Quraac qalalan: cunin ama waxba ma cunaan?

Maanta, dad badan oo door bidaan in ay cunaan in subaxdii laga aqrinayaa ama kubadaha bariis caano. Laakiin waa dalagga waa mid aad u faa'iido badan, sida la sheegtay by saarayaasha ay? In this article aan tixgelin doonna in qureecda faahfaahsan iyo raadka ay ku leeyihiin caafimaadka dadka.

Waa maxay firida?

waxyaabaha noocan oo kale ah waa jajabi oo ka hadhuudh baaraandegi sameeyey. Waxay inta badan cuni caano, yogurt, midho ama nuts.

cereals waxaa inta badan ku wada deyran yihiin fitamiin iyo macdan. Taas macnaheedu waa in nafaqooyinka ku daray iyaga dheeraad ah si ay u sameeyaan saxanka dheeraad ah oo waxtar leh.

Sidee wax soo saarka badarka quraac?

Sida caadiga ah, waxaa ka mid ah tallaabooyinka soo socda:

Processing: hadhuudh baaraandegi galay bur iyo sakhiray in heerkulka sare.

Dhexgalo sheyga helay semifinished waa ka dibna isku qasan oo leh waxyaabaha sida sonkorta, shukulaatada iyo biyo.

Extrusion: cereals quraac badan ayaa soo saaray extrusion. Tani geeddi-socodka heerkulka sare isticmaala mashiin ah sameynta jajabi.

Qalajiyo: fiirsato dareere sarkhaansan yihiin heerkulka.

Wax taaj oo kale: Shayga waxaa la aasaasay galay qaabab kala duwan - kubadaha, xiddigaha, figurines ama laydiga.

cereals Quraac sidoo kale noqon kartaa hawada - foomka of jajabi ama qaababka joomateri ee kala duwan. Cunto fudud sidoo kale waa in la mariyaa karaa shukulaatada ama midda ka hor lagu qalajiyo.

Dalagga ka badar la safeeyey sameeyey, oo inta badan leh hannaanka loo yaqaan extrusion. Technology Tani waa heerka sare ee processing alaabta, inta lagu guda jiro kaas oo qaar badan oo ka mid ah maaddooyinka kale waxaa lagu daray. Inta badan oo ka mid ah saxamada ay sabab u tahay sonkorta badan iyo carbohydrates dhakhso ah.

waxyeello suurto

Isagoo intaa ku daray sonkor ah waa mid ka mid ah oo kaliya, laakiin khasaaro aad u muhiim ah in wax soo saarka ee fudud firida qalalan. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin cayilka iyo caafimaad oo kale haddii aad si joogto ah u isticmaalaan waxyaabaha sida in tiro badan. dhib ugu weyn ee been in xaqiiqda ah in dad badan ay isku dayayaan in ay raacaan mabaadi'da cunto caafimaad leh, baabi'inta sonkorta ka cuntadaada, laakiin weli waxaa ka cunto diyaar-baaraandegi hesho.

Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, cereals quraacda ka mid ah cuntooyinka inta badan baabbi'iyey baaraandegi sare ee sonkorta lagu daray waa.

In ugu jajabi oo sonkor ah sida ku qoran sida qayb labaad ama seddexaad, i.e. qoraalka reading hurdaan aan la arki karin.

Ka badan waxaa lagu ben karaa?

Haddii aad bilowdo maalinta la sare quraacda ee sonkor ah, waxa ay horseedi doonaan in ay saarka ee ay heerka dhiigga iyo kordhiyaan wax soo saarka insulin.

Dhowr saacadood ka dib heerka dhiiga gulukooska ee si weyn dhaco, iyo jidhka la bilaabin si ay u dalbadaan cunto kale oo la siman sare ee carbohydrates, sidaas abuuraya wareeg sharta ah cunid.

Isticmaalka sonkorta xad dhaafka ah ayaa sidoo kale kordhin kartaa halista ah ee cudurka macaanka nooca 2, cudurrada wadnaha iyo kansarka.

Maxaa la soo gabagabeyn ku salaysan this?

Inta badan dalagga quraacda waa Sharaf leh sonkorta badan iyo waxaa la soo saaray ka badar safeeyey. isticmaalka xad dhaafka ah ee wax soo saarka this noqon karaa mid waxyeello iyo waxa kordhi kara khatarta cudurada qaar ka mid ah.

Guud ahaan, waxa la tilmaamay in tani ay tahay wax soo saarka ah oo waxtar leh xoojiyey vitamins dhinaca hore ee diilinta ganaaxa. Inta badan, baakada ka mid ah calaamadaha marin habaabin ah sida "dufanku ku yar yahay" iyo "hadhuudhka oo dhan."

Laakiin hadii aad fiiriso liiska maaddooyinka, waxaad noqon kartaa hubiyo in inta badan wax soo saarka kor u safeeyey miraha iyo sonkorta. qaybaha kale ee muhiimka ah waxaa laga heli doonaa, laakiin boqolkiiba inta badan waa mid aad u yar. Taas macnaheedu waa in faa'iidooyinka cereals lagu quraacdo, kaas oo ku dooday in waqti dheer, waa heer sare su'aal.

Waxay xad-dhaafka ah baaraandegi cuntooyinka kuwaas oo soo saaray dheeriga ah ee sonkor ah. Qaddar yar oo miraha isu dhan oo aan la tirtiro waxyeellada daran ee maaddooyinka kale.

Saamaynta carruurta

Dhibaato wayn waa in saarayaasha cuntooyinkan kor dhacdooyinka loogu talagalay carruurta. Shirkadaha isticmaalaan midabo dhalaalaya, characters cartoon iyo noocyo kala duwan oo tirooyinka midabo inay soo jiitaan dareenka macaamiisha dhallinyarada.

Ma aha la yaab leh, waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in carruurta ay bilaabaan inay la wadaajin cereals quraac la madadaalo iyo xiiso leh. Tusaale A classic - badarka "Nesquik". Ilmo kasta waa ogyahay bakaylaha faraxsan out of advertising, bixiya jajabi shukulaatada.

Waxaa sidoo kale saamayn ku doorbidida dhadhanka. Cilmigu wuxuu caddeeyay in carruurtu door bidaan kuwa alaabta in ay leeyihiin image ah jilayaasha caanka ah cartoon on baakada.

Crore noocan oo kale ah ee alaabta qaar ka mid ah xitaa loo arkaa arrin halis u tahay horumarka cayilka carruurnimada iyo cudurrada kale ee la xiriira cuntada a.

Waxa intaa dheer in jiitay dareenka carruurta, alaabta waxaa inta badan marin habaabiyey marka la eego faa'iidooyinka caafimaad. Tusaale ahaan, cereals quraacda "Nestlé" soo bandhigay sida hodan ku fitamiinada iyo raad raaco canaasirta quraac reerkeyga caruurta gaarka ah ee, taas oo ah laab waxtar leh caano. walxaha shaacisay in si dhab ah ka jirin, laakiin content ee sonkorta iyo shukulaatada si weyn u yaraynaysaa faa'iido ah.

Tani macnaheedu ma ah in aad wax ma cuni karo dalagga?

Dhab ahaantii, cunto fudud, kuwaas oo aan si buuxda waxyeello. Mararka qaarkood waxaa la isticmaali karaa iyada oo aan wax cabsi ah. Haddii aad rabto in aad cuni badarka maalin kasta, waxaad u leeyihiin in ay u hoggaansamaan xeerarka qaarkood.

Sida habboon, waxaad u baahan tahay in ay doortaan jajabi of miraha isu dhan la jajabiyey, kuwaas oo ka kooban in ka yar 5 garaam oo sonkor ah halkii qaadasho. Read ka kooban yahay sumadaha si aad u ogaato waxa walxaha iyo waxa ku jira tiro sheyga.

Marka labaad, waxaa muhiim ah in content fiber. cereals Quraac ay ku jiraan ugu yaraan 3 garaam oo fiber halkii qaadasho waa run ahaantii waxtar leh. Cunista tiro ku filan oo ah walaxda this leedahay faa'iidooyin badan oo caafimaad.

Saddexaad, lacag bixisid si aad cabirka qaadashada dareenka. Granola, sida caadiga ah, tegayo iyo delicious, iyo tani waa sababta oo ay suuragal tahay in la isticmaalo hal mar tiro badan oo ah calories. Cabbirka inta aad cuntaan, oo hubi inaad isticmaasho macluumaadka ku saabsan cabbirka qaybtaada on baakada ku.

xukunka ugu dambeeya

Si fiican u akhri liiska maaddooyinka. Ha bixiso si kala iibsiga ee dood caafimaad qabta on dusha hore ee sanduuqa dareenka. Fiiri liiska buuxa ee maaddooyinka. The laba ama saddex qaybood ee hore waa waxa ugu muhiimsan, sababta oo ah sheyga waxaa inta badan ka kooban oo ka mid ah.

Si kastaba ha ahaatee, soo saarayaasha cunto marmarka qaarkood u isticmaali kartaa tricks si ay u qariyaan xaddiga sonkorta joogo in cunto fudud ah. Haddii la qoran dhowr jeer ka yar magacyo kala duwan, ma noqon karto in saddexda cutubyada ugu horreeya.

Waxaad samayn kartaa quraac kale oo muhiim ah oo ay ku daray xaddi gaar ah oo protein. Tani waxay kaa caawin doontaa si loo gaaro dheregtaan dhakhso iyo in la yareeyo cunto xumo. Qaado oo nuts, miraha ama yogurt yihiin doorasho wanaagsan soo gudbiyo, badarka ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa qaar ka mid ah berry cusub ama xaleef midhaha nasoo.