Neefsashada si fiican halka dabaasha

Qof kasta oo wuu og yahay sida loo dabbaasho, waa ogyahay in mararka qaarkood xoog in uu wax yar ka dabaalan, laakiin taas kaliya neefta ma ogola. Taasi waa sababta neefsashada sax ah - waa waxa ugu horeeya ee ay baro dabaasha laylis.

Marka uu qof ku jira biyaha, tamar badan uu ku qaato, halka inta lagu guda jiro safar ku lug leh lacagta ugu badan ee muruqyada. Sidaa darteed, haddii aadan bartaan sida loo sameeyo neefsasho oo isku xigta midig, ka dibna waxa ay u badan tahay in dhowr mitir gudahood idin la gooyo biyaha, iyo in la si fudud u eryi doonaa ka mid ah awoodda.

Waxa hubaal ah in ku dhowaad dhammaan oo idinka mid ah asxaabta ku faani kartaa in ay qabtaan on biyaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad daawato inta jeer oo ay ku joojiyaan inay yara hakadaan oo uu neefsado, gunaanaday waa wax iska cad - waxay u baahan tahay farsamo neefsashada habboon. Wax kasta oo wanaagsan meel kasta qaab sida qofka, casharada uu dabaasha siin doonaa natiijada ugu yar, haddii aanay awoodin in ay si fiican u neefsadaan oo joogto ah ku hayaa in madaxa walaac, ka cabsada iyada dhibic oo biyaha ku shubaa.

Ha u malaynina dabaasha xirfadeed - sarreeyaan ah cilmiga leh kartida sarreeyaan. Daawashada tartanka Olympic, si fudud u la yaab leh sida ay u fududahay iyo xawaaraha dabaasha ka adkaan meel 50 mitir, si joogto ah Hawiyaha biyo, iyo qaar ka mid ah ma muuqashada. All this, dabcan, ay gacan tababar dheer oo adag, laakiin neefsashada habboon halka dabaasha qof walba kaa caawin doontaa in ay bartaan in ay sii joogaan biyaha ku dul kalsooni badan.

Waa arrin aad u muhiim ah oo maraya inta in loo ilaaliyo neefsashada ah oo siman oo xasilloon, looga doonaa argagaxa iyo xiisad jidhka oo dhan. Waxaa sugan, si ay u sii this neefsashada fudud oo fiican marka ay jirto tuubo gaar ah, si kastaba ha ahaatee, ma aha qalab noocan oo kale ah mar walba waa dhow dahay. Xeerka aasaasiga ah in sida ugu dhaqsaha badan tababarayaasha ee ay isku dayayaan inay soo gaadhsiiso si ay dabaasha, oo neef in la sameeyo biyaha ku dul, neefta siidaysid - biyo.

Hadda lacag bixisid si aad mudada katimaada, taas oo noqon waa laba jeer ilaa iyo inta neefsasho dareenka. Iyo ugu muhiimsan, ha iloobin in aad tababar neefsashada ku habboon on dalka.

Mid ka mid ah jimicsi fudud oo caadi ah waa waxa loogu yeero "dhaqo" marka aad rabto in aad qarash gareyso in wajiga biyo, qaadashada, hase yeeshee sidoo kale neefta siidaysid karin.

Waxaa jimicsiga kale oo ka mid ah Neefta iyo mugga sambabada habboon kordhay. Waxaa la sameeyaa in biyo-gacmeed. Neefsatid waa in si indho la'aan oo biyaha ku shubaa oo si tartiib ah neefta siidaysid si ay u sii sambabada oksajiinta. Soo baxaya waa in mar neefta iyo quusto oo biyaha ku shubaa. Jimicsiga waa in dhowr jeer oo isku xigta, in xawaaraha a xooggan.

xirfad aad u muhiim u ah qof walba oo biyo ah, waa awood u leh inay si deg deg ah loo soo celiyo is dajiyaan. Ma waxtarla'aan xaalad kasta oo lama filaan ah biyaha ku dul ee waxaa lagu talinayaa in aanay jahawareer iyo ilaaliyo neefsashada sax ah (iyo, Sidaa darteed, garaaca wadnaha jiibta ah, iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqa).

Haddii sabab uun aad bilowdo si aad u hesho walwalsan in biyaha, waxaa fiican inaad joojiso oo isku day inaan neefsado iyo laxanka dajiyaan waxyaalaha qalbiga ku qabsadaan. Taas waxaa la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo nidaamka fudud: marka hore neef gaabisa oo qoto dheer ka dhigi, ka dibna aad neefta ceshato, tiriyaan illaa 10 iyo si tartiib tartiib neefta siidaysid.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto, in aan cidna waa ammaan ka ingress biyaha galay hawo inta lagu guda jiro safar ah, laakiin haddii aad si sax ah u neefsanayo, xaaladda noocan oo kale ah uma baahna xarun af badan oo lama filaan ah oo ah nidaamka lagu dabaasho oo dhan. awoodaan in ay dib ugu qaban qufac ama cadeeyo in uu cunaha aamusnaan, iyadoo la ilaalinayo heerka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa Waxaad noqon doontaa.

Baahnayn in la sheego in layliyo neefsashada aan si kalsooni leh oo keliya istaagi doonaa biyaha on, laakiin sidoo kale hagaajiyo guud ahaan fayo-qabka. load Physical loo qaadi doonaa inta badan ka sahlan lagu jiro maalintii, oo aad noqon doontaan ka buuxa xoog iyo tamar, oo aan ku xuso niyadda weyn oo caafimaad riyo adag. Noqdaan kuwo caafimaad qaba.