Sidee gacmahaaga si ay u dhisaan 2-3 bilood?

Gacmaha iyo garbaha - mid ka mid ah qaybaha ugu quruxda badan ee jirka oo lab ah. Waa in la dhasha maskaxda in ay tahay in gacmaha inta badan haweenka ku eegi aqoon. Ka dib oo dhan, a press wanaagsan, xabadka iyo lugaha shapely waxaa sida caadiga ah qarsoon hoos dharka. Iyo gacmaha fiican gareeyeen noqon kartaa shayga of dareenka dhammaan gabdhaha idinku wareegsan. Sida loo gacmihiisa lisidda ilaa muddo yar?

Iyada oo sax ah si joogta ah tababar muruqyada aad heli doontaa qaab wanaagsan laba ama saddex bilood ka dib. Si kastaba ha ahaatee, si ay u noqdaan run ah "diidanaa" waxay noqon kartaa mid aan ka horeyn ka badan lix bilood. Dabcan, in uu noqdo sida taageere ee bodybuilding aad tahay lagama yaabo inay ku guuleystaan, laakiin lisidda ilaa uu legyahay aad si width a of 40 sentimitir oo qof walba awoodo. Waxa ugu weyn ee, xusuuso a xeerar yar, isku day inaad cunto protein dheeraad ah oo la siiyo waqti jirka u soo kabsado tababarka a.

Sidee gacmahaaga si ay u dhisaan 2-3 bilood?

Ha dayicin fiican diiran-up - waxay hoos u dhigi doontaa fursad dhaawac. Waxaad si ay u qaataan on tababarka ugu yaraan 20 daqiiqo. U hubso in aad cadaydo si fiican oo cajiin. Waa arrin aad u habboon in la sameeyo la expander ah.

Qofna kuu sheegi doonaa sida aad gacmihiinna ku lisidda up free laylisyo miisaankiisu yahay. The jimicsi oo kaliya wax ku ool ah waayo legyahay la miisaan ma lahayn - jiidaya ilaa on bar ah. Iyada oo la adeegsanayo bar ka siman loo xoojin karaa iyo triceps: waxaa loo baahan yahay in la adkeeyay garka lahayn, iyo qoorta. Laakiin jimicsiyada sida kuma filna haddii aad rabto in aad si aad u hesho a hubka qurux kiciyey. Waxaad heli doontaa si ay u tagaan jimicsiga ama keenaan dumbbells gurigiisa iyo barbells.

Caadayso aasaasiga ah la dumbbells at 12-20 jeer. Haddii aad awoodo inaad samayso celis ah oo ka mid ah 20 layliyada - miisaan korodhka. Inta lagu guda jiro Suul la dumbbells, shaandheyn gacanta, Timir up. Aqoonyahano badan ayaa sharxaya sida lisidda ilaa gacmahaaga, ku adkeyso on version this layliga.

Korinta bar ah, ma caawin jirka laftiisa. Ha isu bedbeddelaan dhinac ilaa dhinac. Sii kor miisaan aad u badan, laakiin dhaqdhaqaaqa oo dhan nadiif ah. Markaas oo keliya ayaa mari doona culayska oo dhan on gacmaha iyo garbaha.

Si aad u shaqeeyaan on garbaha iyo triceps u baahan tahay in ay kor u dumbbell ama barbell ka dib madaxa. Haddii aadan isticmaali karin lagtiisa oo gaar ah - hoos dumbbell ee dhabarkaaga gadaashiisaad, isku dayaya in aan wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah.

Well xoojisaa garbaha hubka si toos ah kor la dumbbells iyo ilaa dhankeeda. gacmahaaga kiciyey ilaa iyo intii macquul hay. Ha dayicin shaqada qalabka taam, waxaad u baahan tahay in gacan khadadka afgembi.

Sida loo dhiso gacanta u soomi weydaa? Rag badan ayaa waxay aaminsan yihiin in jimicsi maalin kasta siin doonaa natiijada ugu wanaagsan. Tani waa qalad ugu badan! mass muruqa lagu dhisay ilaa inta lagu guda jiro dib u soo kabashada ka dib markii muruqa rabtay. Haddii aadan siin waqti jidhkaaga si ay u soo celin - natiijada noqon doonta yar. Samee jimicsiyada ee gacmaha 2-3 jeer toddobaadkii. Aan ka, laakiin sidoo kale ka yar no. Khubarada waxay aaminsan yihiin in u dhexeeya tababar waa noqotay 2-3 maalmood, ka dibna kaliya uu legyahay aad noqon doonaa weyn iyo gargaarka.

Xoojinta gacanta, ha iloobin inta kale ee jidhka. Ragga, bixiso dhammaan qaybaha jidhka dareenka eegi badan ka wanaagsan yahay kuwa gacanta oo kaliya. Haddii aadan rabin in la xoojin lahaa xabadka, caloosha iyo dhabarka qabtaan - waxaad tagi kartaa qaab xun, iyo murqaha gargaarka ballaaran eegi doonaa qosol ah oo aan macquul ahayn. Ha diiradda ku saabsan sida loo tuuro ilaa gacmahaaga. Walwalo gobolka ee u shaqeeyo oo dhan - ka dibna aad Mana ceeboobi doono si ay u muujiyaan Mudanayaal xamaasad iyo qaybaha kale ee jidhkiisa.

Baro sida loo soo shubo ilaa gacmahaaga, kuma filna in ay iibsadaan tiradaasi cajiib ah. Haddii aad nafsadaada u ogolaato noqon caajis, inuu seegi doono tababarka ama aan la shaqeeya xoog - ma aad gaari doonaan natiijada la rabay. Nin xoog leh - nin doonistii xoog leh, ay awoodaan in ay naftaada ku hardiyi si on jirkaaga shaqeeyaan dhowr jeer toddobaadkii.