Riix-ups derbiga dul: isticmaalka, farsamo-qabadka, fursadaha kale ee jimicsiga

Riix-ups - taasi waa mid ka mid ah layliyada ugu caansan murqaha xabadka. Waxaa jira in ka badan 50 kala duwanaansho layligan. Mid kasta oo ka xiiso iyo waxaa loo isticmaali karaa ujeeddooyin gaar ah.

fursadaha riix

Classic tareen pushup pectoral muruqyada, deltoid iyo muruqyada triceps. Waxaa xusid mudan isagoo intaa ku daray in jimicsiga waa boodi - iyo isbedel jimicsi jihada. In Jimicsi xawaaraha-xoog sida, awood qarxa. Layligani waxa loo isticmaali karaa Feeryahannada, sababtoo ah ciidanka qarxa ee hubka kordhin kartaa xawaaraha saameynta.

riix-ups dambe - mid ka mid ah layliyada ugu caamsan ee ragga iyo dumarka. Layligani waa wax ku ool ah waxbarasho ee muruqa triceps. Sababo la embodiments kala duwan (oo lugaha laaban yihiin, oo lugaha si toos ah, iyadoo miisaanka dheeraad ah oo ku saabsan miskaha) jimicsi ayaa loo heli karaa dadka taam kala duwan. ikhtiyaarka noocan oo kale ah lagu samayn karaa meel kasta oo: shaqada iyo guriga.

Gesha - mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan oo adag. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u sahamiyaan iyo pectoral muruqyada, iyo Delta, iyo triceps. Waayo, kuwa aan baasana farsamada ee fulinta layliyada, waxaa jira lagtiisa oo ka caawiya in ay si deg deg ah iyo si ammaan ah u bartaan sida loo sameeyo riix-ups on gudban.

layliyo Kuwanu waa adag si ay u hirgeliyaan oo u baahan xirfadaha iyo tababarka qaarkood. Sidaa darteed, si looga fogaado dhaawac iyo habsami galaan hab tababar, waa in aad bilowdo la sahlan - riixi-ups derbiga ee hubka iyada on. Doorashadan waxa waa mid fudud in dil, laakiin aan ka yarayn waxtar leh.

Layligani waa mid dhaddig oo, inkasta oo waxa loo isticmaali karaa labada nin, tusaale ahaan, sida a-up diiran ka hor tababarka.

Riix-ups derbiga dul - taasi waa mid ka mid ah fursadaha ugu fudud for riix-ups. Version of derbiga ku haboon yahay dadka da'da ah oo dhan, heerka caafimaadkooda.

farsamada waxqabadka

Si aad u qabtaan jimicsiga aad u baahan tahay si aad u hesho ilaa fogaan ah tallaabo derbiga (70-80 cm) ka. Foot cadaadisay in dabaqa, gacmaha derbiga, marka riix-cedhibta ku yimaado off dabaqa, lugaha iyo jidhka on - mid ka mid ah line.

Tuujiya derbiga gacanta ku noqon kartaa ballaaran ama cidhiidhi dejinta (sida width garabka gooni).

Marka war guud ee gacmaha on Neefta waa in aad usu suxullada iyo iyaga gooni u faafin, sida aad neefta siidaysid inuu ku soo laabto ay markii hore.

Marka dejinta gacmaha jimicsi cidhiidhi ah waa la fuliyay in si la mid ah, laakiin suxullada waxaa cadaadisay in jidhka, sidii aad neefta siidaysid inuu ku soo laabto ay markii hore.

murqaha shaqada

Marka fulinta layligan - riix-ups derbiga ka - shaqeeyaan dhowr kooxood oo muruqa: xabadka, deltoid, triceps.

Iyada oo ku xidhan load of Hands la badbaadiyey on muruqyada oo dhan, laakiin meel cidhiidhi ah, muruqa triceps (triceps) waxaa ku raran yihiin in ka badan kuwa kale.

Options jimicsiga

Riix derbiga ka fogayno oo gabdhaha u keeni kartaa qaar ka mid ah carqalad ku waxqabadka. Inta badan gabdhaha isagoo xanuun ku jira laabatooyinka gacanta. Dhibaatadaan ayaa dhici kara sababo kala duwan. Si looga fogaado raaxo, jimicsi la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo Itlay gaar ah ama dumbbells. Thanks to gacanta gaar ah booska wadajir ah midka ku haboon yahay, xanuun baxdo.

Ka dib marka aad baasana derbiga riix-ups gacmaha waxay hoos ugu dhaadhici karaa derbiga hoos. Si aad u adkayn doorasho load derbiga waxaad tagi kartaa taageero hoose ka dib, tusaale ahaan, waxaa loo isticmaalaa sida miiska stop ama keydka dhigin. Marka guriga, countertop sare waa kaamil for kordhaya load ah, iyo in gym ah jimicsi, waxaad isticmaali kartaa kursiga keydka ah dhiiran tahay, si tartiib ah u hoos. natiijada dhamaadka riix-ups derbiga dul - waa kala duwanaansho ah oo dhulka.

Riix-ups la dejinta cidhiidhi ah - waxaa farsamo ahaan waa layli dhib badan, si aad u barato at gacanta ugu horeysay goob ballaaran.

Riix-ups derbiga dul: isticmaalka iyo waxtarka

Riix-ups - Shaki kuma jiro wax ku ool ah jimicsiga murqaha xabadka. Iyada oo koror joogto ah in tirada aaminin naaska noqon doonaa dheeraad ah oo Doonyihii oo xoog badan.

Riix derbiga - fursad weyn u bilowga ah ama dadka soo laabtay tababarka ka dib dhaawac. jimicsi amaan ugu filan goysyada oo dhan.

Waxaa qarsoon ma ahn in baruurta jidhka dumar ah waxa lagu kaydiyaa 3 qeybo ka mid ah jidhka, xagga dambe ee gacmaha, caloosha iyo bowdooyinkeeduna. Riix-ups la dejinta cidhiidhi ah oo ay gacmahooda si ay u caawiyaan jiid ilaa xagga dambe ee gacmaha, baruurta jirka hoose.

Vertical riix-ups: farsamada Lead

Vertical riix-ups derbiga ka - mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah. Waxaa la samayn karaa derbiga ag yiil, in baararka derbiga ama saamiga ah, qalabka dheeraadka ah in doorasho looma baahna. Ka hor inta aadan isku dayaan si ay u fuliyaan layligan, waxa fiican in loo sameeyo fursado fudud: derbiga, dabaqa, baararka sinnayn. In uu yahay, in la xoojiyo murqaha deltoid, maadaama ay tani waa lever ugu muhiimsan ee ka qayb layliga.

Vertical riix-ups foorari ku lug qoraal ah oo ballaaran oo gacmaha booska hore. Haddii jimicsiga waxaa kaliya laga bilaabo si ay u bartaan, waxa fiican in aad u oofiyo la cabsida caawiye ah. Tani waxay ka fogaado dhaawacyada aan loo baahnayn ee tababarka iyo ilaalin doonaa kuwa kale.

Ka dib markii version jiiftada ah riix-ups derbi la baasana, waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan jimicsi oo aan taageero, in meel bannaan oo lacag la'aan ah.

jimicsi kasta oo doorasho - waa hab wax ku ool ah si loo xoojiyo muruqyada jidhka sare. Laga bilaabo (derbiga) ugu fudud, si tartiib ah complicating, mid kasta oo gaari doonaan goolka - si loo xoojiyo murqaha xabadka.