Jimicsiyada Si Kordhiso Bustada

Mawduucda kordhinta baaxadda bustada ayaa si gaar ah degdeg ah leh, sida gabdhaha da'da yar iyo dumarka qaangaarka ah, oo aan ku qanacsanayn xajmiga ama qaabka bustada, riyoodo siyaabo kasta oo lagu naqshadeeyo naasahooda mid ama laba qiyaasood. Qaarkood waxay sameeyaan qaliinka caagga ah, kuwa kale waxay raadiyaan hababka aan qalliinka ahayn, tusaale ahaan, waxay kordhiyaan bustarka leh silicone dheeraad ah oo riixaya ama lakabyo silikoon ah.

Cabbirka iyo qaabka bustaha ee haweeney kasta waa shakhsi waxayna ku xiran tahay dhismaha. Qanjirrada naasaha waxaa taageersan muruqyada laf-dhabarka iyo qanjidhada, maxaa yeelay naaska laftiisa ma laha murqo. Dhammaan naasuhu waxay sameeyaan da'da 20 sano waxayna leeyihiin qaab muuqaal ah oo muuqaal leh.

Beddel qaabka iyo cabbirka naasaha waxay noqon kartaa, haddii hawlan taam oo uu ku sameeyo jimicsi gaar ah si loo kordhiyo isku dhaceen. Maxaa leyliya in la kordhiyo bustada ayaa ah kuwa ugu waxtarka badan? Naas-nuujinta labada labbo oo qaliinka aan qaliinka aheyn waa wax aan macquul ahayn - waa in maskaxda lagu dhejiyo hal mar.

Dhammaan miisaaniyadda la soo shaacbixiyay ayaa dhab ahaantii ah wax aan qiimo lahayn mana keeni karto natiijooyin. Sida kaliya ee dhabta ah ee dhabta ah ee muuqaalka kobaca naasku waa jimicsi jireed, kaas oo kobcin doona muruqyada naaska taageera. Naaska lafteedu waxay ka kooban tahay oo keliya unugyada caanaha iyo caanaha, mana jiraan muruqyo, taas oo ah sababta aysan suurtagal ahayn in lafaha jimicsiga lagu sameeyo. Laakiin waxaa suurtogal ah in lagu xakameeyo murqaha qaybta hoose ee xabadka oo noqon doona mid caan ah oo kor u qaadaya laabta, taas oo ka dhigaysa wax yar oo muuqaal ah oo muuqaal leh.

Laylisyada waxaa si fiican loo qabtaa simulatorada, laakiin waa suurtagal iyo fudud in guriga. Wax ku ool ah waa fudud si ay u arkaan pushups, iyo layliyada isometric oo saamayn murqaha xabadka. Halkan waa mid ka mid ah. Istaag iridda ah oo isku day in aad riixdo gacmihiisa, iyo riixdo ku jamb albaabka ugu dheer ee suurtogalka iyo xoog. Jimicsiga Isometricku aad ayuu waxtar ugu yahay dhismaha murqaha, lakiin waa in lagu sameeyaa taxadar gaar ah, haddii kale dadaal badan, waxaad jeexjeexi kartaa jaallooyinka.

Jimicsiga kale ee isometric waxaa lagu magacaabi karaa sida saxda ah ee ka soo horjeeda midka kaliya ee lagu qeexay. Adiga oo taagan albaabbada iyo in aad qabatid qolofka dibedda, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad iskudooto naftaada. Sameynta jimicsiyo khaas ah oo uu la socdo macallin, waxaad kobcin kartaa kooxo kala duwan oo taageeraya murqaha laabta, taas oo abuuraysa naaso qurxoon iyo kuwo gacmeed leh. Layligani waa kuwa ugu fiican ee kor u qaadista xayawaanka, waxay kaa caawin doonaan naasku inuu waxtar badan sameeyo qaliinka.

Dabcan, ma kordho naaska lafteeda, ma sii weynaan karto, muruqyada murqaha, kuwaas oo aad u wareegsan oo kor u qaadaya laabta, si muuqata u kordhiya. Jimicsiyada loogu talagalay xayawaanka ayaa xabadka saaraan xabadka waxayna si muuqata u habeynayaan qaabkeeda. Marka lagu qabanayo jimicsiga aagga sifududka, wareegga dhiigga wuxuu hagaajiyaa, maqaarku waxa uu adkeeyaa, noqdaa mid cusub.

Meelo jimicsi ah oo lagu boodayo xayawaan waa inay sameeyaan macalimiin jirdhis oo khibrad leh oo dooranaya layliyo loogu talagalay busto iyadoo la tixgelinayo dhammaan sifooyinka shaqsiga. Si loo kordhiyo bustada, sida uu qabo khabiirada, sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin dharka iyo dabaasha, gaar ahaan qaabka balastarka ama boogaha, kuwaas oo si firfircoon ugu lug leh murqaha jidhka, gacmaha iyo garbaha.

Xoogaa aad u xoojiya oo adkee layliyada laabta leh calaamadaha, maxaa yeelay waxay kordhiyaan qanjirada hoose, taas oo kor u qaadeysa bustada. Jimicsiga la dumbbells, sidoo kale waxay xoojinaysaa muruqyada dhabarka, samaynta qaab qurux badan, taasoo keenta xabadka ka sii badata. Fasallada waxaa lagula talinayaa in ay qaataan calaamadaha miisaankoodu yahay laba kiilo. Usbuuca ugu horeeya ee jimicsiga waa in la sameeyaa 10-15 jeer, ka dib, iyada oo aan la beddelin miisaanka loo yaqaan 'kumbbells,' waa in kor loo qaado. Kuwani waxay noqon doonaan layliyada ugu fiican ee lagu kordhinayo bustada, taas oo keeni doonta saamaynta ugu weyn, laakiin haddii ay si joogto ah u fuliyaan.

Sameynta jimicsi si kor loogu qaado bustaha, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho dharka isboortiga ee wanaagsan. Xirfadaha isboortiga waxay si wax ku ool ah u taageeraan muruqyada xabadka waxayna ka ilaaliyaan maqaarka calaamadaha fidinta. Haddii lafaha uu ku foorarsado laabta, waxay carqaladeysaa wareegga dhiigga waxayna sababi kartaa jirro halis ah. Si tartiib tartiib ah lafdhabarta ma taageerto naaska, taas oo ka sii daraysa qaabkeeda.

Haddii aad si wacan u dhafatid jimicsi si wanaagsan loo xushay si kor loogu qaado bustaha iyo dharka wanaagsan, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin fiican.