Sida loo dhiso murqaha xabadka guriga

Dad badan ayaa aaminsan in ay tahay wax aad u sahlan, laakiin weli waxa uu noqon lahaa fiican in dib u jecel yihiin ilaa ciyaaraha qaar ka mid ah xeerarka waxtar leh. Xeerarkan waxay ku siin doonaa jawaabta su'aasha ah: "Sidee in ay si wax ku ool lisidda xabadka"

Xeerka ugu horeeya. Xajin. Marka la liso xabadka aad gacmahaaga saari karo widths kala duwan. Waxaa haboon in la xasuusnaado in markii-xajin cidhiidhi ah oo inta badan ka shaqeeyaan murqaha gacanta, halkii ay xabadka. Noocaan wuxuu ku haboon yahay bilowga ah. Haddii aad muddo dheer, oo aad rabto in aad si gaar ah u shaqeeyaan on laabtiisa, de markaas waxaad ahaan doonaa gacanta ballaaran ka badan la aqbali karo. Heshiiskaasi fiicnayn gacmahayga wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Xaaladdan oo kale, load la siman on suunka sare.

Rule Labaad. Ha iloobin in aad ka sareeya gacmahaaga kor ku jimicsiyada sida barbell jaraa'id keydka - in badan oo aad isticmaali doonaa kooxaha kuwa muruqyada pectoral, kaas oo nolol maalmeedka aad si fudud uma shaqeeyaan.

Rule Saddexaad. Waxaa haboon in la xasuusnaado in lacagta ugu badan ee aad ka heli doontaa ka riix-ups ay dhacdo in aad cagaha ku noqon doonaa heer ka sarreeya ee jirka.

Xeerka afaraad. Ay timaado technology. gacmaha unclamping waa in ay af badan. Giijisan waa in ay ahaataa qeybsanaan macaan oo gaabis ah.

Ha illoobin oo ku saabsan neefsashada. Neefta siidaysid marka aad on load xadka. Neefsatid samayn nasashada. Ha illoobin oo ku saabsan nafaqada isku dheeli tiran iyo nasasho.

Sida loo dhiso murqaha xabadka guriga - noocyada riix-ups.

1. Caadi pushups. Ugu fudud ee nooca riix-ups. Waxaa isaga la jiray waa in ay bilaabaan tababarka. Its goolkii ugu weyn - inuu is kululeeyo muruqyada. Samee gacmo xoogga. Iyada oo ku xidhan doorashadaada xajin, gacmihiisa in width la doonayo gelin. Cagaha on tiptoe. Soco. Waa suurad wacan si ay u fuliyaan 3 ilaa 5 nooc oo riix-ups 25-30.

2. Si aad u si fiican u listo murqaha xabadka noqon lahaa fikrad fiican si ay u qabtaan pushups ku taagay. Waa mid aad u fudud in la sameeyo guriga. Qaado 2 kuraasta. iyaga Diyaarso si masaafada u dhexeeya iyaga ay ahayd wax yar ka ballaaran garbaha ka badan. Siiyo cagaha la jecel yahay jagada kacsantahay. Isku day in aad samayn riix-ups, iyo calosha hoos kuraasta. Waxaa lagu talinayaa in xanuun yar ee xabadka. Jimicsiga u baahan yahay ugu yaraan saddex waji.

Sida loo dhiso xabadka sare?

jimicsi aad waxtar u leh dheellitir qaybta sare ee xabadka waa riix marka jidhku waa heer ka sarreeya oo ah madaxa. Qaado kursi. Qaado xooga hoos jiifa, cagihiisa geliya on kuraasta ka. xajin waa suurad wacan si ay u sameeyaan sida dhuuban sida ugu macquulsan. Duration 15-20 pushups 3 qaybood.

Sida loo dhiso murqaha xabadka guriga, haddii caadiga riix-ups ha noqonin mid horseeda in dalacaad of mass?

Haddii aad tahay jimicsi waqti dheer ah, iyo si joogto ah riix-ups aadan keeni natiijooyinka la doonayo, waxaa lagama maarmaan ah in ay door biday in ay farsamada daabacay riix-ups la miisaan. Miisaan noqon kartaa wax kasta! Tusaale ahaan: boorsada duug ah, taas oo ah dumbbell aad ugu jeceshahay. Waxaa weli kaliya in garbahuu saaray oo ay bilaabaan in ay riixaan-ups. Xitaa koror yar oo miisaanka of 5-10 kg ee wanaagsan si weyn u doontaan. Riix-ups aad wax badan ka yar kartaan, laakiinse wakhtiyadii dhammaadkoodii xoogga noqon doonaa ugu waxtarka badan oo wax soo saar leh. Xusuusnow! miisaanka yar Most jeer ku siin doonaa natiijada ka khayr badan load dheer iyo Nuur.

Sida loo dhiso murqaha xabadka guriga - nasasho iyo nafaqada.

Ma aha lagama maarmaan in uu yareeyo doorka nafaqada iyo inta kale ee ku listo murqaha xabadka. Waxaa loo baahan yahay si fudud cunto protein digestible. Gaar ahaan si fiican u nuugo digaaga protein iyo kalluunka. Cun qadar ku filan oo carbohydrates, waayo, iyagu waa "shidaalka", kuwaas oo ka hawlgala jidhkeenna. Isku day in aad isku dejiso ka dib tababarka, sababtoo ah muruqyada aad u baahan tahay inuu ka soo kabsado, sidoo kale.

Waxaan rajaynaynaa in aan ku jiray in aan ka jawaabo su'aasha ah awoodaan: "Sida loo dhiso murqaha xabadka guriga", iyo talooyinkan aad, Mudanayaal ka caawin doonaa, ka dhigi foomamka aad qurux badan.