Fiitamiinada waxtar leh ee wax soo saarka

Waxaa muddo dheer loo yaqaan in jirku u baahan yahay vitamins. Waxay ku xidhan tahay iyaga on, iyo muuqaalka iyo caafimaadka. Haddaba farmashiyaha waa xulasho caddaalad ah oo waaweyn kaxeynayo fiitamiinada, waxaa loogu talagalay da'doodu kala duwan tahay, baahiyaha kala duwan. Laakiin saynisyahano cilmi waxay muujiyeen in aanay si buuxda u daboolaan baahida jidhka. Fiitamiinada ee cuntooyinka in ay yihiin qayb ka mid ah cunto, dheefshiido wanaagsan. Mararka qaarkood waxaa ku filan oo kaliya in aad naftaada ka dhigi menu ah shakhsi, taas oo la tixgelinayo dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah si loo wanaajiyo caafimaadka iyo kor u midab nool. Tani waxay u baahan tahay wax yar faham waa sababta uu jiro element gaar ah, iyo cuntooyinka waxa ku jira.

Fiitamiinada cuntooyinka - waa wixii ficil iyo meesha aad ka heli?

Provitamin A. Vitamin A.

- Waxay masuul ka tahay aragti caafimaad.

- jidhka ka caawiyaa horumarinta difaac.

- baahida loo qabo walaaca iyo cudurro kala duwan, jidhka ka waxyeellada daran ee hawada ilaaliyo.

- ka qayb qaataan dhismaha unugyada cusub. Haddii vitamin this kuma filna, maqaarka uu noqdo mid qalalan oo uu bilaabo inuu dhil off.

Foods la vitamin A: butter, beerka, ukunta, kelyaha xoolaha, iyadoo pro-vitamin A - yaqaan in karooto oo dhan iyo midhaha ugu jaalaha ah iyo khudaarta, baradho, dhirta cagaaran.

Vitamin C.

- qaybgalaysa dhismaha unugyada iyo xubnaha.

- In la difaaco jirka ah cudurada.

- dejisa beerka.

- Abaabul bogsashada nabrihii.

Isha ugu qanisan of vitamin C - rosehip. Waxaa loo adeegsan karaa cusub ama qaab shah iyo infusions. Markaas, soo degaya - buckthorn, ku dhafeen, strawberries, currants, liin, liinta, kaabajka, malayga, dhir iyo dill. vitamins C cuntooyinka waa wax caadi ah, laakiin content oo dhan ma aha weyn.

Vitamin B1.

- maarmaan u ah beddelaad nafaqooyinka galay tamarta.

- qaybgalaysa shaqo ee habka dareemayaasha jirka.

Ilaha ugu waaweyn Its: magooshay badar oo sarreen ah, beerka, khamiirka Brewer ee, bran, gabbaldayaha iyo sisinta, kaleh, hilibka doofaarka, lawska, qeedhin.

Vitamin B2.

- Waxaan u baahanahay si loo hubiyo in maqaarka weli laastikada, jilcincy iyo caafimaad.

- Warqadda view.

- qaybgalaysa shaqo ee habka dareemayaasha jirka.

Waa maxay cuntooyinka waxaa ku jira? Yeast, caano boodhaha, mackerel, oo yicib ubaxeed, ukunta, kookaha, hilibka doofaarka baruurta, caano, cheese, kaabajka, yaanyada, cheese.

Vitamin B3.

Lagama maarmaanka u ah dayactirka shaqada maskaxda, Avv borotiinka iyo dufanka. Waxaa la helay beerka, hilibka, digaaga, gabbaldayaha, hadhuudh cayriin, khamiirka (biirka iyo kibis), lawska.

Vitamin B5.

Waxaa loo baahan yahay dheef caadiga ah, koritaanka, dayactirka dhalinyarada. Ilo uu - khamiir, ukunta, beerka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lawska, turkey hilibka.

Vitamin B6.

Ciyaaraa door muhiim ah ka shiid borotiinada iyo dufanka, loo arkaa ay makhaasiinka ka mid ah ensaymes. Waxaa laga helaa khamiir, beerka, badar shaaxid, baradho, hilibka doofaarka, muuska.

Vitamin B12 ee cuntada

Ma waxaa ku jira wax badan ee cuntada, laakiin waxaa loo baahan yahay koritaanka, iyo sidoo kale in caadiga ah hawlaha habka dareemayaasha jirka. Waxaa laga heli karaa beerka, khamiir, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga soo saarka, cheese.

Vitamin D.

Baahan yahay lafo caafimaad qaba, iyo sidoo kale timaha iyo maqaarka. Waxaa la sameeyay ee jirka ee qorraxda, iyo badeecada ku jirto, waa beerka kalluunka, cuntada badda, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Vitamin E.

antioxidant A awood badan, waxaa ku lug leh dhismaha iyo ilaalinta unugyada dhiigga cas, muruqyada iyo unugyada kale. Its peculiarity waa in la helo oo kaliya in dhirta - hadhuudhkii, iminka faaruq ah, magooshay sarreen, bran, dhir, salaar, digir. Laakiin si ay u helaan lacagta loo baahan yahay ee cuntada in aysan suuragal aheyn. Sidaa darteed, marka lagu talinayaa in la isticmaalo la'aanta ah ee kaabsal.

Ha dayicin talo ku saabsan caafimaad cunidda. Fiitamiinada in cuntooyin badan oo wax ku ool ah farmashiyaha, iyo menu ah oo ka mid ah ka dhigi kara sida in yum.