Maxaa la sameeyaa markii weerarka argagaxa xaalado kala duwan ah?

Marar badan, dad badan oo naga mid ah daboolay daqiiqado sida marka ay cabsi sabab la qeexi karin qaar ka mid ah, waxaa jira a argagaxa, walwalka. xaalad noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa in muddo ah oo kala duwan: mid meel dhowr daqiiqo, iyo qofka aan ha dhowr saacadood. Tani waa wax la mid ah weerarkii ka mid ah weerarka argagaxa. Maxaa la sameeyaa in xaaladda noocan oo kale ah, waanu baadhi doonaa in this article.

Fikradda ah weerarka argagaxa

Haddii aad dhagaysan sharaxaad ku saabsan dhakhaatiirta, in weeraro kale waa jawaabta jirka ee cadaadiska, on daliilka dagaal badan ee deegaanka. weerarrada noocan oo kale ah ayaa inta badan la kulmay by dadka qaba nidaamka daciif ah neerfayaasha. Waxaa aad u xun gartay oo dhan diidmo ah. Muddo, weli maareeyo si ay naftayda joojin, laakiin waxaa jira yimaado waqti marka si fudud mar dambe ma aad suurto gal ah in ay ka baxsadaan ka weerarka argagaxa. Waxaa intaa dheer, sida ay dhakhaatiirtu, keebka noqon kartaa wax.

Marar badan weerarrada sida bilaabaan, sida muuqata, sabab la'aan. In this waxay u eg dystonia ah daaqsinka. Aynu fahmo, sida cad weerarka argagaxa, waxa la sameeyo waqtiga weerarka?

Eebbe weerarka argagaxa

In 100% hubaal ah in qofka xanuunka weerarada argagaxa, waa inaad haysataa dhawr arrimood. Marka weerar bilaabmin, calaamadaha soo socda oo laga dheehan karo:

• Waxa uu bilaabo inuu ku garaaceen wadnaha dhakhso.
• Nooleeyaa wadnaha.
• Waxaa dhidid.
• Waxaa jira dareen ah in hawada ma ku filan.
• Inside dareen la yaab leh oo ah walaaca iyo cabsida.
• Gariiraya ee addimmada waxay aad.
• Waxaa jira qandho.
• waxay noqon kartaa xanuunka xabadka.
• Dadka qaarkood waxay leeyihiin cabsi dhimashada.
• Lalabbo iyo wareer.
• Waxaa dhici karta xitaa in itaal darnaaday.
• Dareen ah in aad laga badiyay maskaxdaada.
• waxaa laga yaabaa in kabuubyo in gacmaha iyo cagaha.
• jirka ah in waddaa kulul iyo qabow.
• Qaar ka mid ah waqtigan uu bilaabo inuu wax yeelo caloosha.
• Waxaa jira xadgudub ah araga iyo maqalka.
• Gariir.
• wiiqmin jeediya.

Haddii qof lagu jiro qabashada ah bay arkeen dhawr ka mid ah calaamadahan, waxa lagu murmi karaa in uu u yimid in weerarada argagaxa. Su'aashu waxa ay imanaysaa: waxaa halkaas waxa sabab?

Sababaha Weerarada argagaxa

daawo Modern weli ma awoodi karaan waqtiyada ay u sharxaan daliilka laabaha aadanaha. Our maskaxda weli waa wax cajiib ah in badan oo ka mid daliilka ay. Si aad u ogaato sida si ay ula qabsadaan weerarada argagaxa, waxaa lagama maarmaan ah si aad u ogaato sababta. Waa dhowr ah:

1. Marar badan, qofka waa in danab joogto ah ka awood ah si ay u xalliyaan dhibaato. Waxaa cunayaana isaga iyo waxmatarayaal raacaa at, argagax u muuqataa in aan lagu xallin karin - oo hadda kaliya hal talaabo inay weerar argagax.
2. Haddii aad qabto in qaar ka mid ah ay dhacdo oo aan aad u wacan yahay in qof ka baqin, oo haddii mar jirka uu soo maray cabsi ah in jawaabta caynkaa oo kale ah waxa lagu kaydiyaa oo soo saari hab ku haboon.
3. Diidan in ay la kulmaan qof ama wax si fiican u keeni kartaa in weerarka argagaxa.

Waxaa inta badan ku filan tahay in la fahmo in aad ka soo baxdo dheelitirka iyo ka walwalsan, isku day in aad uga takhalusi lahaayeen factor this, iyo weerarada argagaxa joojiyaan in ay dhacaan.

Gargaarka degdegga ah ee lagu jiro weerarka argagaxa

Haddii marar badan aad u leedahay in xaaladda noocan oo kale ah u tago, markaa waa in aad ogaato wixii aad samayn inta lagu guda jiro weerarka argagaxa. Waa in aan ku baran in ay wax ka qaban. Halkan waxaa ku qoran waxa laga qaban karo si degdeg ah:

1. Haddii ay jirto ahaa dareen la'aan hawada, markaas xirmo kasta oo la qaado oo ka dhigi u neefso dhowr neefsasho. Isku day in aad u dagan u sameeyaan.
2. Smile iyada oo ciidamada sidoo kale waa inay awoodaan si loo hagaajiyo xaaladda.
3. Isku day in aad xooga saartid neefsashadaada, tirin, neefta ama neefta siidaysid dheer.
4. Isku day in aadan in ay diiradda saaraan dareenkooda, dhigay view on waxyaabaha kugu xeeran, waxay bilaabaan inay ka fiirsan tallaabooyinka ama baabuur ag marayo.
5. Haddii aad ku jirto qol hareereeyeen by dadka, xaaladda, taas oo ka xanaajisay argagax, ka dibna kor u hesho oo kaliya iska socdaan.
6. La hadal dhakhtarkaaga, waxaa laga yaabaa in waa in aad ku qaataan on suuxin koorsada.
7. Waxaad booqan kartaa cilmi nafsiga ah oo waxaan idin barayaa wixii aad samayn lahayd marka weerarka argagaxa.
8. Waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan in ay is qanciyo in xaaladaha sida ma dhiman.
9. Raadi hawl aad ka jeedin doona oo ka soo fikradaha xun xun iyo kor u nasashada ee habka dareemayaasha jirka.

Hababka takhalusaya weerarada argagaxa

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in haddii ay bilaabeen inay booqdaan weerarada argagaxa xoog, waxa la sameeyo, ay fahmi waayaan, waxay si toos ah wadada xafiiska therapist ee. Laakiin waxaa jira qaar ka mid ah farsamooyinka nafsi ah si ay u caawiyaan haddii gebi ahaanba aan laga takhaluso dhibaato ah, waxa ay si wayn hoos. Waxay waxaa loo isticmaali karaa oo keliya ma aha waqtiga weerarka, laakiin sidoo kale ka hor, tusaale ahaan, haddii aad ogtahay in in wiishka, waxaad had iyo jeer u muuqataa cabsida iyo argagaxa bilaabmin.

Bal aynu eegno dhow, nooca qalabka kaa caawin doona inaad u horseedi dareemayaasha aad si.

gargaarka degdegga ah - nasashada

dareenka Our si toos ah saamayn our state nafsaaniga ah. Haddii ay jirto cabsi, waxaa isla markiiba xidhana muruqyada our, sida haddii ay curyaan ah iyaga. Haddii aad horey u Sugi bilawga weerarka argagaxa, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo kacsanaanta muruq, taas oo hoos u dhigi doontaa suurtagalnimada of argagax. waxa keliya ee aad u baahan tahay si ay u nasato, laakiin xirfad this yahay xooggii ma aha qof kasta, waa in ay wax ka barato. Qaar badan oo naga mid ah, qaab daran oo ku filan, ma xitaa aragto in murqaha waa cilad joogta.

Waxaad baran kartaa farsamooyin nasasho gaar ah, caawimo wayn in this waa yoga, tababarka maqalka.

All of farsamooyinka waxay u baahan tababar ka hor, waa in ay la macaamilooday si joogto ah, haddii inta badan aad bixisaan oo argagax iyo cabsi. Markaas oo keliya waqtiga saxda ah waxaad awoodi doontaa inaad si ay ula qabsadaan noqon doonaa.

neefsashada oo ku habboon in dagaalka ka dhanka ah argagaxa

At nasasho iyo gobolka isku dheeli tiran ee habka dareemayaasha ee neefta aadanaha iyo dusha siman. Marka dhacdo ee argagaxa oo weerartay waxa uu noqonayaa go'aysa oo degdeg ah, oo waxa uu xitaa Xayiraadda laga yaabaa. Wakhtigan, fiiloyin muruqa buuxsameen qadar badan oo ah dhiig ogsijiinta iyo nafaqooyinka, sida iyaga isku diyaarinaya weerar ama baxsado.

Laakiin inta badan neefsashada degdeg dhirfinaya tabar ee jirka, qaylada ama dhaguhu dhegaha, dawakhaad, iyo calaamadahan waa isu keeni kara weerarka argagaxa. Haddii aad xakamayso neefsashada, in cawaaqib sida la baajin karin. Haddii aad qabsatay argagaxa, waa in aad:

1. Hel hawada ka badan sambabbada.
2. Isku day in aadan neefsan naasaha iyo caloosha.
3. Sameynta neefta iyada oo Sankaaga ka neefqaado iyo afka.
4. Neefsatid afar dacwadood oo neefta siidaysid 6.
5. Sidaas daraaddeed inuu ku celiyo ilaa neefsashada buuxda ma aha mid caadi ah.

Oo aan tababar gaar ah markii ugu horeysay waxa ay noqon doontaa adag, laakiin muddo tababar siin doonaa natiijada, oo aad hoos u toogtay isaga iyo neefsashada wuxuu noqon doonaa sahlan in ay la tacaalaan.

Maaweelada sida hab of takhalusaya weerarada argagaxa

Haddii ay jiraan yimaado argagaxa, qofka uu bilaabo inuu dhagaysan xaaladiisa, taas oo sii kordhineysa xaaladda. Wuxuu gacanta ku neefta, waxa ay u muuqataa in uu yahay suffocating, inaad qalbiga ma garaaca. Experience ka mid ah xaaladda ka dhigi kaliya weerarka ka sii fahmayaan, iyo goobada sharta waxaa la aasaasay.

Si looga hor, waa in aan isku day in aad u weecdaan inay soo adduunka inagu xeeran la dareenkooda. kaliya waxaa laga arki karaa in aad alaabta ku wareegsan ama isku dayaan in ay faah faahsan u sharax waxa aad aragto. Tani waxay kaa caawin doonaa inaan ka baxsan iyo argagaxa si tartiib tartiib ah dib u laabasho. Tani waxay khusaysaa gabi ahaanba meesha iyo waqti kasta oo bilawga weerarka argagaxa.

Argagaxa diyaarad

Waxaa jira arrin dhowr qof oo ka cabsi waxba si ka badan sida diyaarad in diyaarad. Dabcan, haddii aad halkii tegi kartaa on safar tareen ama bas, waa wanaagsan tahay, laakiin haddii duulimaadka aan la baajin karin, waxa ay markaas? Tallaabada ugu horreysa waxaa laga yaabaa in lagu talinayaa in pre-u diyaar garoobaan dayuurada:

• Ha fiirin ay sheegayaan wararka qaali cabsi ah masiibooyinka iyo shilalka.
• Qaado wax u eg iyo Ooyintii ah, wax ama shay, kuwaas oo, ee opinion, idin keeni nasiib wacan.
• sidoo Cun safarka ka hor.
• Macquulka ah duushay ka hor si ay ula midiidinka horyaalka hadasho, waxay kaa caawin doontaa inaad adkaataane cabsida.
• Ka fikir keliya ku saabsan wanaagga.
• Waayo, Wareersan karto oo buug ama qaadato ciyaaryahan inay dhegaystaan music.

Laakiin waxa la sameeyo marka weerarka argagaxa, haddii tallaabooyinka oo dhan ma aysan caawinin?

1. Heer sare kaa caawin kara xakameeyo neefsashadaada. Dhab ahaan baan u hadlay ku saabsan.
2. Sii ciyaaryahan ama telefoonka Gurtida record for nasashada, in la joogo ee argagaxa waxay noqon doontaa tan ugu soo dhaweynayaa.
3. Haleel by weerar argagax on diyaarad ah - waxa la sameeyo? qoraal Free caawimo farsamo. Waayo, kan aan u baahanahay in oolin ilaa on qalin iyo buug iyo qori fikradaada oo dhan. Waxay ka caawisaa si ay u dejiyaan.

Haddii wax walba waa in aad ka fikirto ka hor, waxaad ka baxsan kartaa argagax ama tag dhex leh khasaare yar uu habdhiska.

Weerarada argagaxa inta aad uurka leedahay

Waxa la sameeyo xaaladahan oo kale, iyo sida loola tacaalo, hooyooyinka mustaqbalka aan mar walba og. Haddii ka hor xaaladda xiiso haweenka bandhigi weerarada argagaxa leh, inta aad uurka leedahay waa in aanay iyada dhibaato, maxaa yeelay, madaxa waxaa kujira kale - la fikirrada ilmaha mustaqbalka.

Laakiin aynu wada ognahay in gobolka ee uurka, xubno badan oo jinsi ah caddaallad ah ka dhigaysa in ay ka sii naxdinta leh, oo sidaas daraaddeed waxaa jira halis in weerarada argagaxa ay noqon guests soo noqnoqda.

Dhakhaatiirta talin mumiyayaasha mustaqbalka pre-booqo cilmi nafsiga ama therapist si ay isugu diyaariyaan xaaladaha sida iyo ogaadaan sida ay u dhaqmaan. Haddana ma halmaami karno oo ku saabsan siyaabaha ay u caawin la qabsadaan xaaladda,

• Neefsashada jimicsi.
• Nasashada.
• Maaweelada ka aragnimadooda.

Inta lagu jiro dhalmada Ma wanaagsana in ay qaataan daawooyinka, si ka qaadashada dajiye ka fiican inaad ka fogaataan, gaar ahaan iyada oo aan talo dhakhtar.

Macluumaadka waxa uu noqonayaa mid iska cad in uu mari joog- walaaca iyo cabsida ay yihiin dhammaan noocyada kala duwan ee dadka, iyadoo aan loo eegin jinsi iyo xaaladda bulshada. Waxa la sameeyo inta lagu guda jiro weerarka argagaxa, waxaan eegay kor ku xusan, farsamooyinka iyo hababka la soo jeediyay ku haboon yihiin qof walba, ma ahan oo keliya haweenka uurka leh. Haddii hooyooyinka mustaqbalka muddadaas adkaan doontaa in iyada ku hareerayn dadka danaynaya dadka oo jecel, iyo sababta weerarka argagaxa uu noqon doono wax badan ka yar.

Sida looga hortago argagax?

Maxaa yeelay, ilaa hadda aan la si buuxda u elucidated sababaha iyo farsamo ee weerarada argagaxa, iyo talooyin gaar ah oo ay ka hortagga ma aha, inkasta oo dhakhaatiir ku talin karaa waxyaabaha soo socda:

1. Lead hab nololeed firfircoon ayaa la caddeeyey in la'aanta endorphins, kuwaas oo la soo saaray waqti isku mid ah, waa sababta ugu badan ee weerarka ah.
2. Isku day inaad xaaladaha oo dhan in ay is dajiyaan, bartaan farsamooyinka nasashada, bartaan sida loo adkaysan iyo si ay ula qabsadaan dareenka.
3. shaaha ama kafeega Strong keeni kartaa wadno, sidaas darteed waxaa wanaagsan in la yareeyo isticmaalka.
4. Baabi'iyo ka khamriga nolosha, qaadashada waxaa ka cadhaysiinina karaan dareen diidmo oo arrin lama filaan ah, oo ay ku jiraan cabsi.

Haddii aadan ku caawin hababka wax si ay ula qabsadaan argagax, waxaa fiican in ay soo booqdaan takhasus u leh, si aanay u sii xumeeyaan xaalada.

Dabcan, maalmahan waa adag tahay in ay is dajiyaan oo heer madax-, laakiin mid kasta oo naga mid ah waa in ay ku dadaalaan in ay sidaa sameeyaan, ka dibna ha u leeyihiin in ay ka fekeraan, waxa la sameeyo inta lagu guda jiro weerarka argagaxa, aadan siinin fursad in ay ka gudbaan cabsida iyo aad walaaca. si fiican u noqon oo is ogow of jiray cayn kasta oo cidhiidhi.