib ah, iskala, fudaydkii iyo awood kar. fikradaha noocan oo kale ah la kulmaan oo ay tababar, oo ka kooban bootin, kala jajabo iyo jimnaastik. Masawirka waxaa ma u dhigma dhab. ciyaartoyda ciyaaraha Daily waxaa lagu sakhiray in xamuulka culus, kaas oo ka mid ahaa warbaahinta tababarka gymnasts. Waa maxay sababta ay isu bedbeddelaan murqaha caloosha?

1. Waayo, guulaha ee isboortiga meelaha muhiimka ah iyo dulqaadashada muruqa, iyadoo aan loo eegin ay group.
2. Riix foomamka saxda ah iyo dhalmada oo siman, kaas oo bixiya nimcada soo jireenka ah iyo wada noolaanshaha ee gymnasts ah.
3. Fasallada horumarinta dulqaadasho, xirfadaha xoog iyo hantida kale ee jirka oo waxtar leh.
4. jimicsi joogto ah ka qayb-qabadka.
5. koorsooyinka Intensive siiyaan socodka ah ee laabatooyinka, kaas oo masuul ka ah dabacsanaanta ee ciyaaraha fudud yihiin.
6. dalcadaha fara badan, soo jeestay oo maroojinta, waxaa ka mid ahaa barnaamijka jimicsi, waxaa bixiya saxaafadda.
7. muruqyada horumaray derbiga caloosha ilaalinaya xubnaha gudaha ee dumar ah ciyaartoyda dhaawac.
8. hawlaha Daily taageero iyo xoojinta nidaamka wadnaha iyo neefsashada.

Ugu dambeyntii, a horumarka jireed dhamaystiran xoojisaa dhiska muruqyada iyo saamaynta faa'iido on caafimaadka guud ahaan.

qalabka tababarka

Si looga fogaado dhaawac inta lagu guda jiro tababarka iyo dhigo kuwo wax ku ool ah, waxaa lagama maarmaan ah in la raaci technology qaarkood. Waxay raaceen oo dhan fudud, oo ay ku jiraan gymnasts. Jimicsi saxaafadda, eegin ay nooca, waxaa la sameeyaa sida ay xeerarka dhowr.

1. Qiyaasay. Dhaqdhaqaaqa waa in uu ahaado siman, iyada oo aan jerks. Haddii kale dhaawac suurtagal ah, ilaa xiisad ama dillaac muruqa.
2. neefsashada oo ku habboon. Baahida loo qabo qaybinta load karti iyo garaaca wadnaha gacanta. dadaalka la sameeyey sida aad neefta siidaysid, nasato - on waxyoon.
3. isku dhafan ee xawaaraha. Marka laga nooca jimicsiga waxaa la sameeyaa, waa in la alternated dil gaabis ah oo degdeg ah. In kiiska labaad, muruqyada heli load ugu badan iyo hagaajin natiijada ka helay inta lagu guda jiro shaqada gaabis ah.
4. Xeerarkii Load. load xad dhaaf ah oo ku saabsan saxaafadda oo keeni kara in formation of hernias. Sidaa darteed, gymnasts jidka isu bedbeddelaan jaraa'id, go'aamisay iyo maamulaa tababare xirfad leh, taasoo ka hortagaysa in load xad-dhaaf ah.
5. saxaafadeed gaardi, oofiyey booska la jiifo, ma qaadan kacsanaanta muruq haray aadan. Sababtan awgeed, ciyaartoyda asturaad had iyo jeer cadaadisay dhulka, taas oo kuu ogolaanaya in aad si ay u tababaraan derbiga caloosha oo kaliya oo aan ku lug badhida iyo lugaha.

Jimicsiyada for abdominis ka qabo

Waxay ku yaalaan oo ay la socdaan caloosha top si hoose, iyo kuwa ugu awooda badan ee derbiga caloosha. Waxay abuuraan saamaynta "xabadaha" saxaafadda. Haddii aad lacag bixisid si aad gymnasts sida bedbeddelaan jaraa'id dareenka, waxaad arki doontaa in muruqa ka qabo ayaa helay dareenka korodhay inta lagu guda jiro tababarka.

1. "Laabi". U jiifso dhabarka, gacmaha kor madaxaaga kor ku xusan. The jirka iyo lugaha kor isku mar si faraha taabtay cagaha. In meel this joogo 100 ilbiriqsi.
2. "Doon". Jiifso, gacmaha waxaa lagu dhejiyay in ka badan madaxa. Lugaha iyo jirka waa la kiciyey si ay u 30-45 darajo kor ku dabaqa. Booska waxaa la qabtaa 10 ilbiriqsi. Markaas sameeyaa inqilaab uu caloosha. Gacmaha iyo lugaha dildillaacsan off korkiisana waxay mar kale. Ku celceli 5-6 jeer.
3. On bar ah. Dhegganayd birta, fidi gacmahaaga. Kor lugahaaga at xaglo xaq u leedahay, u riixriixan oo uu xabadka. Mar toosi dadab iyo in ay jidhka, qaado booska asalka ah. Waxaa la soo noqnoqda 10 jeer.

Uugu iyo muruqyada transverse

Iyagu waa nooc ka mid ah loo duubo, herpes dhexda iyo miskaha. muruqyada waxay maamulayaan suurtagalnimada ee jiirada oo wareeg. Sidee si ay u tababaraan gymnasts saxaafadda?

1. Laga bilaabo booska - on dhabarka, cududaha uu biloowday madaxiisa. Kor jidhka, gaari xusulka xaqa aad u jilibka bidix. Ku celi la mid ah ee gacanta bidix 20 jeer.
2. U jiifso dhabarka. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, wiishka, kor u miskaha iyo dib off dhulka hoos. cagaha tiinna fidin hal gacan, qaado booska koowaad. Change jihada in garabka kale. Orod 10 jeer.
3. Jago - isagoo Jiifa. Mid ka mid ah gacanta ku dul madaxa, kale ku kala bixiyey weheliyaan jidhka. lugaha si toos ah qaatay kor u wajahan xusulka ka Salel. Waxaa la soo noqnoqda 10 jeer. Dabajooga ka badan, mar kale.

Jimicsiyada ee muruqyada hoose

Koox Tani waa qayb ka mid ah abdominis ka qabo. Muruqyada salka ku jira sida caadiga ah u tabar daran oo si liidata horumariyo, gaar ahaan haweenka, ay sabab u tahay muujinta dabiiciga ah ee qaab-dhismeedka shaqeeyo. Marka la eego heerka load iyo gymnasts sida bedbeddelaan jaraa'id ee horumarka ah ee muruqyada salka, aad awoodo "trick" feature ee nafsaaniga ah oo si toos ah u noqdaan milkiilaha caloosha guri.

1. U jiifso dhabarka. Off dhulka lugaha si toos ah xagal 45 digrii. Joog meel 10 ilbiriqsi, rusheeyey. Ku celi 15 jeer.
2. Qaado booska nugul. Sidoo kale jilbahaaga aad xabadka 20 jeer.
3. Dhegto birta. Kor lugaha xagasha midig 15 jeer.

Tababarka gymnasts dhallinyarada

Hablaha uu jiro barnaamij gaar ah in la tixgelinayo dabeecadaha ay jirka. dugsiyada 12 sano jir ah ay leeyihiin adkeysi sare. Sababtan awgeed, load, waxayna u kordhay, la shan iyo toban-fudud in si fudud daashay marka la barbar dhigo. layliyo Calool gymnasts yar qabtaan xamaasad iyo furitaankii siman. Tababar ku lug leedahay oo dhan muruqyada caloosha iyo wax ku ool ah iyaga oo uu yeesho.

1. U jiifso dhabarka. fadhigii isugu keenaa, qaado booska laga bilaabo. Orod dhakhso 20 jeer.
2. Fadhiista kursiga keydka ah, lugaha quful, gacmaha uu suunka. Ku tiirsan dib, waa inuu dib u. Orod 40 jeer.
3. U jiifso dhabarka. Off dhulka lugaha si toos ah, gaari soo baxay si ay u jiheysan hoose. Ku celi 20 jeer.

set A jimicsi for gymnasts ah waxaa loogu talagalay ciyaartoyda xirfadeed oo aan loogu talagalay ku caashaqa oo fudud oo ah jimicsi fudud. Tirada Ilaah aaminin iyo habab ee tababarka lagu jiro shaqsi beddelo.