Sports iyo Fitness, Jirka u-dhiska
Tilmaamo: sida ay u bartaan si ay u qabsadaan on hal gacan
Caruur badan ayaa naftooda ku xidhmaan Isboortiga. Oo markii caadiga jiido-ups ah ayaa bilaabay in ay ka leexiyaan weyn, su'aasha soo baxdo, sida ay u bartaan inay qabsadaan on hal gacan. Dabcan, wax walba waa suurtogal. Isla markiiba waxaa la ogaadaa in ilaa da'da lix iyo toban waa in aan sameeyo, maxaa yeelay, jidhka weli ma soo saarayo ku filan hormoonnada in kor loogu qaado koritaanka murqaha. Laakiin haddii da'daan ninkii dhallinyarada si ay u bartaan si ay u sameeyaan on laba gacmood toban ama shan iyo toban jeer, waxa ay noqon doontaa oo lagu daray wayn.
marxaladaha
Haddaba, sida ay u bartaan inay qabsadaan on hal gacan. Goolka hore, taas oo lagama maarmaan ah si ay u qorsheeyey oo gaaray - shan iyo labaatan inay soddon yeelay cunahooda Bir. Oo waa in lagu sameeyo "nadiif ah", iyada oo aan chittinga waxa loogu yeero (cagihiisa daabka , iwm). Sida for gacanta, waxa macno ah ma sameyneyso aad jeceshahay, oo ay isticmaalaan in. Sidee in ay si fudud u bartaan inay qabsadaan on laba gacmood? wax kasta oo halkan waa mid aad u fudud. Ma layligan dhawr jeer maalintii, iyo natiijada isla markiiba aad ka arki kartaa.
Marka bartay inuu sameeyo oo dhan ee kor ku xusan, waxaan u tag tallaabada xigta. Hadda waxaan u baahan tahay si ay u bartaan si ay u joognaa hal gacan ku bar ah toban in soddon ilbiriqsi. First, waxaa la sameeyaa in si buuxda awood, iyo ka dib wada xodan yihiin xagal quman in gacanta. Haddii aad raadinayso jawaabo su'aasha ah ee sida loo qabsado on hal gacan, ka dibna tallaabo this waa in la qaataa iimaanka wanaagsan oo ku filan.
Hawsha waa mid adag
Next, ujeedadeenuna baran doonaa gacanta oo si tartiib ah hoos u sareeya waxay hoos uga isticmaalaya hal gacan oo kaliya. Ahaanshaha arima ku ah gacanta a si buuxda u laaban yihiin, waa in aad si tartiib ah oo si tartiib ah u tiimban (deyrtan, ma dhici) ee VIS ku cudud toosan. Xaaladdan oo kale, ayaa in ka badan si tartiib tartiib ah u dhici doona, si fiican oo wax ku ool ah aad loogu talagalay.
Ujeedada soo socda oo final ah talooyin ku saabsan sida si ay u bartaan si ay u qabsadaan on hal gacan, waa laftiisa si toos ah jiidaya on hal gacan. Better in lagu bilaabo Ilodanimada yar. Sur, mid ka mid ah qaloocsan xagal soddon darajo, oo aad samaysid layliga. Si tartiiba u siyaadi xagal of lixdan digrii, ka dibna sagaashan, ka dibna mid ka mid boqol iyo labaatan. Oo sidaas daraaddeed ilaa iyo inta aysan ka dhigan in ay ka mid boqol iyo siddeetan u tari jirtay.
natiijooyinka
Waa in la sheegay in caqabadaha shakhsiga waa heerka ugu horreeya ee la jiido-ups on hal gacan, kuwaas oo, markii dambe waa si buuxda u toosin iyo aad u baahan tahay si ay u bilaabaan in la leexiyo. Halkan waxaan ku yimaadaan si ay gargaarka waa in Delta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si daacad ah raaco oo dhan oo ka mid ah talooyinka kor ku xusan, iyo gaari Dhacdooyinka, muruqyada garabka diyaar u ah inay qabtaan shaqo muhiim ah tani waxay noqon doontaa.
Sidoo kale, waxa aanu waxba kuma yeeli layliga ah ee wax soo saarka xoog on bar ah, riix-ups iyo spichaga on qataarrada iyo wixii la mid ah. Waxaa si hufan waa in ay diyaariyaan load loo baahan yahay garbihiisa aad off. Iyo, dabcan, waxay u baahan yihiin in ay ogaadaan xaqiiqda ah in miisaankaaga yar, ayaa in ka badan si fudud aad ku gaari doonaa goolka u tari jirtay. Hadda oo aad ogtahay sida ay wax ku bartaan si ay u qabsadaan on hal gacan. Ugu dambeyntii waxaan doonayaa in aan ku daro in inkastoo xog ah ee aad u akhriyey oo dhan, waxay qaadan kartaa in ka badan hal sano, laakiin mid ka mid ah kuwa u samray doonaa si ay u gaaraan ujeedooyinkooda, hubi in ay bartaan sida loo sameeyo.
Similar articles
Trending Now