Jimicsiga "Balanbaalis": farsamada waxqabadka. at layliyada gym waayo, nimankii aad murqaha pectoral ah

Tababaraha Professional "Balanbaalis" ama "Balanbaalis" (sida waxa loo yaqaan ee caadiga ah) waa qalab tababar, iyadoo la isticmaalayo, taas oo aad ka shaqeyn kartaa muruqyada laabta, garbaha, gacmaha iyo xataa saxaafadda. Orodyahanka waa oofin dhaqdhaqaaqa mahatelnye, splay iyo qaloocsan ee suxullada ee isaga ka soo hor. Waa in xogta qalabka mahad iyo ayaa ugu yeedhay.

Description of daydo

qalabka Fitness for gym wuxuu noqon karaa mid ka duwan midba midka kale by hab ay. Waxaad ka heli kartaa qalabka fudud in la tacaalaan dhaqaaqin sabab u duuban cable ka iyo kuwa xamuulka. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan mashiinada adag oo dheeraad ah, ku lug leh ku xirid. Laakiin oo dhan waxay leeyihiin feature la mid ah. "Balanbaalis" Aadan Qabille ayaa ku qalabeysan yahay birta ah iyo laba gacanka. jir Tani dhajinta kursiga.

Marka marxaladdan xaadirka ah waxaa suurtagal ah in ay arkaan noocyo kala duwan oo qalab awood, kaas oo ay awoodi karaan in ay ku xidhmaan si toos ah iyo Qabille "Balanbaalis", oo qalab ah ee ku listo murqaha lugta.

Maxaa sababa murqaha ay u shaqeeyaan layliga "Balanbaalis"?

1. The qaybo sare iyo dhexe oo ka mid ah muruqyada pectoral (muruqa weyn).
2. The fiiloyin muruqa deltoid hore.
3. garabka Triceps la legyahay.
4. Obliques.
5. muruqa jilibka Serratus.
6. Illobidda-garabka fiiloyin muruqa.

Features qalabka caan

Exerciser "Balanbaalis" aan loo isticmaali karin sida ay tahay waddada kaliya waayo mass ee la ballamay. Waxay ma beddali karto barbell la dumbbells. In si kale loo dhigo, layliga qalabka aan loo tixgeliyaa sida aasaasiga ah, ay go'doonsan. Inta lagu guda jiro habka tababarka shaqada waxaa ka mid ahaa in muruqyada core of xabadka. Sida laga soo xigtay ciyaartoyda badan, tani waa khasaare ugu weyn ee qalabka.

Laakiin iyadoo aan loo eegin this, tababare xirfad leh, "Balanbaalis" waa wax ka mid ah ciyaartoyda caanka ah. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in iyadoo la kaashanayo muruqyada pectoral la keeni kartaa in ay si kaamil ah, iyo sidoo kale uu legyahay la triceps. Waxaa intaa dheer, inta lagu guda jiro ushii kor u, tusaale ahaan, waxaa jira isbedbedelka hubka oo ka furteen Qabille oo ka. Sababtan awgeed, muruqyada heli doontaa load a si wanaagsan u qeexan.

ciyaartoyda Professional waxay billaabeen inay si gargaar ka Qabille oo ka ay dhacdo in ay lagama maarmaan tahay in la saxo muruqyada laabta, si uu u siiyo qaab wanaagsan. Jimicsiga "Balanbaalis" waa xalka ugu fiican ee ciyaaraha fudud kuwa Ujeedada waa in ay joogteeyaan qaab.

farsamada waa in lagu arkay

Waxaa jira fursado dhowr ah hawlgalka qalabka. Iyadoo ay gargaar, aan in ay ka shaqeeyaan kala duwan oo ka mid ah kooxaha muruqa awood u yeelan doonaan. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa layliga, gabi ahaanba gacmo fidsan, oo la wada xodan yihiin kartaa suxullada ah. Sida tababarayaasha waayo gym ogolaan in aad ka shaqayso, oo fadhiya dhabarka ama jeeda dhabarka kursiga. Sidaas darteed, load la bixisey in kooxaha kala duwan ee murqaha.

Waa in qor qaar ka mid ah talooyin asaasiga ah oo la xiriira farsamo layliga.

1. Ka shaqeynta on Qabille oo ka, dhabarta waa in lagu hayaa sida toos ah intii suurtogal ah, si adag u xidh ku dhagno dhabarka. Cagaha waa in si adag u taagan dabaqa.
2. Intii ay howshu socotay, "Balanbaalis", waa inaad hubisaa in gacmuhuse waa isku midka ah dabaqa dhigi. Wax macno ah ma, ay la xootay doonaa ama toosan.
3. Inta lagu guda jiro view habka tababarka waa in lagu hagaajiyaa weeraryahanka. Waa wax aan macquul in ka badan-adkeynin qoorta inta lagu guda jiro macluumaad gacan. habka tababarka waa in si buuxda ay gacanta ku. Hubka waa in la soo taagay sida macluumaadka waqtiga, iyo xilliga afgembi. iyaga nasato laguma talinayo.
4. Waxaa laguma talinayo in la sameeyo aadamiga, dhaqdhaqaaqa lagama maarmaan ah in si habsami leh oo si tartiib ah u qabtaan oo dhan. Fidi gacmaha of Qabille oo u baahan in la wax yar dib u, ka dibna u bilaabaan taranta, iyaga celinta si ay markii hore taagnayd. Katimaada waxaa la sameeyaa ka dib markii warbixin, neefta - waqtiga taranta. Waxaad u baahan tahay in si tartiib ah u neefsato.
5. Waxaa muhiim ah in koorsada macluumaadka ku lug ahaayeen gacanta kore, ma curcurka.
6. Intii ay howshu socotay, aad leedahay si ay u dareemaan in ay ka shaqaynayaan muruqyada pectoral, oo waxay kor u kacsan. Haddii dareen this ma joogo, waxaa loola jeedaa in Orodyahanka waa dulmi.

muruqyada laabta Study

Si aad u dhamaystirto layliga "Balanbaalis" ee murqaha xabadka, waxaad u baahan tahay in ay ku fadhiistaan kursiga keydka lagu dhejiyo kobaca. Back waa in si adag u riixriixan oo ka dhan ah dhabarka. Blades waa in lagu hayaa, naasaha waa in loo jiido yara.

Midhadh riixo si ay u dhaqin iyo garbaha u sameeyaan xagal toosan. Waa in ay noqon in diyaarad la mid ah. Sababo la this, load waxay ku dhaqaaqi doontaa badan oo ku saabsan muruqyada pectoral, ma gacmahaaga.

waa in dib markii in aad bilowdo in gacmaha la soco ilaa burushka kama muuqan doono soo socota si ay midba midka kale. In meel this, waxaa lagama maarmaan ah in uu sii joogo 2-3 seconds, dabadeedna soo noqda in asalka ah. gacmaha afgembi waa in ay ahaataa ilaa aad dareento xoogaa ah iskala muruqyada laabta. ciyaartoyda Professional waxa lagula talinayaa in ay sameeyaan ugu yaraan 12 Ilaah aaminin yeelaan. Habab waa inuu ugu yaraan saddex.

Haddii aad bedesho jimicsi xagal dhabarka "Balanbaalis" ka ku shuban doono meelaha kala duwan ee murqaha xabadka.

qarsoodi

1. Waxaa muhiim ma aha in ay u aasaan oo soo maratay keeno gacmihiisa.
2. Aan lagula talinayaa in ay jeex dambe ee kursiga keydka.
3. Waa wax aan macquul in hal maalin tababar si ay u qabtaan si dhakhso ah jimicsi "Balanbaalis" on the Qabille iyo taranta of dumbbells. Haddii kale, waxaad ka heli kartaa si xun ugu dhaawacmay.
4. Soco in la ogaado gacmaha Aadan Qabille waa ugu fiican ka dib markii performing layliyada aasaasiga ah ee muruqyada pectoral.

Dhiig muruqyada trapezius iyo rhomboid ah

Kale oo jimicsi ku caan ah. Waxaad u baahan tahay si ay u fadhiistaan si ay xabadka la nasiyay kulankii dhabarka. Lugaha la baahida loo qabo in rid dhinaca. Back waa in lagu hayaa si toos ah. Haleelaan gacanta iyo iyaga si tartiib ah in ka badan jiid, ka dibna sidii si tartiib ah ku soo laabto ay markii hore. Tirada hababka si soo noq-waa isku mid sida in kiiska la soo dhaafay.

Waa maxay natiijooyinka lagu gaari karaa

1. Ragga arki karin gargaarka cad u noqon doonaa.
2. Sababo la miisaamid load, fiiloyin muruqa lagu buuxda loo horumarin doonaa.
3. Waayo, haweenka, Qabille waxay leedahay saameyn la qaado, waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan qaabka naaska.
4. Dhexgalo iyo Barxo gacmaha on Qabille oo ka caawisaa in ay si ujeedo ka shaqeeyaan oo kaliya murqaha xabadka.
5. "Balanbaalis" caawin doonaa inuu ka soo kabsado muddo degdeg ah si dadka ayaa dhaawacyo ay dhex-xidh garabka.

Si tayo leh jimicsi ama inaan la siin?

Marar badan aad u maqli karo ka tababarayaal ah in layligani uu gebi ahaanba aan waxtar lahayn. runtii yahay? Si aad ka jawaabto su'aashan, waxa uu ahaa tiro aad u badan ee cilmi-baarista, inta lagu guda jiro kuwaas oo baaro sida ay u badan, kuwaas oo tababarayaasha waayo jimicsiga saamayn koritaanka muruqyada naaska.

Go'aanku wuxuu yahay: jimicsi sameeyaa iyaga on, tixraac ku jirta qeybta "sugi lahaayeen", laakiin ma ay gacan miisaanka oo kordha. In si kale loo dhigo, tababarka iyadoo la kaashanayo qalabka caawin doono si loo wanaajiyo qaabka naaska, laakiin mar dambe ma samayn.

Ka mid ah faa'iidooyinka muhiim ah waa in la sameeyaa in load ayaa weli si joogta ah inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa oo dhan. Tusaale ahaan, in ay dhacdo dumbbell ah, iska caabin ah hoos u dhigi doontaa sare ee dhabbihii. In the case of "dhicin", tiradaasi ayaa weli la mid ah sida in sirdoonka, iyo in taranta ee gacmaha.

gunaanad

In dib u eegis this waxa aannu isku daynay si ay u fahmaan waxa tababarayaasha for "Balanbaalis" jimicsiga. Kuwani layliyada furayaasha waa kuwo caan ah. Waxaan rajaynaynaa in maqaalka uu ka caawiyey in la fahmo waxa ay dhab ahaan aad u baahan tahay qalab this.