Isku-xoqidda bararka taagan: maxay muruqyada shaqeeyaa?

Bilawga cusub, isku dayaya in ay kor u qaadaan mugga ee garbaha, ku tiirsan "cadaadiska ciidanka", gabi ahaanba iska dhaga tira jimicsiga aasaasiga ah ee dhammaan, iyada oo aan ka reeban, culeys-saarayaasha - cawska. Waxaa jira sababo dhowr ah. Sababtoo ah farsamada khaldan, ma jirto natiijo, jimicsigu waa mid aad u adag oo aan raaxo lahayn. Waxaa jira fikrad ah in gawaarida ay keento dhaawacyo soo afjari kara xirfadda dhalinyarad. Sidaa darteed haddii tani dhab ahaantii, waa lagama maarmaan in la fahmo maqaalkan. Xoogga saarista - ula xariirida istaagida, iyo sidoo kale farsamada waxqabadka, dhaqdhaqaaqa muruqa inta lagu jiro culeyska, talo khabiir iyo jimicsiyo kale.

Magaca jiidaha leh ee muruqyada soo jiidashada leh

Xaalad waliba, "dharka xajka leh ee taagan" ayaa ka dhawaajinaya "barashada bararka garka". Jimicsigu waa mid caan ah oo aan ka mid ahayn kuwa jidhka. Sidoo kale waa saldhig u ah culeys-saarayaasha. Laakiin sababta oo ah jaahwareerka farsamada waxqabadka, xitaa ciyaartoyda cayaaraha leh ee waayo-aragnimadu waxay isku dayaan inay ka fogaadaan marinka. Ugu horreyntii, dib u noqoshada gacanta sare ee jirridda ilaa dhinaceeda iyo kor u qaadista deltas, ama si ka badan sidii hore, madaxyada dhexe ee murqaha tiknikada. Sidoo kale, trapezium wuxuu ka qaybqaataa shaqada. Marka kor u suunka garabka iyo daab la hoos geliyey wax aan load a oo kaliya muruqa trapezius, laakiin sidoo kale kor u jirridda. Intaa waxaa dheer, in jimicsigu ku lug yeeshay muruqyada muruqyada, kuwaas oo qaada qayb yar oo ka mid ah culeyska. Muruqyada dhabarka sare ee dhabarka waxay si firfircoon u shaqeeyaan bilowga jimicsiga. Naso oo jidka u barbaarin ushii in garka ka caawisaa in uu sameeyo uu legyahay, madaxa hore ee Delta, xabadka sare iyo jilibka muruqa serratus.

Ciyaaraha aan farsamo ahayn waa dhintay

Sida farsamada, waxaa jira fikrado badan oo ka mid ah ciyaartoyda xirfadlayaasha ah marka loo eego hirgelinteeda. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa wuxuu ku raacsan yahay in culeyska aasaasiga ahi yahay mid taabogal ah, markaa waa lagama maarmaan in la bilaabo. Ka dib, markaad farsamaysay farsamada, waxaad raadin kartaa kala duwanaantaada jimicsigaaga. Isku-xidhan leh bar oo leh xajin taagan oo cidhiidhi ah ayaa leh dhowr shuruudood oo gaar ah. Ku xadgudubka ugu yaraan mid ka mid ah waxay keeni kartaa in dhaawac halis ah oo si wadajir ah garabka.

1. Qaadashada bararka kor ku xusan (fogaanta u dhaxaysa suulasha waa qiyaastii 20 cm), waa lagama maarmaan in la toosiyo istaaga. Garbaha waa la toosiyaa, laabta ayaa waxoogaa horay u socota, dhabarka ayaa si xoog leh u laaban doona dhabarka hoose, bararka barigu taabto miskaha.
2. Qaadashada neefta iyo neefsashadiisa, waa lagama maarmaan in la jiido suxulka, oo ku faafaya dhinacyada, baraha garka. Inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa qoorta ushii waa la jabin sida ugu dhow ee suurto gal ah in jidhka.
3. Markaad gaarto heerka ugu sareeya, waxaa lagama maarmaan ah in aad sameysid xasilin, si aad dib ugu dhigto booskaan ilaa 1-2 ilbiriqsi oo si habsami leh u yareyso bararka si aad u bilowdo.
4. Xagga sarreeya, xusullada ayaa kor loo qaadaa heerarka garabka garabka ilaa 30 darajo. Suxulladu waa inay u ekaataa inta ugu badan ee suurtogalka ah dhinacyada, haddii ay hore u socdaan, culaysku wuxuu u wareegayaa dhinaca hore ee deltas.

Talooyinka dhammaan noocyada cusub

Xirfadlayaasha waxay kugula talinayaan in aad foojignaato farsamooyinka fulinta (fiilka saxda ah ee dib u habeyn ah iyo suunka suxulka suxulka, iyo ma ahan shukumooyinka isticmaalaya qalalaasaha jidhka oo dhan) iyadoo la adeegsanaayo qoorta gaduud ah. Sababtoo ah la'aanta, waxaa suurtogal ah in la sameeyo xakameyn raaxo leh, oo aan xajinaynin suxulka iyo jeexjeexa qufulka farahaaga. Intaa waxa dheer, waxaa lagu talinayaa in layli la sameeyo inta u dhaxaysa laba muraayado indho-duleed si ay isugu arkaan labada dhinac iyo dhinacba. Kantaroolka noocan oo kale ah ayaa lagula talinayaa in lagu sharfo farsamooyinka dhammaan jimicsiyada jimicsiga. Hagaajinta jimicsigan oo kale, sida xayawaanka la taagan yahay - sawir ama fiidiyoow. Isaga oo dibadda ka eegaya, way sahlan tahay in laga shaqeeyo khaladaadka. Hagaajinta ficilladooda, qof kastoo cusubi wuxuu la qabsan karaa farsamada.

Oddities oo sugaya cayaaraha bilawga ah ee dhismaha

Sidaa daraadeed marwalba waxay la dhacdaa dadka kuwaas oo raadinaya siyaabo sahlan oo lagu xalliyo, iyaga oo abuuraya farsamadooda u gaarka ah ee jimicsiga. Tani waxay khuseysaa marka ugu horeysa ee dhammaan walxaha barxadda. Haa, mashiinka baraha leh mar walba lama heli karo jimicsiga dadka badan sababtoo ah la'aanta bar madhan. Layligani waxaa lagu bedeli karaa adoo samaynaya simulator-gaaga. Si kastaba ha noqotee, cayaartoyda badankooda sababo macquul ah waxay u muuqataa in boodhka tiknoolajiyadda aad u baahan tahay mid ka duwan mid ka duwan. Qaar ka mid ah xididdada dhabarkooda dib ayay u soo jiidaan xagasha, si ay caruurtu ugu siman tahay jirka, sidaas daraadeed marin-biyoodka. Qaar kale ma daneeyaan ku dhajinta isbarbardhiga ee cirifka. Dhammaan tani waa qashin waqti, tamar iyo tamar. Haddii cutubku aanu lahayn wax kabadan oo ka hooseeya kan hoose, kaas oo u ogolaanaya in cayaaraha loo dhigo si uu culeysku u socdo dhulka, waxaad illoobi kartaa inaad qabatid boodboodka.

Universal Smith Machine

Tani waxaa laga yaabaa inay tahay simulatorada kaliya ee jimicsi kasta oo u ogolaanaya ciyaartoyda in ay ku riixaan murqaha jirkiisa. Tababaraha Smith ayaa waxa uu leeyahay in la isticmaalo oo dhan ciyaartoyda, iyada oo aan marka laga reebo, kuwa, la miisaanka culus ka shaqeeya iyada oo aan la Wadaage iyo tababaraha, marka hore ka feker inaad adigu nabad tahay. Ciyaartoyda badan waxay ku talinayaan in ay sameystaan isdhexgalka baabuurka Smith. Sababta waa mid xiiso leh. Qof kasta oo isboorti ah, oo sharfaya farsamooyinka fulinta, waxay dareemi doonaan halbeegga. The xajin guud bar ah, ugu weyn load ku muruqa deltoid, oo sidaas, waxbarasho wanaagsan. Hase yeeshee sababtoo ah xajmiga ballaaran ee kudhaca jabka waxaa ku jira garabka wadajir leh garbaha garbaha, taas oo ah, xayawaan leh bar bar taagan oo leh xajin ballaaran oo tayo badan, laakiin sidoo kale khatar badan. Xaaladaha noocaas ah, mashiinka Smith kaliya ayaa kaa caawin doona. Run, jimicsiga waa in la sameeyaa hal gacan. Gacanta ku haynta hal gacan, adoo saaraya fara badan oo ballaaran, qof kastoo cayaaraha ah ayaa bixin doona dareenka oo keliya maqnaanshaha fasaxa garabka, laakiin sidoo kale baahida loo qabo miisaanka. Mawaadinka Smith ee maanta waa midka ugu fudud, amaan ah oo ugu waxtarka badan ee horumarinta farqiga dhexe ee muruqa deltoid. Dabcan, waxaa la siiyaa dhammaan xeerarka teknoolajiyada.

Oo haddaannu ka hadalno trapeziums

Waxaan ogaanay waxa bareerka uu la socdo bararka taagan, taas oo muruqyada shaqada iyo sida loo isticmaalo si sax ah farsamada, laakiin gabi ahaanba waa iska indhatiray muruqa trapezius. Taasna waxaa loo sameeyey sabab. Dhibaatadu waxay tahay in cagajuglaha looma dhicin karo laf dhabarta loo yaqaan 'trapezoid' sababta oo ah hal sabab oo fudud: waa aasaas u ah koox kale oo murqaha ah. Marnaba ma dhici karto inuu "dilo" delta, ka dibna ku dheji rarka trapezium. Tani waxay keeni doontaa dhaawac. Haddii ay jirto rabitaan ah in la sameeyo trapezoido, fadlan ku samee dhammaadka tababarka, ka dib muruqyada guntimaha. Shrugs oo leh xajmiga iyo xajmiga waxay u adeegi doonaan sida ugu wanaagsan, laakiin ma "yeeli kartid" trapeze iyada oo loo marayo trapeze. muruqa Trapezius sidoo shuban ah deadlift, taas oo ah jimicsi aasaasiga ah ma aha oo kaliya in Culays iyo bodybuilding iyo. Laakiin mar kale - saldhigga dhabarka, iyo trapezoid-ka waxaa loo soo saaraa muruqa labaad.

Gebagebo

Maqnaanshaha cayaar kasta, dharka caarada leh waa inuu istaago meesha ugu horeysa ee maalinta tababarka loogu talagalay murqaha gariirka. Waxaa jira sababo dhowr ah. Marka hore, jimicsiga aasaasiga ahi ma aha oo kaliya inuu kor u kaco, laakiin sidoo kale wuxuu si xoog leh u kiciyaa muruqa xajmiga. Marka labaad, jimicsiga aasaasiga ah ayaa ka gooyey muruqyada labaad, taas oo aan awood u yeelan doonin in ay sii wadi karto ka-hortagga dilalka kuwa go'doonka ah. Dhamaadka tababarka laga bilaabo jimicsiga aasaasiga ah, ma jiri doonto dareen macquul ah, sababtoo ah muruqa hore loo soo saaray wuxuu si fudud u daalanaan doonaa mana shaqeyn doono.