Nafaqo sax ah. Iyada oo inta badan ka dib markii cunidda ciyaari karo ciyaaraha waxyeelo caafimaad oo aan

Waayo, kuwa horseedi hab nololeed firfircoon, oo ku lug leh xarumaha isboortiga ama taam dhigaysa orod maalin kasta, inta badan SU'AASHAN SABABAY, sida badan ka dib cunidda ka ciyaari kara sports? Ka dib oo dhan, waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya si aad u hesho lacag ah oo vivacity, inuu is kululeeyo, laakiin in sidaas la sameeyo iyadoon dhibaato loo geysan. load The on wadnaha, kala-goysyada, xididdada dhiigga inta lagu guda jiro jimicsi la taaban karo, oo ogaa sida ay u cunaan midig, lacagta ka soo casharadaas u baahan tahay si aad u hesho ugu badnaan. Mid ka mid ah qodobada ugu muhiimsan - nafaqo sax ah.

Maxaannu cunaynaa karaa waqti ah in aan ku qaatay in qolka, ma waxaa la qaatay in aan waxba ahayn?

"Waayo," iyo "ka dhan ah" cunidda ka hor tababarka a

Dadka qaar si qalad ah u muuqdaan orodka ama jimicsi, oo aan quraacda, at ugu fiican, koob kaafi cabbaan. Go'aanka waa khalad, sababtoo ah waxa ay keeni lahaa lacagta lahayn, iyo dhibaatooyin dheeraad ah. sheekooyin iyo dhagar - Xaqiiqada ah in calool madhan awoodaan in ay qaataan calories dheeraad ah oo noqon doono. Ka hor inta aadan bilaabin koorsada, oo ku saabsan saacad ka hor ay u baahan yihiin in ay cunaan quraac fudud.

Inta lagu jiro wakhtigan, cuntada waxaa ku milmaan, iyo waxay noqon kartaa in niyadda wanaagsan, tabar buuxda si ay u bilaabaan tababarka. hawlaha Sports cuntada ka dib waa lagu muransan yahay. Qaar ka mid ah ku doodayaan in sidan jidhka waxaa lagu nasto, faqri tamarta on dheefshiidka, sidaas yareynta waxtarka tababarka. Sidaas daraaddeed sida badan ka dib cunidda ka ciyaari kara sports? Sida loo helo xal ku habboon?

shaqeeyo kasta oo gaar ah

Qaar badan oo neceb daawashada subaxdii on cunto kasta oo ay yihiin content leh kaliya koob bun ama shaah. Qaar ka mid ah toos ula rabitaanka arxan, quraac cunidda fudud on saxan ama labo ka mid ah borscht. Waa in ay u hoggaansamaan celceliska ah oo dahab ah. Sida ku habboonayn in lagu arkay, jirku u baahan yahay inuu hurdada ka kaco, aad u hesho tamar waayo, maalintii oo dhan in ay u guuraan, oo sidaas daraaddeed waxay u baahan tahay quraac fudud. Go'aansiga si ay u tagaan ordaa subaxdii, maanka ku hayo in kaydka glycogen ayaa hoos u dhacay habeenkii, oo sidaas daraaddeed waxaa lagama maarmaan ah in la cuno, si sonkorta dhex jirtaa dhiigga hoos u. Laakiin haddii casho ahaa nafaqo leh, waxaad tagi kartaa iftiin baxsad ah, calool madhan. Xaaladdan oo kale, waxaa jiri doona raaxo.

Waxaad dareemi doontaa, sida badan ka dib cunidda karaan ciyaaro isboortiga, sida caadiga ah muddo ka badan hal saac gudahood. Waxay qaadan doontaa waqti qaar ka mid ah si ay u milmi cuntada, Sida rar labalaab ah jidhka noqon kartaa dhibtani ah, gaar ahaan marka jimicsi joogto ah. Ma loo baahan yahay si loo dhammeeyo baruurta iyo cunto-calorie sare, waxyaabaha fudud non-nutritive ku filan.

Sample menu quraac fudud

Waxaan ku siin karaan dhowr waxtar leh oo quraac fudud.

• Sareeen ama sarreenka jajabi oo caano.
• Mid ka mid ah moos yar (waxaad ku dari kartaa yogurt subagga ku yar a).
• Rooti laga kibis madow leh ham subagga ku yar.
• Yogurt leh buskud midhaha.
• Milkshake la miro daray ah ama berry (la kaydin karaa).

qaadashada dareeraha ka hor iyo inta lagu guda jiro jimicsi

Water for our jirka waa muhiim - waana in ku filan. Gaar ahaan marka ay timaado tababarka, tan iyo muddo this, gaar ahaan jidhka oo kharash gareeya tamar badan, si aad u baahan tahay inaad beddesho deficit qoyaanka, si way harraad beelaan. Laakiin su'aasha ma aha sida badan aad ciyaari kartaa ciyaaraha cuntada ka dib, laakiin sidoo kale sida loo isticmaalo dareeraha kiiskan, waxa tirooyinka iyo marka.

Ma jiro xeerar adag, iyo sidoo kale isku raacsan yahay oo ku saabsan arrintaan. macallin kasta wuxuu leeyahay hal dhibic ka mid ah aragtida, laakiin inta badan ku raacsan in ka hor inta fasalada waa in ay cabaan tiro yar oo ah, biyo wanaagsan la Daahiriyey oo dareere ah. Tani waxay kaa caawin doonaa sunta jirka soo dejin, waa inuu daahiriyaa sunta. Marka dhidid waa shiid fiican u shaqaynaya. Iyo inta lagu jiro rabtay cabbi karaa - waxaa lagama maarmaan ah si ay u ilaaliyaan koboca. Haddii aan waxa aanu samayn ma.

Sidoo kale waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in ka dib jimicsiga waa in aanay isticmaalin biyo qabow, sababtoo ah waa khatar ah in ay xanuunsan. Waxaa waa in aanay noqon macaan ama kaarboonta leh. Liquid heerkulka qolka - ikhtiyaarka ugu fiican.

Haddii tababar ku qaadataa wax ka badan saacad

Xaaladaha qaarkood, waxay leeyihiin si uu ula ma aha in subaxda, iyo inta lagu jiro maalinta iyo waqti dheer ah. Doono qasab iyo quraac iyo qado buuxa. Haddii waqtiga jimicsi ku filan, iyo cunto-calorie sare la ogol yahay, laakiin waa in ay noqon badan oo carbohydrates. Sidaa darteed, khubarada ayaa sheegaya in aad ciyaari kartaa ciyaaraha cuntada ka dib, markii uu baas ka dib markii fasalka 2-2.5 saacadood. Wax kasta oo ay dhacdo in this ku xiran tahay nooca load la kulmi doonaan jirkaaga - oo kaliya ka dhab ahaantii tani waa bilow.

Ka dib markii jimicsi si no si degdeg ah wax cuno ka badan saacad iyo badh ah, iyada oo xoogga ku kacaya ee saladh, khudaarta, hilibka aan baruurta. Play ciyaaraha ka dib cunista waxay noqon kartaa, haddii aad raacaan sharciyo iyo dhagaysan jirkaaga. Haddii wakhtiga u dhexeeya qadada iyo tababarka gaaban, xaddiga cuntada waa in la yareeyo, waana - hooseeyo-calorie. Waxa ugu weyn ee - ha naftaada wax yeelo iyo inay soo barnaamij tababar.