Jimicsi Hand: set A jimicsi

Hands - aalad ugu weyn ee nin. Aan a addimada xoog leh oo caafimaad dadka lumiyaan awoodooda, xitaa haddii hawlaha ay inta badan la xiriira shaqada caqliga. fikir kasta oo fikrad kaliya la eegi karo by gacanta. Tan iyo markii dadku ugu la'aanta maanta ee dhaqdhaqaaqa jirka, su'aasha ah ee ilaalinta ah foomka jirka ayaa noqonaya mid aad deg-deg ah la sannad kasta marayay. Maanta waxaan la hadal oo ku saabsan caafimaadka iyo wax qabadka gacmahayga, iyo sidoo kale tixgelin dhowr nooc oo jimicsi, kuwaasoo mid walba uu leeyahay ujeeddo.

tababarka Xoog Waayo, gacmihiisu

Tallaabada ugu horreysa waa in ay ka munaaqashoodaan tababarka xoog guud, taas oo ku haboon yahay dadka caafimaadka qaba. jimicsi Power gacanta loogu talagalay hagaajinta waxqabadkooda iyo Wax siinta cabirida xaalada muruqa. Upper Limb aadanaha ka kooban yahay muruqa lugta (legyahay), extensor (triceps) iyo dhudhun, kaas oo masuul ka ah dhammaan dhaqdhaqaaqa gacanta. Iyada oo ku saleysan ujeedada muruqyada, dhisay qorshaha tababarka.

legyahay tababarka

Sida hore u soo sheegnay, legyahay (sidoo kale loo yaqaan legyahay) ayaa mas'uul ka ah biish gacanta. Sidaa darteed, si ay u bartaan, in la sameeyo dhaqdhaqaaqa this, laakiin miisaanka. Biish uu legyahay jira noocyo dhowr ah. Si kooban uga wada hadlaan kuwa ugu muhiimsan.

Taagan la barbell ama dumbbells. Laga bilaabo booska: cagaha width garabka gooni, gacmaha jeestay Timir la gano keligeed ka, jirka siman. Qamaar jir ah booska this, waxaad bilaabi kartaa dhaqdhaqaaq. Hands sara kiciyey si ay xabadka sida aad neefta siidaysid, iyo dagta on waxyoon. Xaaladdan oo kale, ka tegid iyaga waa xoogaa gaabis badan wiishka. Haddii aad rabto in aad ka qayb qaadato shaqada oo kaliya murqaha iyo dhaqin aadan "xadin" uu qayb ka mid ah load marka kor u nasato curcurka, muhiim ma aha in ay isaga soo noqdaan. Haddii aad layligan la dumbbells, ka dibna gacmaha la sara kicin kara labadaba isku midka ah iyo sidoo kale.

Hammer laabaya. Layligani wuxuu sidoo kale isku xira u muruqa brachioradialis of dhudhun ah. Laga bilaabo booska waa isku mid, kaliya gacmaha waxaa lagu dhejiyay Timir jeeda jirka iyo la abuuro wax la miisaanno sida dubbe. Marka u qaadaya waxaa muhiim ah in "dubbe" ahaa guri, iyo burushka ma aha qolof dovorachivat. Ugu dambaysta, mabda'a waa isku mid sida ee layliga hore.

Laabid halka fadhiya. Waxaa si gaar ah loo sameeyaa, waayo, oo gacan kasta. Laga bilaabo booska: addimmadiisa fadhiya gooni, dhabarka weeraryahanka tiirsanaa oo gacanta ku shaqeeya ku tiirsada markii uu xusul ku bowdooyinkeeduna hoose. Xajinta iyo farsamo waa dhaqdhaqaaq la mid ah sida taagan flexion.

Tan iyo markii aanu ayaa ka fiirsaneysa inay maanta midab guud ee gacmaha, ma caddaynta ku urursan ee muruqa ah, waxaa suurtagal ah in la isu geeyo jimicsiyadan dadka kale. Tusaale ahaan, aad samayn karto isqaloocinta, oo kursi ku fadhiya, iyo idinkoo Goodin oo qoto dheer, waxa ay isku xiri doontaa in ay bowdyaha iyo barida.

triceps tababarka

Jimicsi Hand daruuri in ay ku jiraan ku sifowdaa ee triceps ah. Sababaha this yihiin ugu yaraan saddex: muruqa this bixisaa bulk gacanta; nolol maalmeedka waa yar muxaafidka badan uu legyahay, triceps waa aag halkaas oo ugu horayn la aasaasay "flabbiness". Sida aad ogtahay, shaqada ugu weyn ee muruqa tani waa cudud dheeraad ah. Oo ka this waa bilow, qorsheyneysa rabtay adag. Triceps jimicsi badan ilaa xad ah. Ha ka fikiro si aynu laba ka mid ah.

keydka Dumbbell sababta oo ah madaxa. Tani waa jimicsi fudud laakiin aad wax ku ool. Waxaa la sameeyaa iyadoo dumbbell culus. Sameynta keydka sababta oo ah madaxa noqon kartaa taagan oo fadhiya, ilaa iyo inta dib u ahaa si toos ah. gano ayaa waxa laga soo qaatay labada gacmood kiciyey madaxiisa ka guuxeysa. On Neefta ah, si tartiib ah madaxa hoos iyadoo la kaashanayo Suul, sida aad neefta siidaysid - back to back. Taasi oo dhan. , Haddii la doonayo ma samayn karo wax la mid ah oo leh labo ka yar miisaanka dumbbell.

dumbbell keydka triceps jiifa. Laga bilaabo booska: isagoo Jiifa dib, gacanta qumman shaqeeya. jirka Dumbbell noqon kartaa dadab ama isku midka ah. Iyadoo la raacayo, ee qofkii ugu horreeyey ee, gano la yareeyo xabadka, iyo labaad - in ay dhegaha. Waxaad samayn kartaa jimicsi waayo labada gacmood isku mar. Farsamo ahaan, dhaqdhaqaaqa ma aha ka taagan warbaahinta keydka dumbbell kala duwan.

jimicsi Universal

Jimicsi Hand ujeedadiisu tahay si ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa, sidaas darteed daraasada halkii xoog muruqyada samayn kartaa jimicsi aasaasiga ah, kaas oo la shaqeeya kooxaha muruqa kala duwan iyo kala goysyada. Wixii uu legyahay layliyada aasaasiga ah fiican yihiin jiido-ups on bar ah. Waxa intaa dheer in uu legyahay, ay si fiican u dib u tababaran. Sida triceps ah, waxay si fiican u shaqeeyay lumo, kaas oo sidoo kale isku xira muruqyada pectoral. saameyn la mid ah waa pushups. Saddexdan layliyo, kuwaasoo mid walba uu leeyahay dhowr kala duwanaansho, waxa ku filan si ay u ilaaliyaan gacmaha hab caadi ah.

dhudhun

Sida caadiga ah jimicsi gacanta ka saaraysaa jimicsi group muruqa this. Waxaa intaa dheer, waxa bodybuilders xataa xirfad inta badan iska eafiya iskana. Sababta waa mid fudud - dhudhun waxay kuorodaa meelay ku dhowaad dhammaan layliyada on gacmihiisa, sida mas'uul ka yahay xoogga xajin iyo booska uu ka gacanta. Sidaa darteed, sida caadiga ah dhudhun la waxqabadka ninna dhibaatooyinka. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay dhacdo wax kasta oo kala dhig laba qof oo ah jimicsi.

Tabobaro dhudhun ah ma aha wax adag. Fadhiiso kursi si bowdyahaaga waa isku midka dhulka. Soo qaado dumbbell ama barbell iyo meel u dhaqin on bowdyahaaga si burushka iyaga ka laalaaday. Xaaladdan oo kale timirta ah ay kor u jeeddo. Tani waa soo billowday ugu. Haddaba waxaad u baahan tahay inaad is-dejiso oo aad gacmihiinna oo iyaga hoos ka dibna kor u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, ilaalinta dhudhun ka soo miskaha ah. Isku day in ay sameeyaan tallaabo la mid ah, kaliya oo gacmihiisa, sujuuday. Waxaa saas la mid, waxaad ka shaqayn kartaa iyada oo dhudhun la gacmihiisa hoos. Waxa ugu muhiimsan waa kaliya in ay u guuraan burushka.

garoobaya

qayb muhiim ah oo caafimaad iyo muruqa xooggiisu ay dabacsanaan. Si loo gaaro barti wanaagsan iyo Dheef in unugyada muruqa, waxaa lagama maarmaan ah si ay u fidin. Ugu weyn ee jimicsiyada iskala gacmahaaga:

• Jiid mid addinka hore ee, ka dibna qaado xusulkiisa labaad ama garabka iyo adkayn jidhka. A-saxaafadeed gacanta wax yar hoos u dareemaan jiida garabka.
• Kor aad gacanta iyo gacnta si gacanta madaxiisa ka ahaa. jaraa'id oo gacan labaad hoos on gacanta ugu horeysay si ay triceps oo culays lixaad.
• Hel inuu labadiisa gacmoodba dib, mid ka mid on top iyo kuwa kale ee hoose ka dambeeya. Isku day inaad iyaga la xiro in qalcaddii la geeyo. Haddii aad ma gaadhi karto, isticmaal shukumaan.

Iskala waxaa had iyo jeer maraya yar xanuun ah, sidaas darteed ma dareemayo wax ka xumahay naftooda si xoog leh.

diiran-up

Qodob kale oo muhiim ah waa meesha dharkiisa jimicsi gacanta. Xusuusnow casharada ee waxbarashada jirdhiska dugsiga, halkii diiran, taas waxaa badanaa laga sameeyaa in bilowgii. Dhammaan noocyada kala duwan ee wareeg ee garabka, xusulka iyo curcurka ku siin doonaa gacmaha ku saabsan caafimaadka iyo wax qabadka. Intaa waxaa dheer, ka-up diiran waa in si xaqiiqo ah in la sameeyo ka hor inta aan tababar xoojin.

Haddaba, si gaar ah nooc oo jimicsi, taas oo lagama maarmaan u ah dhaqan celinta ka dib dhaawacyo kala duwan.

dhibaatooyinka wadnaha

Miyuu shaqo jimicsi gacanta motor ka dib markii istaroog? Bal aynu eegno arrintan si faahfaahsan. Ka dib faalig, faraha ma "adeeca" kartaa. Si aad uga takhalusi dhibaato this, waxaad u baahan tahay in ay is ogow oo ka mid ah xirfadaha dhaq ganaax. Waayo, tababarka dhaqdhaqaaqa khiyaano loo isticmaalo waxyaabaha yar yar ee u baahan in taaban gacmaha. Waxaa laga yaabaa, tusaale ahaan, kubada gaar ah leh Sabuul. layliyo gacanta ka dib markii stroke waxaa ka mid ah layliyada sida xirfadaha motor:

• Shaandheyn laba kubadaha, ama si fudud iniinta.
• Laanta oo digir ah digir. Si kor loogu qaado saamaynta, oo aad samayn kartaa indhahaaga xidhay.
• Qaadaaya xujooyinka iyo khalkhalgelinta kale ee qaybo yar yar oo u baahan sax.

Oo ma dayaca jiray cayn kasta oo dhaq-maalmeedka (maroojinta / handarraabbadeedii iskuruuga, shid / off nuurka, iyo wixii la mid ah).

Kabsanaya dhaawac

Sidee layliyada ee gacmaha ka dib markii jab? Haddii ay suurogal tahay in shuban addinka dhaawacmay? Inuu ku soo laabto ay hufnaan, u baahan gacmahooda jimicsi. At soo noqdo, gaar ahaan haddii ay tahay mid culus, ayaa muddo dheer xirto nuuraddii. Marka qof waxaa la saaro, habka dayactirka waa lama dhammaystirin. Sababtoo ah ee muddaada dhameystiran murqaha gacanta boosas, iyo socodka dhiigga iyaga in maalin kasta hoos u. Inuu ku soo laabto finiteness nolosha, waxaa ponabitsya karaa laba toddobaad inay muddo bil ah.

Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah jimicsi kuwaas oo caawin doona dedejiyo geedi socodka:

• Si aad u bilawdo, gacan qaado ee dhoobada iyo si tartiib ah isku day in aad wada fidin dhammaan gobolka jilicsan.
• Ku fadhiiso kursi oo somknite gacmaha dhinaca xabadka, si uu gacmaha si adag u riixriixan oo ka dhan ah midba midka kale. Iyaga oo aan furo, isku day in aad silban iyo ilaa dhankeeda. Ka taxaddar marka ay timaado gacanta ka jabay.
• Qaado kubada tennis a, isku day in aad iska tuur ka dhanka ah derbigii iyo qabsado. Isla mar ahaantaana, hana u oggolaan in kasta oo dhaqdhaqaaqa lama filaan ah oo loo buunbuuninayo ma samayn.
• kuul Fingering, taas oo aynu hore u kor ku xusan.

All of layliyada kuwan waxaa loogu talagalay horumarinta burush, maxaa yeelay waxa ay ku xiran waxa ay la inta badan dhibaatooyinka muddada soo kabashada. Qabtaan kharashka ay saddex jeer maalintii.

Jimicsi gacmaha ka dib saarista qanjidhada

Marka ay ka saareen lymph axillary noodiska waxaa jira halis of bararka gacanta. Si aad ula qabsan la, laakiin aan ku xaddidnayn daaweynta, qofku u baahan doonaa layliyo gaar ah. Jimicsi gacanta wakiil jimicsiyada sida:

• First aad u baahan tahay inuu is kululeeyo jirka iyo u diyaariyaan for hawshooda u ah ee nidaamka durey. dhaq-wareeg Light ka hooseysa waxaa da'ayey wejiga, qoorta iyo dhegaha. iyaga rug aad u baahan tahay in, ilaa iyo inta maqaarka waa wax yar ka diiran.
• Waxaa la mid ah waa in la sameeyaa iyadoo la miskaha, caloosha iyo xabadka.
• Haddaba xoqa gacmihiinna tagaan. First triturated dusha hoose, ka dibna dibadda ah. kharashka guurista ka timir ah keliya.
• Marka jirka waxaa ay kor u diiriyo, waxaad u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga daqiiqad ah oo ay ogaadaan stress / nasashada ee muruqyada ee hubka. Mid kasta oo ka mid ah tallaabooyinka waa in aanay qaadan in ka badan 2 ilbidhiqsi.

First aad u baahan tahay si ay u layliyo, kuwaas oo saddex jeer maalintii sameeyo. Markaas, marka muruqyada ku heli used, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo load ah. Waxa ugu weyn ee dhaqancelinta - isu keeno daal.

gunaanad

Maanta, waxaan bartay sida si ay u sii gacmahaaga on our suulasha iyo dhaqan ka dib markii cuduro gaar ah. Jimicsi loogu tala galay dumarka gacanta waa ka dad kala duwan, tan iyo markii ay diiradda saarayaa horumarinta guud ee addimada, oo ma ay "bam".