Sidee in ay ka saarto baruurta ka lyashek si degdeg ah oo aan la il daran?

Waayo, kuwa ku mashquulsan yihiin su'aasha ah ee sida loo baruurta ka saar ka lyashek, waqti dheer, waxaa jira qaar ka mid ah siyaabaha fudud oo wax ku ool ah si loo gaaro natiijada la rabay oo aan wax dadaal iyo silica.

tiradaasi qurux badan oo muujinaysa maqnaanshaha baruurta ama tirada ugu yar oo ka mid ah. In si ay u ogaadaan lyashek miisaan lumis ah oo degdeg ah, waa in aad u qabtaan dhowr jimicsi.

Marka hore waxaan u baahan tahay si aad u hesho dumbbells ah. Laakiin sida aynu - gabar, iyo lacagta dheeraadka ah waxaan ku faraxsan nahay in la qaatay on labada nin kale ee kabaha, waxaan qaadi dhalooyin polutoralitrovye iyo iyaga buuxisid biyo.

Jimicsiga № 1

Soor ee aad width cagaha garabka gooni idinkoo Goodin oo hoos. In meel this, jilbaha iyo cagaha waa in la eegay in jiho ka soo hor jeedda, oo miskaha waxaa lagama maarmaan ah in ay ka hor ka gaaloobay. meel Dumbbell u dhaxaysa lugaha iyada. Haddaba waxaa qaadan ka sareeya, privstante iyo dib. Ku celi hawshan waa in ay ahaadaan 15 jeer. Markaas gelin dumbbell ah (in aannu kiis - dhalada a) dabaqa iyo samayn layliga 10 jeer oo kale.

Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan ee kuwa la doonayo si loo baruurta ka lyashek ka saar. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay in ay isticmaalaan muruqyada kala duwan, sidaas shaqeeyaan.

Jimicsiga № 2

Waxaad u baahan doontaa inaad qaadato labada gacmood ku saabsan "dumbbell" iyo gooni cagahaaga width garabka. Laab hal lug bowdada si ay u sameeyaan xagal sagaashan digrii gacan iyo lug ah ku hore u soo jeeda. Xaaladdan oo kale, hubi inaad raacdo in ayna miiqdaan waqtiga oo dhan in ay si toos ah joogo. ugu badnaan waxay iska dhigeen lugta labaad ee dhinaca, si aad u dareento in load ku tagay dhinaca hoose ee bowdada. Kac oo ka soo billowday ugu. Layligani waa in lagu celiyo 12 jeer, ka dibna bedesho shaqada lugta iyo waxa uu xitaa 12 jeer. Ogsoonow in layligan, weli shaqeeyay baxay oo waxaan oo dhan waxay u baahan yihiin murqaha caloosha, kaas oo si caddaalad ah oo muhiim ah.

Jimicsiga № 3

Ka hor inta aadan oofin layliga socda, been on dhabarka, qaado nasasho. Haddaba flips hal dhinac soco. Jiid hal lug Weeraryahanka iyo gacnta labaad ee jilibka, ka dibna ku rid dabaqa. Hand la dumbbell waxaa loo baahan yahay in ay ku riday on bowdada lugta aad jiido, oo waxay soo qaado in ay u sarraysaa sida ogolaan taagay. Ku celceli layligan 10 jeer lugta kasta. Kordhinta load ee waa la soo dhaweynayaa. Layligani wuxuu kuu sheegayaa sida loo baruurta ka lyashek dhowr maalmood ka saar.

Jimicsiga № 4

Xaaladda ayaa weli isku - waxaad u jiifsataa dhinacaaga. Halkan waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya in ay kor u lugta la dheereeyey inta ugu badan ee aad awoodo. Ka dib markii in, lugaha waa in ay isbeddelaan. Waxaa lagu talinayaa inaad shaqo u sameeyaan ugu yaraan 15 jeer dhinac kasta.

Haddii aad xiisaynayso in su'aasha ah ee sida loo baruurta ka Dibiga ka saar, waxaa lagama maarmaan ah sida jimicsiga hal la soo baxay inta badan loo qaadi karo - in ay ka soo dabaqa kici podium. Xaaladdan oo kale, waxaad qaadan kartaa load a gacmahaaga (dumbbells gaar ah our).

Sidaas darteed, waxaan ku soo bandhigay in aad xoogaa fursado ah, waayo, sida loo baruurta ka lyashek ka saar. Isku midka ah waa in sidoo kale dib u eegaan aad cunto iyo quusan la dubo, biyo soda iyo cuntooyinka-calorie sare. Waxaan aad rabto xoog iyo tamar si loo gaaro natiijo la doonayo!