Lunges dambe - lugaha xoog leh oo dabada adkeeyay

Currently, weeraro caadiga ah, iyo sidoo kale lunges dambe, waa ballaaran ka mid ah dhagaystayaasha dumar ah oo caan ah. Si kastaba ha ahaatee, sheegashada in layliga abuuray kaliya galmo in uu qaldan yahay. Waxa ay tahay in aad qaban karto dhaqdhaqaaqa laba kala duwanaansho. Taas darteed, lunges dambe weli si guul loo isticmaali karaa barnaamijyada tababarka ee ragga.

nooc oo weeraro

Waxaa jira saddex nooc oo waaweyn oo layligan. Midkii kowaad wuxuu u - a lunges dambe, taas oo keliya loo isticmaalo miisaanka jidhkiisa ah. Si kastaba ha ahaatee, tan iyo dhaqdhaqaaqa waa la fuliyay oo kaliya by bilowga ah. A yar oo fudud khibrad dheeraad ah u isticmaalaan xulashada labaad ee ugu caansan - waxaa lunges la dumbbells. Habka saddexaad waa ugu adag, sababta oo ah halkii miisaanno dumbbell loo isticmaalo boostada. Waa wax caadi ah in ay macquul tahay in laga lalmiyaa load ugu badan ee suurtogalka ah, halka dumbbells ku jira oo keliya oo leh miisaan gaar ah, oo waxaa laga yaabaa in aanay noqon mid ku filan ee ciyaartoyda horay cusbaynayaa.

Waxaa laga yaabaa in lagu daray in labaad doorasho waa inta badan loo isticmaalo jimicsiga waa kaliya gabdhaha, sida a dumbbell miisaanka waa ka yar, laakiin saddexaad habka loo sameeyaa marar badan ay dadka, tan iyo markii ay pole waa suurto gal ah in ay gaaraan ugu load on muruqyada.

Muruqyada waxaa looga faa'iideysan ee layliga,

weerar-bedelka waxaa loo tixgeliyaa in tabta ugu wanaagsan in ay ka shaqeeyaan muruqyada Salalka iyo qaybta hore ee bowdada. Dhaqdhaqaaqa loogu talagalay badnaan load goobaha, halkaas yaalaan dhexe iyo hoose oo qayb ka ah qabo. In si kale loo dhigo, waad u isticmaali kartaa si ay u gaaraan a lugaha gargaarka sare, halkii ee horumarka ah ee ay guud ahaan mass muruqa.

Waxaa xusid mudan in lunges dheer noqon nooca kaliya ee ay isticmaalaan haweenka. In ay jirto sharaxaad macquul ah, taas oo ah in marka load dheer taakal ugu sarreysa ku dhacaa, badhida. Haddii aan u oofiyo dhaqdhaqaaqa, laakiin waqti isku mid ah uu ku dhow lugta jidhka, load ka baddalo doonaa in bowdada ah. Sidaas jimicsiga waxaa la sameeyaa inta badan ay dadka.

Si kastaba ha ahaatee, ka sokow muruqa, kuwaas oo ugu weyn ee ku lug leh dhaq-dhaqaaqa ee waaxaha kale oo badan oo yar yar iyo sinergiruyuschie. synergists loo yaqaan kuwa kooxaha muruqa oo ku jira shaqada sida kaabayaal ah in la siiyo load ugu yar. lunges dambe inta uu synergists lug qaybo ka mid ah sida in muruqa tabinta iyo muruqyada tarar ah.

farsamada waxqabadka

Dambe lunges la dumbbells, barbell ama aan lahayn miisaanka Ma caadi ah farsamo of this jimicsi.

Waxa ugu horeeya ee la sameeyo - waa in ay go'aansadaan in ay sameeyaan la miisaanka ama ma. On this ku xiran tahay booska gacmaha. Haddii aad qaadato dumbbell ama barbell, waa in aad meel isku mid ah u istaagaan sidii in Goodin oo caadiga ah.

Orodyahanka waa si cad xaq. Xaaladdan oo kale, cagihiisa dejinta waa ka in loo isticmaalo idinkoo Goodin oo ka duwan. lunges dambe u baahan cidhiidhi cagta, oo ku saabsan width ee miskaha. Waa yar yahay width ee garbaha.

Ka dib markii in, Orodyahanka waa in ay qaadaa Neef dheer iyo bilaabaan celcelis ahaan in ka badan dhererka tallaabo samaynta dib labada cagta. Waa in la xusuusnaado in lugta waa in dib ciyaaray, waa in si tartiib tartiib ah ugu xoodaan jilibka, iyo Orodyahanka waa cabsigelinta waqtigan.

wajiga ugu danbeeya ee layliga dhacdaa waqti marka lugta shank shaqeeya waa in meel vertical iyo taageero cagta waxa uu ku yaalaa at height ah loo siman yahay si 10-15 cm kor ku dabaqa.

Si kor u si aad u hesho iyo ku noqo billowday ugu, waxaa lagama maarmaan ah inuu ku soo bilowdo ka dhulka la suulka lugta taageeraya, iyo fuliyaan load oo dhan jihada of shaqeeya. Ka dib markii dhowr jeer isku dayay inuu ku soo bilowdo si aad u hesho lunges dambe wanaagsan.

Orodyahanka neefta siidaysid lagu talinayaa waqti, kaas oo ugu daran ee jimicsiga isaga.

alaabta oo dhan ka dib markii mid ka mid lugta la mid ah oo dhan waa ku run kan labaad.

Gudigga inta lagu guda jiro jimicsi

wax ugu horeysay ayaa ah in la xasuusto marka performing layliyada - waa xagal midig ee lugta shaqada. Idinkoo Goodin oo si qoto dheer argagaxa leh, maadaama ay tani waxay dhaawici karaan jilibka haddii xagal uu noqon doono in ka badan 90 digrii.

Waxaa xusid mudan in si sax ah iyo argagaxa layliga this, ciyaaryahan ah waa in ay leedahay dabacsanaan badan oo ku dhowaad dhammaan murqaha iyo kala goysyada ka hooseeya miskaha. Haddii dabacsanaan iyo iskala aan la heli karin, waxaa ka fiican in aan si ay u fuliyaan dhaqdhaqaaqa sida, ay si xun u waxyeelayn kara caafimaadka.