Inta badan grits waxtar leh ee dunida darajeeyo

Carbohydrates aan la tixgeliyo element ugu qiimaha badan ee cuntada, iyo tani waa ay sabab u tahay xaqiiqda ah in dad badan oo waxay cuni jireen "xun" nooca - carbohydrates la safeeyey in rootiga cad, nacnac, cookies, cereals sonkorta leh, iyo wax kasta oo cuntooyinka kale ee caafimaad qabin iyo sharaabka. Dhab ahaantii, diraasado ah ayaa muujiyay in boqolkiiba aad u badan oo ah cuntada aynu cuno noqon karaa mid waxyeello. Wax gubaya, tiro badan oo ah cuntada la maaddooyinka kuwan ma aha oo kaliya ka dhigi aad baruurta, waxay sidoo kale kordhin doono halista cudurka wadnaha iyo cudurka macaanka. Intaa waxaa dheer, waxay kor heerka dufanka dhiigga ku (yeedhay triglycerides), taas oo u eg track u soomi wadne ama stroke. Warka fiicani waxa weeye in dalagga dabiiciga ah oo waxtar leh ee cuntada ayaa kaa caawin kara si looga hortago ama loo beddelo dhibaatooyin badan oo caafimaad.

The alaabta ceeriin ka cereals sameeyey, taas oo ka mid ah miraha isu dhan, waa mid aad u faa'iido leh. Daraasado badan oo muujinaya in miraha, kuwaas oo ka soo dhibaatooyinka sida cudurka macaanka, kansarka mindhicirka, cudurka neefta, iyo cudurka Alzheimers yaabaa inay kaa ilaaliso. The benefits of dalagga dabiiciga ah ayaa muddo dheer la yaqaan, laakiin nasiib daro, waxay ka yar caadiga ah miiska noo on yihiin.

Inta badan grits waxtar leh oo adduunka ah - darajeeyo

In kasta oo xaqiiqda ah in suxuunta bur tixgeliyo carbs dhakhso unuseful, sarreen adag oo bur ah oo iyaga ka mid ah waxay leeyihiin guryaha kala yara duwan yihiin. Raadi kuwan waxyaabaha for sale waa si caddaalad ah u fudud haddii aadan ha aad Doqon. bur waxtar leh si fudud loo heli karaa kibis iyo baastada, laakiin hubi in qoraalku sheegayo "boqolkiiba 100 sarreen durum". Shuruudaha sida "multigrain" iyo "burka" waxaa loola jeedaa in Halabuurka ee alaabta isku qasan. Marka aad doorato in aad ku kaydiso wax soo saarka kasta oo hadhuudh ah oo dhan, tixraac ka kooban iyo in la hubiyo miraha isu dhan waxay ku qoran yihiin ugu sareysa ee liiska maaddooyinka. Dufcaddii kasta waa in ay ku jiraan ugu yaraan 2 ama 3 garaam oo fiber.

Sarreen waa dhaqanka ugu badan oo waxaa inta badan la isticmaalo foomka oo bur ah. Maxaa dalagyo kale u fiican yihiin caafimaadka?

miro dhan

Miro si gaar ah hodan ku antioxidant gaar ah ka ilaaliya waxyaalaha qalbiga ku jira. Si ka duwan oo sarreen ah, waxyaabaha sareeen la tilmaan iibsashada miraha isu dhan ma aha sida weyn. Haddii miro ku jira liiska maaddooyinka - waxaa loola jeedaa wax soo saarka ka soo miraha isu dhan ka dhigay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad wax u eg oatmeal raashin ka iibsan, iska ilaali cuntooyinka yihiin fructose sare sharoobada hadhuudh. Daraasado ayaa muujiyey in supplements kuwaas oo ay il sumowga meerkurida ku oatmeal ah. Nafaqada ku talinaynaa inuu ku soo shirtagi in Boorash caadiga macaan, haddii la doonayo, waxaa la isku qasin leh qadar yar oo miro ama malab. Tani waa ugu grits waxtar u leh qof kasta, haddii aadan ku daraan buuxiyo wax tar lahayn.

qamadi

In dhammaan alaabta meesha waxaa ku qoran, waxaa loo arkaa qamadi hadhuudhka oo dhan, tan iyo processing warshadaha waxaa laga saari karaa oo keliya ilaa 5 boqolkiiba bran ah. Tani waxay sidoo kale waa grits ugu waxtar u leh oo dhan oo aan laga reebo. hadhuudh Tani, taas oo loo isticmaalo diyaarinta of tabulates salad, waa isha aad u fiican oo bir ah iyo magnesium.

Mid ka mid ah qamadi galaas ka kooban oo ku saabsan 75 baruurta boqolkiiba (heerka maalin walba qof weyn), iyo boqolkiiba 25 protein. dalagga waxaa loo isticmaali karaa in saladh ama ku daray in ay maraqa, oo iyana isku diyaarinaya kaliya dhawr daqiiqadood ka.

bariis brown

Marka aad doorato bariiska cad halkii brown, oo ku saabsan 75 boqolkiiba nafaqooyinka ay, oo ay ku jiraan ku dhowaad dhammaan of antioksidanter, magnesium, fosfooraska, iyo vitamins ku jira bran ah, ma heli in aad cunto. Waa in aad had iyo jeer siiyaan doorashada si bariiska brown, taas oo ka mid ah noocyo udgoon - basmatiga iyo Leyla. Inta badan grits waxtar u leh dumarka - cas iyo bariis madow, kaas oo ay leeyihiin content sare ah antioksidant. Xitaa bariis duur waxaa sidoo kale loo arkaa wax soo saarka waxtar leh tan iyo markii ay hodan ku vitamins B (sida niacin, iyo folic acid) waa.

shaciir

isticmaalka joogtada ah oo shaciir ah oo dhan (Boorash oo shaciir ah) inta lagu jiro mudada 5-toddobaadka caawin doonaa si loo yareeyo heerka kolestaroolka. Waxaad ku dari kartaa sabiib ah ama Abrikot la qalajiyey in Boorash oo diyaar iyo waxa u adeegaan sida saxan dhinaca ah. Marka uu iibsigu, hubi in ay tahay shaciir hadhuudhka oo dhan, halkii ay ka "Jawhar" kaas oo bran laga saaray. In foomka of cereals , dhaqanka this waxaa loo yaqaan oo shaciir ah ama shaciir (shaciir ah la jajabiyey).

galley dhan

Sida laga soo xigtay waxbarashada, galley ayaa nafaqooyin badan oo dheeraad ah per 100 garaam badan nooc kasta oo kale oo hadhuudh. Wuxuu ka kooban yahay afar jeer fiber badan oo sarreen ah oo dhan, iyo ku siin karaan ku dhowaad 50 boqolkiiba lacagta lagu talinayo bir ah aad maalin walba. Dhibaatada waxa ay tahay in galley iyo bur galley qaab saafi ah waa dhif iyo naadir in la iibiyo. waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa laga heli karaa oo keliya ee suuqyada iyo dukaamada beeraha. Si kastaba ha ahaatee, waa grits ugu waxtarka iyo Boorash galley waa wax soo saarka gaarka ah ee noociisa ah.

kaleh

Noocan ah dalagga waa mid ka mid ah dhowr ah in ku haboon yahay cudurka cøliaki cuntada (isku mar la quinoa, amaranth iyo masagada). Tani waa ugu cereals faa'iido badan ee carruurta, sababtoo ah waxa ku jira magnesium iyo manganese, kuwaas oo kaa caawin si loo horumariyo shaqada maskaxda. Waxaa kale oo aad u wanaagsan, sababtoo ah dalagga waa mid aad caadi ah oo ka jeeclaadeen.

kuuskuus hadhuudhka oo dhan

Noocyo Most of kuuskuus, kaas oo laga heli karaa on sale, ka bur safeeyey sameeyey. Sidaa darteed, waa in aad bixiso oo keliya fiiro gaar ah u noocyada qamadida in search for dalagga this. In la isticmaalayo kuuskuus noocan oo kale ah, waxaad heli doontaa 5 grams oo dheeraad ah oo fiber for qaadasho kasta.

hadhuudh

hadhuudh Corn u wanaagsan tahay caafimaadka. dhaqanka Tani waa il wanaagsan ee vitamins, magnesium iyo fosfooraska. Intaa waxaa dheer, koror hadhuudhka oo dhan microflora faa'iido mindhicirka iyo sidoo kale ka hortagi karaa cudurka macaanka, cudurada wadnaha, iyo barar chronic. hadhuudh Yellow ayaa sidoo kale lagu gartaa content sare ah antioksidant. Waa maxay habka ugu fudud ee ay u isticmaalaan? Sida iska cad, daangada. Alaabta Tani bilaa, gaar ahaan noocyada ay baaraandegi for foornooyinkaaga microwave, kuwaas oo ka kooban daro kala duwan. Halkii waxa fiican in ay u soo iibsadaan badar organic iyo iyaga kariyo naftaada la isticmaalayo bac ah waraaqaha caadiga ah, ama aad salool jidkii hore qabanqaabiyey - on saxan.

Waa in la xusuusnaado in qiyaastii 40% oo ah hadhuudh waxaa hiddo modified (GM), kuwaas oo la geeyay si ay u awood in ay u adkeysan qaadasho sare ee sunta cayayaanka. Marka aad iibsanayso, lacag bixisid si aad ah soo saaraha iyo alaabta dareenka. Loo yaqaan hadhuudh sidoo kale la jajabiyey, kaasoo loo isticmaalo karinta Boorash. Tani waa ugu grits u wanaagsan kuwii aan isticmaali karin inta badan noocyada kale ee ay sabab u tahay dulqaad gluten. bur Corn waxaa sidoo kale loo arkaa wax soo saarka caafimaad leh iyo waxaa lagu talinayaa in diyaarinta cuntada cunto nafaqo leh.

quinoa

Inkasta oo farsamo ahaan abuur ah, ma hadhuudh ah, quinoa ku jira borotiinka ka sii badan intii hadhuudh kale oo kasta. Dheeraad ah, galaas walba wax cayriin (oo ku saabsan saddex qaybood) ka kooban yahay 522 mg ah ee acids Omega-3 dufan. Qoyskaaga ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay ku raaxaystaan iftiin dhadhan maraq kala duwan on miiska cashada. Waxa lagu murmi karaa in tani ay tahay Boorash ugu waxtar leh carruurta ka yar hal sano, sababtoo ah waxa ku jira cadadka ugu badan ee nafaqooyinka. In Russia muddo dheer waxaa ku hadhay a yar-yaqaano qalaad, laakiin maanta si fudud loo iibsan dukaanka kasta oo weyn.

Frick

Tani dhuumeed Arab waa kala duwan low-carb oo sarreen ah ee qadiimiga ah, taas oo ka kooban afar jeer fiber badan bariis brown. hadhuudh Frikoma goostay yaabsanaayeen iyagoo aan weli qaan gaadh gobolka, ka dibna la shiilay. Waxaa ku jira vitamins kale oo badan iyo macdan badan oo kale miraha. Tusaale ahaan, content selenium iyaga oo ku waa weyn. Marka hadhuudh this gasho caloosha, ay u dhaqmo sida prebiotic ah, madadaalo u koritaanka bakteeriyada caafimaad in u gargaartaan dheefshiidka. Raadi for sale waxay noqon kartaa on suuqyada alaabta bari ama dukaamada cuntada cunto caafimaad leh. Tan iyo content of carbohydrates waxa ku jira si weyn u dhimay, waa cunto hadhuudhka ugu waxtar leh.

Dabcan, dib u eegista aan lagu dhamayn karo. Dalagyada ay yihiin kuwo aad u faa'iido badan ee qaybta ugu, iyo iyaga oo u dayacan in kiis kasta oo aan macquul ahayn. Ka hadlidda waxa ay badarka ugu waxtarka badan ee dunida, hal meel ma la odhan karaa. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay awoodaha iyaga u gaar ah iyo in lagu taliyo karaa ujeeddooyin kala duwan. From cereals si cad u heli karo oo jaban keenaysaa miro, oo ka mid ah more qalaad iyo in yar oo caadi ah - xukun jecel oo quinoa.