Jimicsiyada midige loogu tala galay dumarka la dumbbells guriga, liiska

Maxay noqon karaan waxa ka fiican for a tiradaasi sports naag isku qabnay? Waa in Ragooda maxfalka ee ay xafiiltamaan. Laakiin tiradaasi caato ah lama oo dhan laga bilaabo dhalashada siiyey, dadkan waa uun nasiib, iyo qaybaha ay. Intooda badani waxay leeyihiin inay shaqeeyaan naftaada on. Iyo habka this waa in si nidaamsan oo ay leeyihiin, haddii aad doono, hab cilmiyaysan. Maanta waxaan la hadal waxa ku saabsan nooca jimicsi for dhaqin dumarka noqon lahaa ugu fiican oo la awoodi karo, si aanay u door biday in ay lacag kharash-weyn iibka ah ee The Times in ay kooxda taam ah.

talooyin Guud

Beautiful, ma raad dhula maqaarka on gacmaha adiga kaa dhigi doonaa ma aha oo kaliya kalsooni ah oo soo jiidasho indhaha dadka kale ee, laakiin mararka qaarkood waxa wacan inay qariyaan da'da runta ah. All aad u baahan tahay waa jacayl ah oo is, oo sidaas daraaddeed waxay doonayaan waa in ay eegaan wanaagsan, dulqaadashada iyo samir, maxaa yeelay, sida aad ogtahay, hal saac oo tababar ah si aad u hesho fitter aan waaqici ahayn, iyo ugu yaraan qalabka isboortiga. layliyo dhudhun la dumbbells waxaa loo tixgeliyaa aasaasiga ah in la siiyo murqaha gacmaha midab.

rabtay Your waa in la oggollaan on, wax badan oo ka mid ah wakhtiga ay muhiim ma aha in for this. Sida caadiga ah saddex kalfadhi oo toddobaadkii ilaa 30-45 daqiiqadood ku filan. Sayidka, nafteyda waxaa lagama maarmaan ah in ay ka Qoranaysaan wax ka badan saddex saacadood (dhammaan karsan) toddobaadkii. Heshii, tani waa dhan waxaad awoodi karin.

qayb ka mid ah anatomy

Si aad u bilawdo, qaadan safar aqoon hore ee biology. Hand - top ah iyo mid ka mid ah addimada weyn ee jidhka bini'aadamka, cilmiga la siiyey shaqo qabashada. gacmaha lafaha Bone (iyada oo aan faahfaahin) waxaa ka mid ah si wadajir ah garabka, gacanta iyo curcurka. Laakiin nidaamka muruqa ekaan cake lakabka ah oo ka kooban koox hore ee muruqyada, taas oo marka la eego fudud, wuxuu mas'uul ka yahay biish gacanta iyo dhabarka dambe ee nidaaminaya dheeraad ah ee xusulka.

muruqyada Location

In hore ee koox ka mid ah muruqyada ku yaal uu legyahay, ama, haddii aan qaadan qoraal ah Latin, legyahay, waa weyn, sidaas darteed waxaa si fiican uga soo maqaarka hoostiisa taagan. Waa muruqa this, waxaan awoodnaa in la leexiyo gacantaada halka suxulka ah. Iyada oo taageero ka layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada dhudhun noqon kartaa gargaar dheeraad ah oo kor loogu qaado quruxda gacmahaaga. Kooxda dambe waa muruqa triceps, triceps. Waxay ka kooban tahay saddex chords, ama madaxdii (dheer, lateral, dillaac fudud). Triceps ogolaanaya toosi gacanta iyo dib u qaado oo dib ugu jidhka siiyo. Tani waa sababta jimicsiga waa sidaa muhiim ah in dhudhun ah.

sababo qaar ka mid ah

Aqoonta anatomy ee yar cosboonaanta hadda taaban on mawduuca qalabka isboortiga - dumbbells. Isla markiiba loo baahan yahay in la qeexo: layliyada ee dhaqin guriga isticmaalaya dumbbells, iyo xusuusan ku saabsan xadaynta.

load Power waa u bukaanka hypertensive qaba cudurada wadnaha, haweenka uurka leh, waxaa jira ganaaxyo ee cudurada qaar ka mid ah nidaamka muruqyada. Sidaa darteed, si aad u nabad u gaar ah ee maskaxda waxaan ku talinaynaa, ka hor inta aadan galaan load awood jimicsi ay, la tasho takhtarkaaga haddii aad u baahan tahay.

Doorashada qalabka iyo natiijada

Kuwa leeyihiin sababo lahayn in ay gutaan dhudhun ku talinaynaa dumbbells gadashada ugu horeysay oo khafiifa. Miisaankooda ku xirnaan doontaa goolka ah in aad naftaada u dhigay. Tusaale ahaan, tirada xulashada mid ka mid ah: aad doonaysid inaa dhumisid culayska iyo hagaajin cabirida xaalada muruqa, ka dibna qalabka isboortiga miisaanka - ma ka badan hal kiilo. jimicsi kasta haddii ay taasi ku yeelan doontaa in lagu celiyo toban ilaa shan iyo toban jeer oo waxaad ka samaysaa ugu yaraan saddex ama afar waji. Saar badan oo ha u dhexeeya nooc.

Xulashada laba: aadan rabin kaliya inaad adkaysid muruqyada, oo uu leeyahay hawsha si ay u kordhiyaan miisaanka, ka dibna dooran dumbbells ilaa saddex kiilo garaam. Xaaladdan oo kale, Ilaah aaminin yeelaan waxay noqon doontaa ka siddeed iyo toban, iyo tirada habab laga tegi karaa isku mid. Xusuusnow load in jirkaaga u baahan yahay in la kordhiyo si tartiib tartiib ah oo si taxadir leh, uma baahnid inaad iska badin xaalkan. Iyo marka aad dooranayso madfac muhiimsan, waxa aad fiiro gaar ah - haddii aad jeclaan lahayd inaad ku hay gacmahaaga, ma dareemaan raaxo halkaas.

nafaqo sax ah

Xitaa ka hor bilowga tababarka fikir cunto. lacagta ku filnayn of carbohydrates waxa ku jira, protein ama vitamins hoos u dhigi doontaa dadaalka aad u eber, jimicsi dhudhun noqon natiijo la'aan.

Protein - blocks dhismaha aasaasiga ah ee unugyada muruqa. Its badan oo digaagga, jiis, kalluunka. Carbohydrates - il tamar. Waxay yihiin jidhkeenna helo ka cereals, khudaarta iyo miraha. Ha u ogolaan jirkaaga gaajoon oo ku harraadeen. In ka badan laba litir maalintii biyo nadiif ah - waa iska caadi ah.

Laakiin isku day in aad ka fogaato cuntooyinka dufanka leh. Tirada baruurta ee quud maalmeedka u istimaala waa in aan ka badnayn shan iyo toban boqolkiiba. cunto maalintii oo dhan waa in ay ahaataa in ka badan afar. Laba saacadood ka hor shaqo ka wanaagsan in ay ka fogaadaan wax cunaya, in la cuno ka dib tababarka noqon kartaa saacad. Dhergi aad gaajo la cajiib kartaa waxyaabaha caanaha.

Jimicsiyada for legyahay u dhaqin, liiska

Si aad u bilaabaan, waxaan ku siin tusaale oo aan dumbbells.

Waayo, layliyo ugu horeysay ee murqaha iyo triceps u baahan doontaa kursi. Waxaan dib u wada fadhiistaan kursi, dib si toos ah, cagaha, jilbaha wax yar ka qaloocsan, hubka dhaawacaa ka danbeeya jir iyo Timir caatada ah ee kursiga of kursi. Waxaan soo dagta dhulka ku fuuli on gacmaha kursiga guddoomiyaha. Ku celi layliga noqon kartaa ilaa 20 jeer.

Loogu talagalay in lagu xoojiyo triceps ee layliga socda. Laga bilaabo booska - waxaad u baahan tahay inuu jiifsado isagoo xaq u wada (qaataan gabareeymaanyo ku keeni) lugaha, jilbaha xootay, dib si toos ah, gacantiisa bidix ka dambeeya ay dhaawacooda madaxa, xeerarka sii tixraaca. jirka Hoose laabaya waqti isku mid ah taageerada gacantaada halka suxulka ah. Sida layliga marka hore waa la soo noqnoqda ilaa 20 jeer. gacanta taageero la bedelo.

jimicsi saddexaad doonaa caawin takhaluso maqaarka dhula on gacmaha. Waxay u ekaan riix a. Farqiga u dhexeeya waa in this waa in la sameeyaa leh laaban yihiin jilbaha, gacmaha kaalinta garabka-width gooni iyo xoodaan at xirsiyo ku garab jidhka. 10 Ilaah aaminin yeelaan - 20 ilbiriqsi oo nasan karaa. All sameeyaa 10 qaybood.

Jimicsiyada midige ku leh load awood

First si loo xoojiyo triceps ah. Soo qaado dumbbells ah, cagaha kula dhigay width garabka gooni, hubka hoos u istaagaan. gacmahaaga kor u weeraryahanka, iyaga dhaqaaqin marka laga reebo at xaglo xaq u weheliyaan jir hoose.

Second. Qaado dumbbells, kor eega, gadaashaada bidix heli cagtiisa midig iyo ka dhigi tallaabo crossover ah, wax yar ka jilbaha laabaya aad. Hands at gacnta dhibic this at suxullada iyo kor garbaha. Qaado booska laga bilaabo, la beddelo xawaaraha ee cross-tallaabo, ku celi. La soco neefsashada. On neefta waxay hoos ugu dhaadhici, tag on neefta siidaysid ah. Jimicsiga waxaa ay kor u soo noqnoqda in 20 jeer.

Saddexaad. Laga soo bilaabo meel-upka u istaagto si toos ah, gacanta bidix ee hoose on dhexda, teedii bidixdana waxay saartay tallaabo in la Yimaadeen taakal ah oo qoto dheer, xilligan gacanta midig inay hoos u dumbbells ee dhinacyada idinka, xoota oo lugta midig jilibka. Kor jidhka iyo hubeeyo ilaa billowday ugu. celiyaan Layli ugu yaraan 10 jeer lugta kasta.

gunaanad

Talooyin Halkan sida fudud iyo tabaha, iyo sidoo kale liiska layliyada suurtogal ma dareemi doontaa oo keliya kalsooni dheeraad ah, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin a qurux badan, gacmaha smart. A yar samir - iyo ka dib oo kaliya dhowr bilood ah dhula maqaarka iyo cabirida xaalada muruqa hoos u noqon doonaan in ka badan. Ha illoobin waqti isku mid ah oo ku saabsan tallaabooyinka ammaanka iyo sababo qaar ka mid ah. Halkan, mabda'a ugu weyn ee shaqada naftaada on - "waxba ha yeelina". Sidaa darteed, raac tababarka farxad iyo raaxo la'aan baxdo, beddesho qalabka ama nasato.