Set A jimicsi la dumbbells - habka ugu fudud oo ugu awoodi karo in la dhiso murqaha iyo lumiyaan miisaan badan.

fasalada cinwaanka iyadoo la isticmaalayo miisaanno kala duwan maqli karo noocyo kala duwan oo jawaabaha. Laakiin, iyadoo aan loo eegayn waxa qof kasta oo ku yidhi, set oo ah jimicsi la dumbbells - taasi waa habka ugu fiican si caadi ah dib u soo celin tiradaasi, iyo in muddo aad u gaaban.

Ka hor inta aadan si toos ah u tagaan si ay sharaxaad ka mid ah tahay fulinta jimicsiyada sida, aan ka hadalno faa'iidooyinka hawlaha sida. Ugu horeyn waxaa xusid mudan in sida qalabka ciyaaraha ah sida dumbbells heli karaan dhammaan qaybaha kala duwan ee dadweynaha. Iyagu waa qaali ahayn oo ay hadda laga iibsan karaa wax kasta oo dukaanka alaabta isboortiga. Dhab ahaantii muhiim ah ayaa sidoo kale loo arkaa wakhtigii sifo this qaadataa ilaa meel aad u yar qolka caddayn kaliya ee uu raalli. Taasi waa sababta ay jimicsiyada la dumbbells guriga - ikhtiyaarka ugu fiican kuwa doonaya in ay si dhab ah dib ay tiradaasi.

wax Next xusid mudan waa xaqiiqda ah in tababarayaasha ugu leeyihiin diiradda cidhiidhi ah, in uu yahay mid gaar ah falalka Qabille on koox murqaha gaar ah. Dumbbells arrintan la xiriira waa MFT oo kala duwan. Ugu dambayntiina, a qalabka isboortiga, sida dumbbell noqon kartaa gym oo dhan, oo aad qaadi karto kula on safar ganacsi ama fasax. Oo waxay ka hadlayaa dhaqdhaqaaqa ee sifo sports ma la odhan karaa dadka kale.

Iyadoo faa'iidooyinka of a badan ama ka yar ayaynu ku garanaynaa. Haddaba aynu si toos ah la hadal oo ku saabsan sida si sax ah u dhisi tababarka a. set A jimicsi la dumbbells waa in la sameeyaa ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Isku day inaad si ay u qabtaan tababar si load waa labis dhammaan kooxaha muruqyada. Haddii kale waxaad ka fogaan kartaa dhaawac. Naso u dhexeeya nooc ma aha in ka badan afartan ilbidhiqsi. Iyo in ay layliga xiga, waxaad bilaabi kartaa ka dib markii hal daqiiqo. Xaaladdan oo kale, nasan fadhiisan gebi ahaanba la mamnuucay. U hubso in ay ka shaqeeyaan nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa. In dhamaadka, kaliya hareeraha socdaan.

Tababarka la miisaanka ku salaysan yahay mabda'a soo socda:

• Maalin First - legyahay tareen iyo xabadka.

• Maalinta labaad - dareenka oo dhan waa on garbaha iyo lugaha.

• Maalintii saddexaad - qabtaan set oo ah jimicsi la dumbbells waayo, dhabarka iyo triceps.

Haddaba si toos ah u sharaxaad ka mid ah layliyada farshaxanka noqotay.

Group One - muruqyada pectoral. U jiifso dhabarka kursiga keydka ama dabaqa, foorarsiga waqti isku mid ah xusulkaaga. si toos ah Saar burushka at xabadka, Timir uurka ka soo food saartay. Sidoo kale ama isku mar kor hubka la dumbbells intii ka sii weynayd.

layliga xiga - laga bilaabo meel ku dhow isku mid ah, marka laga reebo gacmaha. Waa in ay u soo galeen dhinaca toosan, timireed ilaa weeraryahanka. Kor gacmahaaga meel aan laabaya.

Kooxdii labaad - legyahay. jimicsiyadan Tababar murqaha muruqyada, waxaa jira dad badan. Waxaan ka fiirsan oo kaliya ugu aasaasiga ah.

aad cagaha saaray width ee garbihiisa, dib si toos ah. Sidoo kale ama isku laabin ku jira laabatooyinka xusulka gacmaha ah. Oo halkan waa layli kale. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka ah. Fadhiiso ay ku laayeen aad. gacanta Lock si la siman cagta, xusulka diidanyihiin booska kaliya kor ku xusan jilibka. Dumbbell kor u xagga qofka aan la qaadidda ka suxulka jilibka.

Kooxda Saddexaad - garbaha iyo lugaha. First, tixgelin layliyada ee tababarka muruqyada ay dhex-xidh garabka. Ku fadhiiso kursi, dib si toos ah. The dumbbells line kor u taagan sii weynaydba, halka toosinta hubka. Iyo doorasho kale. Istaag cagahana garabka-width gooni, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Si tartiib ah kor dumbbells in ay dhinac si heer madaxa.

block soo socota - go'an jimicsi la dumbbells waayo cagaha. Labada iyaga ka mid ah waxaa laga sameeyay meel taagan asalka cagaha kula garabka-width gooni. In kiiska ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad idinkoo Goodin oo dumbbells gacmihiisa. Second - samayn lunges sidoo kale la dumbbells gacmihiisa ku gudbiyaan.

Ugu dambeyntii, kooxda afaraad - shaqaaleeyaan muruqyada dhabarka iyo triceps. Labada jimicsi marka hore - dhabarka, laba soo socota - waayo triceps ah.

Istaag, tiirsanaa ku dhow yahay inuu kursiga keydka, gelinayn iyada hal jilib. Back toosan, gacanta free taageertaa. Kor dumbbell si heerka dhexda, sidaas toosiyaan suxullada up.

Next - Been wejiga hoos kursiga keydka yar dhiiran ama guri. Kor u dumbbells kor iyo iyaga la adkeeyo si ay xabadka. Dabadeedna soo noqda in ay markii hore.

Hadda waxaan si triceps ah. Laga bilaabo booska - ha ahaato kursi ama Taagan fadhiya. Qabo dumbbell ah, tuuraya iyada dib. Haddaba waxaa kor meel siman aad gacanta. Oo mid wax ka badan - jiifsan dabaqa ama keydka ah, dumbbells kor booska xabadka. iyaga hoos u heer of madaxa, ha ilaawin inaad xusulkaaga.

Tani oo ah jimicsiga la dumbbells u oggolaadaan in aad kaliya qaar ka mid ah lix - toddoba bilood jir dhis joogto ah ma hagaajiyo oo kaliya waa ohyahay camalkooda muruqyada iyo caafimaad, laakiin sidoo kale si ay u gaaraan ciyaaraha fudud. Waxaa laga yaabaa in sabab lagama maarmaan ah, waayo, taas waa in shaqeeyaan!