Set A jimicsi subax maalin walba jimicsi waayo, nimankii aad

In jidhka uu dhallintayaraa oo uu u qurux badan, aad u baahan tahay si ay u sameeyaan dadaal yar. Markaasaa dumarkii waxay caato kale oo badan oo ku haboon sida nin ka badan bumpkin ah sida la a "xidhmadiisii dareemayaasha" weyn. Sidaas daraaddeed aad u bilowdo ... Daily jimicsi subaxda waa inay bilaabaan nuur orodka meel 7-10 daqiiqo. Markaas waxaad tagi kartaa jimicsiga oo waaweyn:

1. sidoo kale u tagay bannanatahay iyo gacanta midig. Istaag si toos ah. Hands xoodaan suxullada, faraha, tuujin galay ururshay. Riix suxullada aad jidhka, burushka kor heerka wejiga sida haddii dhow madaxa ka karbaash ah. Boodayaa weeraryahanka print tagay lugta, gacanta midig waqti isku mid ah u qabtaan laad. Inta lagu guda jiro boodi lugta soo socda iyo isbedelka: hore waa in ay ahaataa lugta midig. Waxaa la mid ah waa in aad gacmihiinna ku dhici, oo gacanta midigta waa in wejiga soo noqon, xusulka midig - jidhka, iyo gacanta bidix - si toos ah u istaag, Garaaci Col khayaali ah. Raac boodi in ay isbedel ee gacmaha iyo cagaha oo aan istaagin, waayo, ugu yaraan labo daqiiqo.

Waa maxay tilmaamaha waa in la raaco in Talaabooyinka 1-6 Tirada?

Intii lagu guda jiray biyo fasalka wanaagsan in aan la cabbo, ama in ay gutaan xawaaro adkaan doonto. Haddii dhuun qalalan, oo keliya raaci afkaaga.

2. Waxa uu u dhacay, cadaadi, booday. Fadhiiso oo ka tiirsan gacmahaaga, iyaga dhaqaaqin miisaanka. Boodayaa iska dhigeen lugaha dib, qaadashada a ceeb "bar" (jirka ah elongated in xariiq toosan). Direct ka hor eegto. Qabtaan a riix-up. Kiyaawo, adkayn lugaha si xabadka, back to ay markii hore. Aan qaadashada neefta ah, ka boodin kor, gacmaheeda karay saqafka.

Waa maxay tilmaamaha waa in la raaco, siday tirada shayga 2, taas oo ah qayb ka mid ah set oo ah jimicsi layliyada subax maalin kasta dadka?

Ku celceli isku xigxiga ee dhaqdhaqaaqa oo aan la dhexgelin ugu yaraan 20 jeer. Haddii mass jirka aad leedahay aad u badan, oofin layliyada aan ka bootin, laakiin ha iloobin in aad sii wado xawaaraha sare, ha naftaada dejiso.

3. joojinta jilibka The. Baddalo ah oo miisaankiisu yahay in ay cagta midig oo uu ku sameeyo jilibka ah ee kor ku lugta bidix iyo midig. Markaas beddeli lugaha iyo sidaas oo kale sameeyaan la jilibka midig.

Waa maxay tilmaamaha waa in la raaco, siday tirada shayga 3, taas oo ah qayb ka mid ah set oo ah jimicsi layliyada subax maalin kasta dadka?

The sare jilibka ka soo kiciyey, murqaha caloosha waxaa si firfircoon uga qayb. Layligani wuxuu kuu oggolaanayaa in aad ka shaqayso aad murqaha caloosha, jirka, dhabarta iyo badhida, laakiin waxa waa u wada joogaan of Sheelada intervertebral.

4. Laabid uugu. Istaag ah booska "bar". Cagaha saaray faraha hip-width gooni, Timir siman dhulka. Haddii aan kor u barida, raac qalloocan - ballaariyo miskaha si xaq. Kor cagta bidix aad off dhulka iyo xoota oo jilibka. Isla gacantaada midig kor. Taag xusulka xaqa aad u leedahay in aad jilibka bidix. Waxaan ku soo laabto booska upka iyo oofin maroojin dhinaca ka soo horjeeda.

Waa maxay tilmaamaha waa in la raaco, siday tirada shayga 4, taas oo ah qayb ka mid ah set oo ah jimicsi layliyada subax maalin kasta dadka?

Ku celi ugu yaraan 20 jeer (3-4 daqiiqo iyada oo aan fasax). Layligani laguma talinayo kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarta. Haddii ay kugu adag tahay in ay jirka ku sii on gacanta ku hal, raac maroojinta kaliya by lugaha iyo miskaha.

5. jiidayasiuu lugaha si xabadka. Laga bilaabo booska waa isku mid sida ee layliga hore. Aan qaadashada gacmahaaga off dhulka ah oo aan beddelidda booska jidhka, adkayn jilibka bidix ilaa xabadka. Markaas, iyada oo aan taabtaan dhulka cagaha kula, dib u lugta ka soo kiciyey oo ku dhejiyey sharaabad. Aan pausing, adkayn naaska in lugta midig. Dhaqaaq sida haddii socda in diyaarad siman.

Waa maxay tilmaamaha waa in la raaco, siday tirada shayga 5, taas oo ah qayb ka mid ah set oo ah jimicsi layliyada subax maalin kasta dadka?

Haddii gobolka ogol laabatooyinka, oofin karin oo dhan dhaqdhaqaaqa ee boodi ah. Simulating socda, ha iloobin in aad jidhka ku sii mid jago oo aan si kor loogu qaado dabada sare. Adkay jilbaha at xawaaraha isku mid ah dhowr daqiiqo - sida xoog ah. Haddii aad rabto in aad adkayn adag oo ah, isu geeyo layliga la qalloocinaya uugu hore.

6. maroojinta Double. Seexo dhulka, gacmihiisa madaxa ka dambeeya rewound ama keliya taabtaan dhafoorradiisa (inta lagu guda jiro jimicsi gacanta waa in aan cadaadis on madaxa). On the neefsatid gacantaada bidix kor u qaada lugta midig si, in yar oo ay ciidamo qaybta sare ee jidhka, oo timir ah inuu taabto faraha cagta. On neefta siidaysid ah, gacmaha madaxa, lugta hoose ku soo laabto. On neefta siidaysid soo socda, taabto gacanta midig ee lugta bidix. Dhaqaajiyo xawaare ilaa ciidamada ku filan on dhulka ha u.

Waa maxay tilmaamaha waa in la raaco, siday tirada shayga 6, taas oo ah qayb ka mid ah set oo ah subax layliyada jimicsi nadaafad waayo, dadka?

Si jagada dhexda ahaa xaq waqtiga oo dhan iyada jiidi dabaqa, isku dayayaan in ay keenaan feeraha u miskaha.