Halkee ugu of protein iyo sababta loo baahan yahay?

Borotiin, oo ay la socdaan carbohydrates iyo dufanka aad muhiim ugu yihiin jirka bini'aadamka. Ay ka qayb lagama maarmaan ah in formation of unugyada, xeer-shiid hormone, formation of habka difaaca jirka iyo geedi socodka badan oo muhiim ah oo kale, iyada oo aan taas oo qofka si fudud ma jiri karaan. Waxay ku kala duwan ka dufanka iyo carbohydrates waa in aanay ku ururto oo aan la soo sameeyey walxaha kale. Sidaa darteed, si ay u baabbi'in qadarka lagu taliyey, waa in aad ka mid ah in aad cunto cunto ku filan, halkaas oo inta badan borotiinka.

walxahaasi kala qaybsan yihiin xoolaha iyo khudradda. Marka hore waxaan ka heli kartaa hilib kala duwan iyo ukunta, iyo kan dambeba, siday u kala horreeyaan, ka khudaarta, miraha, cereals, iyo geedo yaryar. Waa maxay protein ugu? Dabcan in wax soo saarka xoolaha. Oo miraha iyo khudaarta iyo waxa ku jira in ka yar gluten ka xun ee jidhku u nuugo. Sidaa darteed, dadka door bidaan in ay sameeyaan oo aan hilib iyo kalluun, waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u la'aanta ah ee isticmaalka waxa ka sameysan sida iminka faaruq ah, looska iyo kuwa kale ee hodanka ku ah borotiinka khudaarta.

Gaar ahaan waxaa lagama maarmaan ah oo loogu talagalay dadka kuwaas oo nololeed waxaa la xidhiidha dhaqdhaqaaqa jirka xooggan. The xoog waa, ugu weyn stress ku muruqyada waa in ay u baahan yahay inuu ka soo kabsado protein ah. Haddii duruufo sida waxaa ku filan ma noqon doonto, jimicsi xoog ma soo dejin doonaa jidhka si ay u isticmaalaan. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro jimicsi aad u daran ama hawlaha kale ee xorta ah, waa in aad ka mid ah in wax soo saarka cuntada aad cunto, halkaas oo inta badan borotiinka.

Isla mar ahaantaana, haddii ay jiraan lahayn dhaqdhaqaaqa jirka xoog, isticmaalka xad-dhaafka ah waxaa ka mid ah waxay keeni kartaa in ay cawaaqib xun. Its lacagta ay dhacdo in this waa in aan ka badnayn 1.7 g halkii miisaanka jidhka 1 kg.

Si kastaba ha ahaatee, dhibaato noocan oo kale ah - failed. Wax badan ayaa inta badan, nafaqada ay sheegayaan in ay ku saabsan tahay la'aanta protein. Sidaa darteed, in bedeley ay aad waa in si gaar ah waxaa ka mid ah waxyaabaha ku jira oo ka kooban waa heer sare ah oo ku filan.

Halkee protein ugu?

More hufan, waxa cuntooyinka hodanka ah iyaga oo ku, waxaa fiican in la isticmaalo waa? Tan iyo markii ay xulashada waa in lagu hanuuniyey iyo qiimaha tamarta (calorie) iyo xaqiiqda ah sida ugu wanaagsan ee ay u jidhku u nuugo. Tusaale ahaan, haddii cunto waa saliid leh, ma aad cuni kartaa wax badan, waxba ha yeelina in tiradaasi. protein A of qaar ka mid ah badeecada waxaa gebi ahaanba aan jidhku u nuugo, taas oo yaraynaysa qiimahooda.

waxyaabaha faa'iidada leh, halkaas oo inta badan borotiinka, subagga ku yar jiis, jiiska subagga ku yar, kalluunka cusub iyo badda, ukun cad cad, iyo wan yar, weylaha, turkey, digaag (hilibka cad), cuntooyinka soy.

cuntooyinka yar oo caafimaad qaba, jiis, digaagga hilibka madow, hilibka guduudan iyo baaraandegi - salami, hilib doofaar, caanaha, ham, yoogadka kala duwan.

macluumaad waxtar leh

Sida laga soo xigtay waxbarashada, borotiinka cuntada ee nin casriga ah ma ku filan tahay. Tani waxay fasireysaa xanuunada hormoon, hoos difaac, dhibaatooyin dheefshiidka iyo kuwa kale.

Cuntooyinka borotiinka ay awoodaan in ay si deg deg ah aad u qanciso gaajo. Of acids amino ku jira dhexdeeda, jidhka saarta serotonin, taas oo lagama maarmaan u ah nabadda iyo niyadda wanaagsan.

On cunto yar calorie waa in ay cunaan cuntooyinka, taas oo inta badan borotiinada. Tan iyo markii ay sidoo kale loo isticmaalaa in Dheef tamarta.

Marka lagu daro jimicsi si loo dhammeeyo cuntooyinka borotiinka, waxa uu yarayn karaa khasaaraha of mass muruqa. Xaaladdan oo kale, waa lumin doonaa baruur dheeraad ah, taas oo muhiim u ah tiradaasi.

Cuntada, golleeyahay in lagu yareeyo isticmaalka noocan oo kale ah cunto, ugu waxyeello ku yahay caafimaadka. Tan iyo jidhka protein cuntooyinka ka heli kartaa oo keliya, iyo diidmada oo ka mid ah dhirfinaya hoos u deg deg ah ee heerarka ay jidhka, iyo, sidaa darteed, muuqaalka kore ee noocyo kala duwan oo cudurro.