Kalluunta Cornollka aan sonkor lahayn: Kalooriga 100 garaam

Quraacda waa cuntada ugu muhiimsan ee ugu muhiimsan maalintii oo dhan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga fekero. Waayo, dadka intooda badan, waxaa lagu dheelitiri karaa, laakiin subaxdii inay qaataan karinta waqti uusan rabin in, iyo dad badan oo door bidaan inay wax cunaan cereals, iyaga Xooji caano ama yogurt.

Waayo, kuwii Raacay tiradaasi ee mudnaanta jajabi Corn aan sonkorta. Laakiin jawaabaha nafaqadu maaha dhiirigelin, maadaama badeecada noocan oo kale ah loo tixgeliyey dufan iyo gebi ahaanba waxtar u ah qof.

Waa maxay wadahadalka ku saabsan?

Miiska miiska casriga ah wuxuu inta badan ka muuqdaa dhirta hadhuudhka ah ee aan sonkorta lahayn. Waa cunto fudud, nafaqo leh iyo dhadhan fiican leh, oo leh tiro badan oo ah macro iyo maadooyin. Laakiin sida caadiga ah annagu ma doorano sababo faa'iido leh, laakiin hanuuninta xayeesiinta. Sida caadiga ah fiidiyowga waxaa jira gabdho dhoola cadeynaya, kuwaas oo caleemaha ay ku dhow yihiin saaxiibka ugu fiican iyo kuwa ugu muhiimsan ee "dambiilaha" ee lumista miisaanka.

Sidoo kale shirkaduhu waxay ku doodaan in isticmaalka duurjoogta ay gacan ka geystaan ilaalinta dheellitirka fitamiinada jidhka oo yaraynaya miisaanka. Nasiib darro, waxkasta maaha mid toos ah sida ay u muuqato. Sidaa ka hor intaadan iibsanin waa mid si dhab ah u tixgelinaysa caqligalka sida iibsigu yahay.

Farsamada

Waa maxay jajabka hadhuudhka? Kuwani waa miro la gooyey. Tiknoolajiyada waxsoosaarka badarka ayaa iska leh Maraykanka - Walaalaha Kellogg, kuwaas oo si khiyaano ah u shiilay shooladda saliidda iyo xiiseynaya natiijada martida aqalka agagaarkiisa. Hantidii keentay waxay ahayd xayeysiis aad u fiican, iibkuna wuxuu bilaabay inuu koro markiiba. Laakiin saxanka ayaa u muuqday mid aan loo baahneyn, iyo shirkado ganacsi leh oo dhadhan leh dhadhan leh sonkor.

Tiknoolajiyadu waa sida, ka hor inta aanad gogol dillaacin, dhowr marxaladood oo nadiifin ah ayaa dhacaya, ka dibna waxaa lagu soo dhajiyay sharoobada macaan oo saliid lagu shiilay. Horeba finalka, waxaa lagu qasan yahay fillers ama glaze.

Kuwa ku jira cuntada

Su'aasha ugu muhiimsan ee dadka jecel duxda hadhuudhka leh ee sonkorta leh waa sonkor. Ma sareeyaa badeecad isku mid ah? Isla markiiba waxaa lagama maarmaan ah in la cabsiiyo taageerayaasha dhirta - waxay ka baxaysaa 360 calories 100 gram. Iyo 80 garaam oo qaddarkan waa carbohydrates. Dabcan, raashinka cuntooyinka sida raaxada leh calaamadaha noocan oo kale ah waa mid aan haboonayn, waana lagama maarmaan in la xaddido. Waxaa intaa dheer, ma jirto wax protein ah oo ku jira jajabyada, iyo sidoo kale dufanka.

Sidaa darteed, waxaad si ammaan ah uga dhaadhicin kartaa bayaanka xayeysiinta in aad xitaa ku dhegi karto cunto diirran. Waxaa jira malaayiin qiimeyn ah oo ku saabsan aragtidan. Marka hore, cuntada maalinlaha ah waxay beddeshaa dhirta hadhuudhka ah ee aan lahayn sonkor. Waxyaabaha xasaasiga ah ee 100 gram ma ogolaanayo in aad cuno qayb wayn, markaa waa inaad ku qadataa raashin ka kooban 50-60 garaam oo jilicsan oo caano leh. Cunto noocan oo kale ah laguma korin doono baruurta!

Marka labaad, duurjoogadu ma dhergaan, qofkuna si dhakhso ah ayuu u dareemaa sida uusan wax cunin. Dareenada waa khiyaano, sidaas awgeed waxaan isku kicineynaa miisaan faa'iido. Miyuu qiime u leeyahay xanuunkan? Waa adag tahay!

Ku saabsan halabuurka

Qodobka nafaqada ee ka kooban hal-abuurka lama wadaagi karo. Ka dib markii dhan, inta lagu jiro diyaarinta, ku dhowaad dhammaan fitamiinada la baabi'iyo, iyo soo saaraha macaamilka wuxuu helayaa "badeeco madhan", oo lagu daro walxaha cuntada lagu daro, kiciyeyaasha dhadhanka, dhadhanka iyo dejiyeyaasha. Taakulada qadada degdega ah badanaa way ka soo horjeedaan tan. Wixii dhirta miraha ah oo aan sonkorta lahayn, kuwaas oo sawiradooda ku yaalla baakadka ayaa soo jiidanaya ururada leh caafimaad iyo dabeecadeed, waxay u muuqdaan inay yihiin muuqaal nadiif ah, dabeecad iyo farxad.

Dheef iyo dhibaato

Haddaba waa maxay fiicnaanta iyo waxa qalad ah ee dunta maqaarka ee caafimaadka? Liistada daqiiqado fiican, waxaad ku qori kartaa xawaare karinta, dhadhanka afka, waraaqda la isku daro caanaha, kookaha iyo macaanka. Haddii cunuggaagu cuno jajab leh juice dabiiciga ah, biyo macaan ama qaybo midho ah, ka dibna cocktail noocan ah waa mid faa'iido leh. Waxyaabo badan ayaa dhajinaya alaabtu aysan haysan!

Kalluunta Cornollka ah ee aan sonkortu waxba iskama qaadin miisaan lumis, laakiin, liddi ku ah, waxay keenaysaa cayil. Sidaa daraadeed isticmaalka qalafsan ee badeecadu wuxuu ka dhalan karaa cunnooyin kordho, iyo sidoo kale muuqaalka dareen-celinta xasaasiyadeed. Xaqiiqda, xasaasiyadu waxay ku kici kartaa gabi ahaanba qof walba haddii dhismaha uu jiro saliid dabac ah. Dadka caafimaad qaba waxay halis u yihiin inay yeeshaan cudurada daba dheeraada ee nadiifinta, neefsashada iyo qalabka wadnaha ee jidhka. Xadgudubka shaqada caloosha, iyo galaxyadii dhakhtarrada oo dhan waxay soo jeedinayaan fikradda ah duurjoogyada ayaa saameeya habka difaaca jirka, qanjirka thyroid.

Hase yeeshee, dhirbaaxadu waxay kicin karaan cudurka kansarka! Dhamaan sababtoo ah xaqiiqda ah in inta lagu guda jiro shiilidda, walaxda acrylamide waa la sameeyay. Waa kansar xooggan oo ku urura unugyada, sameynta burooyin kansar leh. Muhiim ma aha in si aad u baqdin leh, sababtoo ah natiijo la mid ah ayaa lagu gaari karaa isticmaalka xad dhaafka ah ee jajabka.

Caafimaadka!

Tixgelinta dhammaan qodobada kor ku xusan, waxay ku habboon tahay in la qadariyo tusaale ahaan ugu yaraan hal calaamad oo soo saara jajabka. Maxay isticmaalaan macaamiisha dalagyada hadhuudhka ah ee aan lahayn sonkorta "On health"? Waxyaabaha soo saara waxaay u dhigaan badeecada sida walxaha caadiga ah ee hadhuudhka dabiiciga ah, sonkorta, malab. Dhammaan tani waxay ku saleysan tahay fitamiinada iyo macdanta. Astaanta ayaa leh afar nooc: glazed oo sonkor ah, unglazed, malab iyo beddelaad sonkor ah. Waxaa lagula talinayaa in badeecadda loo isticmaalo quraac leh caano, caano iyo caano fadhi.

Waalidiin badan ayaa qorsheynaya in ay iibsadaan dhogorta ubaxa canuggooda iyada oo aan sonkorta "On health." Falanqaynta macaamiisha kale ayaa loo arkaa inay yihiin dhiirigelin wanaagsan ama dhiirigelin si ay u iibsadaan. Si aad u dhadiso jajabyada waxaa jira wax cabasho ah. Carruurtu waxay xusuusnaadaan in badeecadu ay tahay mid macaan leh, macaan iyo iftiin isku mid ah. Iyada oo jajabyada noocan oo kale ah waxay si farxad leh u cabbaan caanaha iyo kefir, iyo sidoo kale kookaha, xitaa marka aysan jeclayn cabitaanka. Haseyeeshe, macaanku badanaa maahan mid had iyo jeer u muuqda mid khuseysa, sidaas darteed carruurta carruurtu ha saarin badeecadda. Macaamiisha qaan-gaarka ah ayaa ka jawaabaya, halkii, si taxadar leh. Waxay ku wareertaa macaan badan iyo xaqiiqda ah in isla markiiba quraacda aad rabto in aad cuntid.

Talooyin ku saabsan iibsashada

Sidaa darteed, haddii ilmahaagu (ama adiguba) wali aad rabto in aad naftaada iska xakameyso oo aad ka iibsatid dufanka hadhuudhka ah ee aan sonkor ahayn, ka dibna raac talobixinta cuntooyinka sahlan si aad ugu iibsato alaabta sida ugu macquulsan.

Marka hore, akhri halbeegga oo dooranaya badeecada halka aysan jirin waxyaabo macmal ah, iyo sidoo kale fitamiino.

Marka labaad, ha jeexin jajabyada sida cunto caafimaad leh oo kala hadal ilmahaaga khatarta isticmaalka xad-dhaafka ah.

Seddexaad, ha quudin cunnuga dufanka calool madhan, kuna kaydi maryaha, oo ay weheliyaan jiis, jilicsan, casiir. Xaaladdan, wax soo saarka waxtar leh waa in ka badan siriyaal. Haddii aad siisid taargooyooyinka cunnuga, ka dibna nacnaca kale waa laga saari karaa, haddii kale waxaa jiri doona sonkor aad u badan. Sidaa daraadeed waxa ugu muhiimsan waa dhexdhexaad, iyo wax kasta oo alaab ah ma noqon doonto waxyeello!

Cunto qabow!