Layliyo caloosha fudud loogu tala galay dumarka

gabar walba oo ku riyoonaya inuu caloosha guri. Si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro ma aha sidaas u fudud. Baahida loo qabo in la isu geeyo cunto haboon iyo jimicsi. Optionally iibsato Times ah kooxda taam ah. Kasta oo jimicsi caloosha loogu tala galay dumarka si fudud loo samayn karaa guriga iyo dhib badan oo aan.

Sida loo dhiso saxaafadda

Si loo sameeyo caloosha guri, waxaad u baahan tahay in si joogto ah shaqeeyaan dhammaan kooxaha muruqa. Waayo jaraa'id ah oo qurux badan waa in la siiyaa load ku on kasta oo iyaga ka mid ah. Waxa ugu weyn ee aad u baahan tahay in la xasuusto - jimicsi kasta on saxaafadda gabdhaha u sameeyo si joogto ah, ama ma gaadho saamayn togan. Waxay ku dileen oo isku xigta oo aan nasasho. Bilowga ah oo ku filan si ay u qabtaan shaqo hal mar set oo dhan layliyo, iyo in ka badan diyaar u dhigi kartaa tiro ka mid ah hababka.

laad

Waxaa lagama maarmaan ah in ay xirtaan dhar debacsan fasalada, seexdaan dhulka, xoota oo jilbaha iyo gacmaha ha ka dhigo oo uu madaxa ka dambeeya. Aan qaadashada xidhnaa, waa in la soo bixin iyo jirka hoos u. Sameynta ilaa ciidamada ku filan.

beddeli yiddidiilo

Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si ay u seexdaan dhulka, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, gacmihiisa madaxa ka dambeeya iska. Cagihiinna ka dhabaandhaba dhulka iyo cadaadisay ka dhanka ah laabtiisa. Markaas lugahaaga kor miskaha ah off dhulka, dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel.

Oo Dadbi in saddex marxaladood

Malaha, kanu yahay jimicsiga ugu wanaagsan caloosha loogu tala galay dumarka. Waa in seexdaan dhulka, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, gacmaha ka noqosho. wajiga kowaad wuxuu - in kor loo qaado garbaha yar oo iyaga quful booska this. The wareega labaad - inay kacaan, xataa sare. Saddexaad - xataa sare. Markaas si tartiib ah hoos jidhka, laakiin ma taabato dhulka. Jooji dhowr inji isaga ka.

baaskiil

Qof kasta oo u oofin karin layliga noocan ah. Bob riixi kartaa maroojin jiifo lugaha sida hab hawada, sida haddii ay fuushan joogo baaskiilka. Waxaa lagama maarmaan ah in la isu geeyo habka qalloocan, keeno suxulka ka soo gaaray jilibka. Si taas loo sameeyo 25 Ilaah aaminin yeelaan.

maroojinta double

Si aad u qabtaan baahida loo qabo in la jiifsanno oo dabaqa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo gacmaha uu qaadan madaxiisa ka dambeeya. Adkay madaxa iyo lugaha oo wada, ka dibna si tartiib ah iyaga ka tegid. Haddii load yar yahay, waxaad isticmaali kartaa dumbbells in miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, waa layliyo arrin adag, waayo, saxaafadda. Heerka 2 lug (tababarka celcelis) u isticmaali kartaa inta lagu guda jiro tababarka.

layliyo Calool loogu tala galay dumarka, doorashada

1. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u istaagaan si toos ah, garabka-width gooni u dhigay lugaha, gacmo fidsan hore ee indhaha iyo tuur qalcaddii. Markaas qabtaan meerto labada dhinacba, markii uu isku dayay intii suurtogal ah in ay gacan.

2. fadhiista dabaqa, weeraryahanka jiid lugta, Gacmo dib stretch. Jilbaha laabaya aad, iyaga jiid si aad laabta, ka dibna si tartiib ah u soo celi laga bilaabo meel.

3. seexo caloosha, faafin lugihii. Waxaa lagama maarmaan ah in ay jirka u jeestay xaq, oo gacanta midigta kula jiid ilaa iyo dib. Waxaa la mid ah gacanta bidix. Si taas loo sameeyo 30 jeer.

4. Si -saxaafadeed hoose iyo sidoo kale in ay sameeyaan "bjørk". Si jimicsi la sameeyaa farxad, waa ciyaaro music.

layliyo waxay kaa caawin doonaan in ay si deg deg ah ka dhigi caloosha laastikada.