Ma ugu dhowaaneysaa 30? 30 dabeecad oo faa'iido leh oo ay tahay in la helo waqtigan

Sanadihii la soo dhaafay, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya. Isla mar ahaantaana, dhallinyaradu waxay badanaaba iloobaan caafimaadkooda mana raadiyaan inay ilaaliyaan cuntada saxda ah iyo qaab nololeed firfircoon. Dabcan, shaqooyinka iyo nolosha shakhsi ahaaneed waa muhiim, laakiin ma awoodi doontid inaad foomka sii wadataan ilaa aad dadaal samayso. Cilmi-baaristu waxay muujisay in caadooyinka faa'iidada leh ee laga sameeyay qaan-qaan-yaraanta ay saameyn ku yeelanayaan sida jidhku ugu shaqeeyo da 'wayn. Dadka hoggaamiya hab nololeed caafimaad leh waxay yareyn karaan halista cudurada wadnaha. Haddii aad si dhakhso ah u noqoto 30, waa inaad ka fekertaa sida loo horumariyo caadooyinka liiskan.

Baro sida loo kariyo

Sidaas darteed waad badbaadin doontaa oo ka fogaanaysaa isticmaalka kalooriyada dheeraadka ah. Kuwa cunto karsaaraya iyaga, cunaan maalin kasta boqolaal kaloori. Yar yari, isku day inaad daawada ku qorato toddobaadkii. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa sida loo kariyo suxuunta ku filan oo aad jeceshahay.

Cun cunto khudradeed

Isku day in aad cuntid cuntada saxda ah, ee ma ahan wax alaab ah. Cuntada la warshadeeyey waxay ka kooban tahay sonkor badan. Isku day inaad buuxiso saxanka khudaarta si aad u sii dheeraato noloshaada. Cilmi-baarisyada ayaa muujiyey in dhirta dhirta leh cuntooyinka sare ee fiber ay fure u tahay caafimaadka habka dheef-shiidka, metabolism-ka caadiga ah, baruurta yar. Cunto noocan oo kale ah ayaa loo qoraa bukaankooda by takhasusle.

Had iyo jeer miisaamaa

Daraasaduhu waxay muujinayaan in maaraynta miisaanka ay aad u muhiim tahay. Dadku maalin walba miisaankooda wayna raacaan natiijooyinka waxay u badan tahay inay lumiyaan miisaanka iyo qaabka wanaagsan. Nidaamkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad cunta u cuntid.

Dhageyso jirkaaga

Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah ula kulantid murugo, waa inaad hubisaa naftaada oo aad ogaatid sababta sababta. Dad badan ayaa iska indhatiraya calaamadaha xasaasiyadda cuntada ama dulqaad la'aan, taas oo aan la sameyn.

Ku buuxi qaboojiyaha raashinka

Haddii aad gaajeysid, waxaa lagaa qaadayaa cuntada ugu dhow. Si aad naftaada uga ilaaliso doorashada khaldan ee cuntada, naftaada ku hareereysan cunto fudud. Ku buuxi qaboojiyaha khudradda iyo khudradda qasacadaysan.

Ha ka baqin dufanka

Isticmaalka dufanka caafimaadka leh ma keeno miisaan xad dhaaf ah, halkii uu ka ahaan lahaa. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka isticmaala caanaha ay ka kooban yihiin dufanka caadiga ah, inta badan miisaankoodu ka yaryahay kuwa ka doorbida cagaha.

Isticmaal dhir udun

Ma'aha lagama maarmaan in la kariyo cuntada si aad u hesho dhadhan wanaagsan. Kaliya ku dar dhirta. Waxay toosisaa burooyinkeeda dhadhanka waxayna ka faa'iidaystaan jirka. Tusaale ahaan, waxaa la caddeeyay in qoraalka ay ka caawiso jidhka si loo xakameeyo heerka sonkorta ee dhiigga.

Dooro tayada, ma aha tiro

Xasuusnow in jirku uu si kala duwan u cabbiro kalooriyada laga helo keegga iyo cuntooyinka caafimaadka leh. Haddii cuntada ay ku yar tahay nafaqooyinka, waxay kordhisaa oo keliya gaajada.

Xaddid isticmaalka sonkorta

Sonkorta waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee miisaanka xad-dhaafka ah. Haddii aad si joogto ah u isticmaashid sonkorta, waxaad halis ugu jirtaa inaad ka dhinto cudurka wadnaha. Isku day inaad isticmaasho wax ka badan toban garaam halkii adeeg.

Tababbar joogto ah

Isku day inaad sameyso jadwalka tababarka. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka qaata saddex jeer wiiggii toddobaadkiiba inay badanaa la carqaladeeyo haddii aanay lahayn qorshe cad. Si aad u isticmaasho, raadso dhiirrigelin, tusaale ahaan, fiirso taxanaha taxanaha ah ka dib tababarka.

Ha ku hayn cunto waxyeello leh

Makhirinka ka tag. Markaad haysato waxyaabo waxyeello u leh gacanta, waxaad u leedahay xishood. Si fiican ha u deyin inaad iibsato iyaga oo dhan.

U dhaqaaq dhinaca goobta shaqada

Hab-nololeedka dabeecadda ah wuxuu keenaa cayilka, nooca 2aad ee sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo wadada ugu sareeyso dhimashada hore. Isku day inaadan fariisan miisaanka, u dhaqaaq inaad miisaanka dhinto. Waxaad la qabsan kartaa dhibaatada haddii aad cagahaaga kula hadashid!

Ha cunin cuntooyinka "cunto"

Isku day in aad ka tagto cocktails cunto ama cunto diyaar ah. Kani waa cunto la baara, oo ku jira sonkor, milix iyo kiimiko kala duwan. Waxaa fiican inaad cunta cuntooyinka oo dhan.

Cunto cunto

Marar badani ma joogaan weligood. Hase yeeshee, way sahlan tahay in lagu hayo haddii aad ku hayso barafeeyaha. Tani waxay khuseysaa waxyaabaha kale. Sidaas darteed waxaa kuu fududaan doonta inaad ku dhajiso cunto caafimaad leh.

Hore u kac

Dadka horay u soo kacaan way wanaagsanaadaan. Intaa waxaa dheer, waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameysid habdhaqan maalinle ah ee habdhaqanka iyo caawinta miisaanka lumay, iyo sidoo kale in lagu guuleysto meelo kale.

Ku dhaaf jaranjarada

Haddii aad doorato inta u dhexeysa booska iyo dhaqdhaqaaqa go'an, had iyo jeer dooro kan dambe. Tusaale ahaan, markaad ku socoto jaranjaro waxaad ku gubeysaa kalooro dheeraad ah.

Ha ka boodin cuntada

Tani ma aha oo kaliya sii kordhiya gaajada, laakiin waxay keeni kartaa miisaanka. Cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka ka boodaya cunnooyinka ay wax cunaan.

Soo dhawee riyada

Hurdada aad bay muhiim u tahay. Daraasadu waxay muujisay in qadarka habeenkii oo dhan uu yareeyo baahida loo qabo cunto halis ah boqolkiiba laba iyo lixdan. Isku day in aad isku dhejisid jadwalka oo aad naftaada u hubiso nasasho maalin kasta.

Badanaa sii wad oo wakhti yar ku wado baabuur

Socodku wuxuu gubi karaa kalooriyo badan. Intaa waxaa dheer, haddii aad leedahay sonkorow ama culeys xad dhaaf ah, toban daqiiqo oo gaaban socod ah kadib markaad wax cunayso waxay hoos u dhigeysaa heerka sonkorta.

Cunto cun, laakiin ha cabbin

Dhammaanba marwalba waxaan cabnaa cabitaano sarreeya. Si kastaba ha noqotee, isku day inaadan cabirin miirka cuntada. Jidhku wuxu dareemaa kalooriyaal dareere ah si ka duwan, sidaas awgeed cabitaanku ma quusto gaajada. Sidaa darteed, waxaad cabbi doontaa wax ka badan inta aad u baahan tahay. Cunto khudaar leh oo wanaagsan, tusaale ahaan, karootada. Marka aan calaleyno, maskaxdu waxay u dirtaa calaamadaha jidhka in cuntada uu galo caloosha. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dareento inaad si degdeg ah uga fekereyso

Ku soo dhawow kuwa ku taageera

Dadku waxay isticmaalaan raashin badan iyo macmacaan haddii eheladooda iyo qaraabadoodu isku mid yihiin. Kartida aad u adeecsan tahay qaab nololeed caafimaad leh waxay la xidhiidhaan sida dadka kale u cunaan. Haddii qaraabadaada ay cunaan khudrad, waxaad sidoo kale cuni doontaa fibre ku filan.

Isku day cusub

Sida nolosha, iyo jimicsiga. Tani waxay kuu saamaxeysaa in aad xiiso u yeelatid cayaaraha oo si firfircoon u gubto kalooriyeyaasha. Haddii aad sameysid isla jimicsi dhawr bilood, jirkaagu wuxuu u habeynayaa oo ma gubayo kalooro badan. Isdiiwaan gali yoga ama pilates, ama laga yaabo inay ku lug yeeshaan sanduuqyada!

Diyaarso kaydka

Mararka qaar waxaad guriga ku soo noqotaa adoo aan awood lahayn, laakiinse aad gaajo xoog leh. Xaaladdan oo kale, waxaa laguu badbaadin doonaa cuntada horay loo diyaariyey, kuwaas oo lagu keydiyo qaboojiyaha.

Si firfircoon u waqti

Ma jecla ciyaaraha jimicsiga? Ha ka welwelin, kaliya ka bixi guriga iyo si firfircoon u qaadashada wakhti. Nashaad kasta oo jireed wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka wadnaha iyo gubista calories.

Samee salad leh borootiin

Qof kastaa wuu ogyahay in saladhku yahay mid faa'iido leh, laakiin aan lahayn borotiinka iyo dufanka caafimaadka leh waxay kordhinayaan miisaankaaga oo dhan, dhammaantoodna ma dareemaysid inaad buuxsantay. Intaa waxaa dheer, dufanka waxtarka leh ayaa ka caawiya jidhka inuu ku neefsado fitamiinada. Cun saladh leh avocados, nuts, kinoa, digir, ukun, digaag, salmon, miro ama tufaax.

Baro inaad is dejiso

Cadaadiska joogtada ah wuxuu waxyeello u geystaa jirkaaga, wuxuuna kaa horjoogsadaa inaad joojiso cunto caafimaad leh. Cilmi-baaristu waxay muujisay in culaysku keeno caabuq iyo sababo jahwareer loogu talagalay waxyaabaha waxyeellada leh.

Isku day inaad biyo cabto

Joogtaynta heerka saxda ah ee dareeraha ayaa aad muhiim ugu ah dheef-shiid kiimikaadka, intaa waxaa u ogolaanaya inaadan sakhrinta u harraadin gaajo.

Isku day inaad is dejiso

Haddii aad si habboon u nasatid, wax yar ma doonaysid inaad cuntid cuntooyinka waxyeellada leh, waxaad leedahay dheef-shiid kiimikaad hooseeya, marka lagu daro, waxay hagaajisaa niyadda iyo xoojisaa nidaamka difaaca jirka.

Qaado cunto fudud marar badan

Intii aad cuni lahayd hunguriga, isku day in aad cuntid cuntooyin hodan ku ah protein. Cilmi-baaristu waxay muujisay in cunno yari ay faa'iido u leedahay in ay sii wadaan heerka joogtada ah ee sonkorta dhiigga iyo bixinta fadlan.

Raadi Motivation

Badanaa dadku waxay iloobaan cuntada, sababtoo ah ma heystaan ujeedo sax ah. Kalluumeysiga laba kiilo garaam ayaa duulaya - tani waa dhiirigelin aan lagu kalsoonaan karin, halkaas oo ay ka fiican tahay in la isku dayo in ay kordhiso rajadooda noloshooda. Xusuusnow muhiimadda caafimaadka.