Fiitamiinada ku Cuntada

cunto caafimaad leh loo tixgeliyaa, kuwaas oo dhan wuu ilaaliyaa nafaqooyinka iyo fitamiino. Sidaa darteed waa muhiim si loo ilaaliyo vitamins in cunto inta lagu guda jiro cunto karinta.

Doorka of vitamins in sare nafaqada aadanaha. Waxay yihiin xeryahooda dabiiciga ah organic, ay qayb ka yihiin falgalka oo waxaad dhali doontaa kaalin horseed ah, i.e., dhab ahaantii, meel ay joogaan dheefshiidka ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates jirkeena. Maanta waannu og nahay ee ku saabsan 20 vitamins, oo dhan oo iyaga ka mid lagama maarmaan u yihiin, iyo mid kasta oo uu leeyahay shaqo gaar ah. Tixgeli ugu muhiimsan ee iyaga ka mid ah:

• Vitamin A (haddii kale sidoo kale loo yaqaan retinol) - waa lagama maarmaan waayo, riyada caadiga ah, iyo dhammaystirto shaqada ee maqaarka. Intaa waxaa dheer, iyada oo aan retinol ma noqon karo hawlgalka caadiga ah ee habka difaaca jirka. content vitamin in cuntooyinka laga yaabaa kala duwan, inta badan retinol in cuntooyinka sida beerka kaluunka, ukunta, subagga, abrikot, karootada. Waxaa la xusay in vitamin A loola jeedaa koox of vitamin xaydha-L, sidaas darteed, wax soo saarka kor ku xusan waa in lagu cunaa joogitaanka baruurta, tus karootada buuxin cream, isagoo intaa ku daray in ay cream abrikot iyo wixii la mid ah.

• vitamins B

B1 (ama thiamine) - caawisaa beddesho cuntada tamar, iyo lagama maarmaan u tahay xasuus wanaagsan iyo feejignaan isha. Its badan oo cereals, waxyaabaha caanaha iyo hilibka cusub.

B2 (ama riboflavin) - sidoo kale badasha cuntada tamar, quudiyaa maskaxda. Jirku wuxuu u helo oo ay la socdaan caano iyo hilib.

B3 (ama Niacin) - ayaa shaqo la mid ah sida B2. Waxaa la kulmo hilibka, kalluunka, ay u badan oo digir, digir, digir, soy.

B6 (pyridoxine) - ayaa shaqo la mid ah, oo lagu daray wax walba oo ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee dhiigga. Its badan oo kalluunka, hilibka, khudaarta iyo bran.

B9 (oo loo yaqaan folic acid) - ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee unugyada iyo unugyada, taas oo ah sababta folic acid waxaa badanaa maamula hore ee uurka, marka tab waa in dhammaan waaxaha. Its badan oo kibis hadhuudhka oo dhan, noocyo kala duwan oo cereals, caano, miraha iyo khudaarta.

B12 (cyanocobalamin) - badasha cuntada tamarta looga baahan yahay hawlaha caadiga ah ee habka difaaca jirka iyo maskaxda. Jirku wuxuu ka yimaadaa caano iyo hilib. Fiitamiinada koox cunto B, shaki ku jirin, waxaa ka mid ah muhiimadda ugu weyn, doorka ka mid ah xeryahooda cajiib ah organic hadli kartaa weligiis.

• Vitamin C (oo loo yaqaan ascorbic acid) - waxaa looga baahan yahay difaac ka hortagaa unugyada iyo unugyada ee xagjirka lacag la'aan. La'aanta ascorbic acid xayuubiyay barti oo ka mid ah maqaarka iyo unugyada. In kasta oo midhaha acidic ku jira, kuwaas oo vitamins in cunto laga heli karaa ee madaahibta soo socda: badan in liin ah, currants madow, cranberries, blueberries, rosehips, strawberries, strawberries, toon, tufaax dhanaan iyo macaan oo dhanaan, khudaarta kale ee liinta, in yaanyada iyo alaabooyinka kale ee.

• Vitamin D - qalab lagama maarmaan u ah fasalka sare nuugista calcium. Dadka qaata lacagta loo baahan yahay ee this vitamin, ilko caafimaad iyo lafo, iyagu waa yar tahay in ay jab. Intaa waxaa dheer, vitamin D waa lagama maarmaan u ah habka difaaca jirka. Waxaad ka heli kartaa, isagoo ee qorraxda, iyo ka mid ah cuntooyinka la vitamin kalluunka badda this hodan.

• Vitamin E (ama tocopherol) - laga bilaabo saameynta oxygen xagjirka lacag la'aan ilaaliyaan unugyada unugyada. In aynu u shaqeeyo ka timaado saliidda dhirta (saytuun ah, gabbaldayaha, linseed), la firileyda (sarreen, miro, masago, kaleh), iyo sidoo kale wax badan oo fitamiin E in jaallo iyo nuts.

Aan vitamins, cunto lumiyo hantida faa'iido, kaas oo qalcado sababta muhiim ah cuntooyin. Qaado daryeelka in khudaarta iyo miraha cusub joogay miiska aad maalin kasta. Laakiin ogow in fitamiin ee cuntada aan la kaydin wakhti dheer ah, si ay u baahan yihiin in ay leeyihiin cusub.