Nuts: cunto u baahan tahay oo kaliya sacab muggiis oo

Waxaynu wada ognahay in nuts - aad u nafaqo iyo hodan ku ah wax soo saarka vitamins. Waxay yihiin il fiber, waxaa ku jira set loo baahan yahay macdanta, potassium, magnesium, fosfooraska, - iyo tani ma aha liiska oo dhan faa'iidooyinka nuts.

Stroynyashkoy in la ogaado

Tusaale ahaan, ma ogtahay in nuts fiican yihiin miisaanka oo yaraada? cunto Walnut waxaa loo arkaa mid ka mid ah kuwa ugu caansan ee dunida, maadaama ay siinaysaa natiijooyin fiican, lacag maalintii oo dhan (nuts - shidaalka dhab ah jirkaaga), iyo mahad cunto this aad hesho si aad jirkaaga saturate leh fitamiinada iyo macdanta. Sidee u isticmaali kartaa nuts, waayo, miisaanka oo yaraada? Khubarada, gaar ahaan ha ku talinaynaa in ay ka qayb qaataan cunidda. Marka hore, waxay keeni kartaa saxarada, kaas oo weli ay noqon doontaa on inaan xusuusiyo, tan iyo nuts waa wax aad u nafaqo leh in uu u dhigmo qiimaha inay hadhuudhka la socda, ka dibna in adiga iyo qiyaasi natiijadu waxay noqon kartaa laga bilaabo wax cunaya, kuwaas oo u muuqda energetically LBW products. Second, xasaasiyad of nuts waa mid ka mid ah kii ugu xumaa ee noociisa ah, tan iyo nacnac la nuts ama xabbadood oo dhunkasho jacayl ah nin ayaa dhawaan cunay nuts, waxay sababi kartaa shoog in bukaanka qof xasaasiyad.

Sida loo cuno nuts?

Oo haddii aad qabto sababo lahayn, iyo sababo kale oo wax cunayeen alaabta this, nafaqada ku talinaynaa inay ku cunaan si dhexdhexaad ah, tusaale ahaan, by 10-15 halbeeg maalintii. Si kastaba ha ahaatee, ma waxaan kula talin lahaa in aad loo xadeeyay hal view: Cun iniinta, cashews, pecans, oo yicib ubaxeed, lawska, qeedhin, nuts geed (waxay leeyihiin wax badan oo ka mid ah vitamin A iyo E, faa'iido badan ee maqaarka). Waxaa intaa dheer, menu kala duwanaan karaan midho la qalajiyey, berry, muesli. Ma aha lagama maarmaan ah in aad iskaaga soo goosanaysa, ka dibna u dhexgelinnin dhan qeedhin - fiican ka koobanahay menu fiicnayn, taas oo goob joog noqon doono, iyo miraha iyo khudaarta, iyo nuts, waayo, miisaanka oo yaraada. Best of dhan, haddii aad isticmaasho qarax tamarta sida cunto fudud ama Intaa waxaa dheer in suxuunta kala duwan. Cunto fudud nuts, aad si joogto ah aan illoobi doono ee ku saabsan dareenka gaajo, iyo marka lagu daro lacag tamar togan. Nafaqada ayaa sidoo kale lagula talinayaa in ay qaban qaabiyaan maalinta soonka ee cuntadaada: cuni nuts, iyaga oo sidoo kale slimming suurto gal ah in aad ku darto yogurt ama caano la dubay si cajiib leh. Dabcan, ee maanta, waxaad u leeyihiin in ay cunaan oo keliya hal yogurt lowska haa tahay, laakiin aad kala duwanaan kartaa menu sida soo socota: naftaada sameeyo salad a iftiinka iyo cagaarka (u burburin karaan gacmahaaga) iyo ku shub qadar yar oo ah yogurt, iyo top tuur haystaa sacab muggiis oo iniinta. Waayo, qado, diyaariso fudud maraq cream yogurt of qajaar. Diyaarinta: qas sixni oo kala duwan cream dufan ah, bioyoghurt (aad naftaada ku karsan kartaa), qajaar daadi. Qurxin leh, reexaanta iyo iniinta. Cunno wanaagsan!

bixitaanka yar

Sida aad arki karto siyaabo in ay isticmaalaan nuts ah in ay lumiyaan miisaan badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kula talin ka hor inta aadan billaabin cunto kale, weli waxaad tagtaa takhasus u leh iyo in lala tashado oo ku saabsan cuntadaada. Taasi waa marka aad dhab ahaantii waxay noqon kartaa mid la hubo ee aan natiijada, sababtoo ah aad ku kalsoon tahay jirkaaga xirfadle oo uu ogyahay badan oo ku saabsan tirada cuntada.