Layliyo waxtar u leh slimming garbaha iyo gacmaha

Inta badan, fulinta noocyo kala duwan oo jimicsi si aad u heshid tirada caato ah, waxaan iska ilaawaan gacmaha. Oo aan waxtar lahayn! Ka dib oo dhan, waxay sidoo kale u baahan in ay ku shuban. Dhula maqaarka on gacmaha uu u muuqdaa mid laga cabsado. Oo sidaas daraaddeed mararka qaarkood waxaan doonayaa in aan u dhashay garbaha iyo tusi foomamka ay u qurux badan. Waxaan qabaa in haween badan oo uu i fahmo. Sidaa darteed, in this article waxaan doonayaa in aan kuu sheego waxa jimicsi wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada garbaha iyo gacmaha waxaa. Bal aan ka bilowno tababarka.

Fasallada la dumbbells

Bal aan ka bilowno tababar xoojin. Tiro yar oo naga mid ah waxay leeyihiin guriga lagtiisa oo gaar ah. Sidaa darteed, waxaan ku heshiiyaan isla markiiba in aanay u baahan hawlaha our. Waxaan sameyn doonaa layliyo for slimming garbaha iyo gacmaha la dumbbells. Haddii aadan weli aad, waxaa macno ah ma. Halkii, ay qaadi karaan dhalooyin caadiga ah 1.5 litir caag oo biyo ah. Sidaas darteed, meel asalka iyo toosnaatay, cagaha garabka-width gooni on qabsaday, oofin soo socda:

1. Kor hubka ee si toos ah kor u siman line la dabaqa, ka dibna laga saaray. Ku celi 10 jeer. Jimicsiga ku siinayaa a murqaha gacanta tababarka wanaagsan.
2. gacmahaaga laab la dumbbells oo tuujiyey in garbihiisa. Markaasuu kor u, waxaa loo saaray. Ku celceli 15-20 jeer.
3. Waxaan marka hore u samayn layliga hal gacan, ka dibna kale ee. Bent at xusulka la dumbbell a riixay for laabta, ka dibna waxa ay toosi in line a barbar dabaqa.

pushups aan caadi ahayn

Waxaan, dumarkii, waa ay adag tahay si ay u qabtaan sida caadiga ah riix-ups. Haa, ma aynu u baahan tahay. Ka dib oo dhan, mana nihin kuwo si "lisidda up" ay caawa kasoo baxay iyo triceps. Waxaan rabaa kaliya in aan baruur xad-dhaaf ah ka gacmaha saar iyo adkaysid muruqyada. Sidaa darteed, waxaan ku fuliyo layliyada socda ee gacmaha iyo garbaha:

1. Waxaan u hesho ilaa uu jilbo joogay isagoo, ku tiirsan si toos ah hubka. iyaga laab at suxullada ah, foorarsiga meeshii wax lagu tumi. Waxaan in jagada laga bilaabo ku soo laabto, ku celi 20-25 jeer.
2. Qabtaan riix-ups on fadhiga ama kursi, lugaha iyo inta si toos ah dib. Ku celceli 10-15 jeer.

Hawshan, iyo waxyaabo kale, ay xoojisaa xitaa murqaha xabadka ganaax, kaas oo noqon doona jilcincy iyo giijisan, la siiyaa tababar joogto ah.

dhaqaaq wareeg ah oo gacmihiisa

Waxaan dhamaanteen rabnaa in la arko muruqyada aannu gacmahayaga u ahaayeen in midab wanaagsan in maqaarka iyaga on inay SAG. Sidee tan lagu gaari karaa? Waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsiga socda ee garbaha wareeg slimming iyo hubka:

1. Istaag si toos ah, gacmaha furiinka in gacanta iyo sii iyaga siman tahay line dabaqa. Qabtaan motion wareeg ah synchronous la gacan yar. Ku celi 30 jeer.
2. booska bilowga ah waa isku mid, kaliya mooshinka waa in gacan weyn. Ku celi 30 jeer.
3. Istaag si toos ah, hub ka qaloocsan tahay suxullada iyo garbaha. Annagu waannu oofin tirid in hal jiho, ka dibna dhinaca kale. Ku celi 20 jeer.

Layligani wuxuu u fiican si loo yareeyo garabka. Marka aad la qabsaneysid load 1 iyo 2 layliyada noqon kartaa dhib badan, soo gaaray dumbbell ah. Intii lagu guda jiray tababarka ah, ha iloobin in aad raacdo neefta. Tani waa mid aad u muhiim ah.

Sidaas darteed, waxaan baaray waxa jimicsi for slimming garbaha iyo gacmaha la samayn karaa guriga. Waa maxay qiimo leh iyaga oo ku saabsan? Iyada oo ay caawimo waxaa suurto gal ma aha oo kaliya in ay xoojiyaan muruqyada hubka, laakiin sidoo kale xabadka iyo dhabarka aad. kakan oo dhan waxa aad qaadan doonta 20-30 daqiiqo. Shardiga ugu muhiimsan - si joogto ah u sameeyaan. Better maalin kasta. Oo aad iyo aad ugu dhakhsaha badan ee aad awoodo in uu ku faano qaab qurux badan oo ay gacmahooda ku noqon doonaa.